ゆっくり始め、継続する 

スプリントはジョギングよりも体への負担が大きいため、怪我をする可能性が高くなります。そのため、スピードトレーニングを徐々に増やしていく際には、ゆっくりと慎重に始めることが非常に重要です。つまり、少ない回数、短いスプリント、そして自分がやりたくなるペースよりも控えめなペースから始めるということです。より速いスピードで走れるよう、体を強化し、準備する必要があります。

「身体に適応する時間を与えたいのです」とウォール氏は述べた。「つまり、靭帯を強化し、結合組織がこれからかかる力に適応する機会を身体に与えるということです。」

他の多くのフィットネスの側面と同様に、短距離走に到達するには時間と努力、そして何よりも継続が必要です。「ランナーは自分自身と自分の体に忍耐強くあるべきです」と、Xponential+のパーソナルトレーナー兼マスターコーチであるジョシュ・オノレ氏は言います。

機動性と安定性に重点を置く 

「スプリントベースのプログラムを開始する前に、選手のコンディションを整える際に私たちが行うことの一つは、身体の可動性と安定性を高め、徐々にスピードを上げていくことができるようにすることです」とウォール氏は言います。これには、バットキック、ハイニー、ハイニーステップオーバーなど、関節が適切にスプリントするために必要な可動域を最大限まで広げられるよう、可動性を高めるドリルを取り入れることも含まれます。どのようなドリルを行うべきかを知るために、ウォール氏はこちらのビデオを見ることを勧めています。

「これらのドリルやエクササイズには2つの目的があります」とウォールは言います。「1つは、体が求められる要求に応えられるようにすること、そしてもう1つは、ランニングをより効率的にすることです。スプリントは効率性、つまり疲れにくい動きをすることが重要なのです。」フォームが良くないと、必要以上のエネルギーを消費してしまい、速く走れなくなってしまいます。

スピードトレーニング を始めるタイミングを知る

20～30分間コンスタントにジョギングできるようになったら、スプリントを取り入れ始めるのも良いでしょう。ウォール氏は初心者ランナーに、まずはモビリティドリルから始め、その後、50%の力で30メートルを走る練習を3回繰り返し、その間に少し休憩を取ることを勧めています。

終わったら、ゆっくりと長距離ジョギングに挑戦してみましょう。控えめな目標に思えるかもしれませんが、週に数回、数週間続けることで、体のスピード能力が徐々に向上し、その後は徐々に強度を上げていくことができます。

「練習に集中することで、気分が良くなり、体の仕組みをより深く理解できるようになり、特定の動きにおいてより効果的かつ効率的に動けるようになるでしょう」とウォールは言った。「スピードは必ずついてきますが、少し時間がかかります」

70%または80%の力が出せるようになったら、少なくとも体が慣れるまでは反復回数を減らすことをウォール氏は推奨しています。体がスプリントに慣れてきたら、スピード重視のトレーニングを取り入れるのもずっと楽になるでしょう。

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