クレジット: ベス・スクワレッキ

ジムがバンパープレート（弾力性のあるもの）を使用している場合も、この質問について心配する必要はありません。バンパープレートは両面ほぼ同じ形状です。また、グリップ部分が切り抜かれたプラスチックコーティングされたプレートを使用している場合も、表裏の区別がつきません。

しかし、表と裏があるお皿はたくさんあります。裏は平らで滑らかで、文字や凹凸はありません。表は縁の周りに縁があり、お皿の表面は窪んでいます。その窪みの内側には通常、お皿の重量を示すラベルと、製造者を示すブランドロゴが入っています。これをここでは表と呼びます。

それで、文章を読めるようにそれらをロードする...ですよね？

はっ！もしそれがそんなに簡単だったらいいのに。プレートを外側に向けると見やすくなる。個人的には、これは全く問題ないし理にかなっている。でも、プレートを内側に向けるのが伝統になっているジムはたくさんある。

パワーリフティングジムや昔ながらの雰囲気のジムなど、そういったジムはよくあるでしょう。周りに鉄板があれば、おそらくこれらのジムに通っているのでしょうが、必ずしもそうとは限りません。周囲に溶け込みたいなら、バーベルを持ち上げ始める前にジム内を見回してみましょう。意見が食い違っているようであれば、一番体格の大きい人や経験豊富そうな人の言うことを聞いてください。

なぜプレートを逆向きに装着するのかと尋ねると、たいていの理由は「それが私たちのやり方だから」です。プレートがラックに外側を向いていて、バーに内側を向いている方が、プレートの縁を掴みやすいという説があります。これはスクワットやベンチプレスでプレートを装着する際には理にかなっています。しかし、デッドリフトでは縁が外側を向いている方が装着が簡単です。ラックにプレートを装着するのと同じ要領で、プレートをバーに装着するだけです。

もっと簡単な説明が必要であれば、プレートを正面から装着するとバーの力が維持されるという迷信があります。

さらに意見の相違があるかもしれませんね？45ポンド（大きい方）のプレートを全て表向きに載せることに同意したとしても、25ポンド、10ポンドといった小さい方のプレートをどの方向に向けるか決めなければなりません。夫はパワーリフティングジムでプレートを内側に載せる方法を学んだのですが、自宅のジムでは、フルサイズのプレートを数枚載せたバーベルと、謎のプレートを何枚か載せたバーベルをスクワットしている姿を見かけることがあります。あの中くらいのサイズは25ポンドでしょうか、それとも35ポンドでしょうか？彼は10ポンドのプレートを使っているのでしょうか、それとも私の5キロのプレートを盗んだのでしょうか？小さい方のプレートを表向きにするのは良いアイデアだと思いますが、彼の民族の伝統を軽視するつもりはありません。

そして、競争負荷の問題もあります。

さて、競技ではどうやってバーに負荷をかけるのでしょうか？

国際パワーリフティング連盟（IPPF）の競技を例に挙げましょう。同連盟は、片面に縁と文字が刻まれた、薄く色分けされた鋼板を使用しています。（パワーリフティングは、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトを行うスポーツです。）ルールブックには次のように記載されています。

7. すべてのディスクには重量が明確に記され、審判が各ディスクの重量を読めるように、重いディスクを一番内側に、軽いディスクを重い順に並べた状態で装填されなければなりません。

8. バーに載せる最初の最も重いディスクは表を内側にして載せ、残りのディスクは表を外側にして載せます。

繰り返しますが、最初のプレートは内側を向いてロードされ、他のすべてのプレートは外側を向いてロードされます。

この方法は、遠くからでも目盛りが読めるプレートの数を最大限に増やすことができます。審判、ローダー、観客は皆、この方法に満足しています。最大のプレート（25キログラム）は大きくて赤いプレートで、他のプレートは色が異なり、直径が小さい傾向があります。赤いプレートを数枚と小さなプレートを複数枚使用すれば、サイズ、色、目盛りからバーに載っている重量を正確に把握できます。

ウェイトリフティング（スナッチとクリーン＆ジャークの競技）もかつては片面プレートを使用していましたが、現在は両面に目盛りが付いた同じサイズのバンパープレートが標準装備となっています。目盛りが見えにくいプレートでも、色分けすることで重量を効果的に伝えることができます。そのため、国際ウェイトリフティング連盟はプレートの向きを規定していません。

バーには最初に最も重いディスクが装着され、次にバーの外側に向かって軽いディスクが順に装着されます。ディスクは、担当審判と陪審員の両方が各ディスクの重量を識別できるように装着する必要があります。

バンパープレートには前面と背面がないのですか?

ほとんどの場合、そうです。現代のバンパープレートは両面に刻印がありますが、構造によって表裏が判別できる場合もあります。中央に金属製の円盤がある場合、プレートの片面には金具が見え、もう片面には見えないことがあります。大会主催者の中には、ローダーに金具を隠して、滑らかで光沢のある面だけが見えるように指示する人もいます（「ナッツを隠す」という覚え方を使います）。一方、気にしない人もいます。（RedditユーザーのAfferbeck_は、長年にわたるこの不一致を示す写真集を投稿しました。）

経験則か何かを教えていただけますか?

もちろん。

• 両側のプレートが同じ（っぽい）ように見える場合は、心配する必要はありません。

• 派手な色の調整されたプレートを備えた高級なパワーリフティングジムにいる場合は、最初のプレートを内側に向けて、残りを外側に向けて載せます。

• それ以外の場合、大多数の人が正面向きで装填している場合は、正面向きで装填します。

• ジムに自分一人しかいなくても、あるいは自宅でトレーニングする場合でも、それはまったく問題ではありません。

この論争についてこれまで全く知らなかった方は、少しでも理解を深めていただけたら嬉しいです。また、もしご自身に確固たる意見をお持ちの方は、他の人の視点に目を向け、少しでも混乱させられたら嬉しいです（すみません）。私が見逃した理由や迷信があれば、ぜひコメント欄で教えてください。

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