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フィットネスプログラムを始めたばかりの頃は、誰もがスランプに陥ります。最初からワクワクしながら始めるのではなく、数週間経った頃にスランプに陥るものです。筋肉量の増加や持久力の向上を実感できるまでには6週間かかるかもしれませんが、どうすれば希望を失わずに乗り越えられるのでしょうか？
私自身のフィットネスの道のりは、妊娠、怪我、仕事のプロジェクト、そして（ええ、認めます）怠け癖など、長年にわたり中断してきたため、浮き沈みの激しいものでした。ですから、このスランプはよく分かります。つい最近も、クロスフィットの特にきついワークアウトの後、床に倒れ込み、コーチに「楽になるよ」と頼みました。（コーチは「楽になることはないよ。ただ、もっと重いものを持ち上げて、もっと速く走ればいいんだよ」と念を押しました。）
でも、スランプを乗り越えると、日々が明るくなります。まるで獣になったような気分です。あの会話から数週間後、Cyclebarスプリントでリーダーボードのトップに躍り出ました。バーピーを100回もこなし、何年も持ち上げられなかったウェイトも持ち上げました。
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スランプに陥っていた間も、私は着実に強くなってきていました。ただ、まだそれに気づいていなかっただけです。改善の機会さえあれば、プロセスの早い段階で進歩を実感できるのです。私のお気に入りの方法をいくつかご紹介します。
これまでのところどう思いますか?
もっと重いものを持ち上げましょう。経験豊富なリフターでも、1～2ポンド（約450g）の重量を増やすのに苦労しますが、初心者なら毎週のように重量を増やすことができます。デッドリフトのような種目では、5ポンド（約2.3kg）や10ポンド（約4.5kg）でも、扱う重量のほんの一部に過ぎません。（いつものことですが、フォームが合っているかどうか自信がない場合は、重量を増やさないでください。）
時間を計りましょう。目標とするワークアウトを選びましょう。反復回数は決まっていますが、自分のペースで好きなだけ速くしたり遅くしたりできるワークアウトです。Nike Training Clubアプリには、様々なレベルのベンチマークワークアウトがいくつか用意されています。あるいは、自分独自のワークアウトを作るのも良いでしょう。懸垂を目指しているなら、腕を曲げた状態でぶら下がるワークアウトに挑戦してみましょう。ほんの少しの進歩で、自分のタイムを更新できるようになります。
より長い距離を走ってみましょう。数マイル走れるようになったら、スピードが停滞するかもしれませんが、それは問題ありません。ですから、速く走るのではなく、少し長い距離を走ってみましょう。3マイルではなく、3.5マイルに挑戦してみましょう。そして1週間後には4マイル、そして5マイルに挑戦してみましょう。一歩ごとに「今までで一番遠くまで走った！」と言いながら、長距離を走り終えることができるでしょう。
スキルを練習しましょう。多くのエクササイズは、筋力とスキルの両方が重要です。カヤックを漕いだり、ロープ登りをしたりしたことがありますか？音楽に合わせてバレエのエクササイズができますか？少し難しいと思えるものを選んで、初めて挑戦した時は戸惑うかもしれませんが、その後何度か挑戦してみましょう。
最近やっていないことを再開してみましょう。しばらく特定の種類のフィットネスに集中すると、以前やっていたエクササイズが突然ずっと楽になることがあります。例えば、数週間または数ヶ月ウェイトトレーニングを続けると、短距離走のスピードが速くなるかもしれません。
短期的な目標はモチベーションを高める効果がありますが、他人や天候といったコントロールできない要因に左右される目標には注意が必要です。走るスピードは速かったとしても、暑さでペースが落ちてしまい、その差が分かりにくいかもしれません。精神的に自分を責めず、トレーニングを続ければ、すぐに成果が見えてくるでしょう。
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ジョーダン・カルフーン 編集長
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