この期間中にジムに戻ると（そうすべきです！）、同じエクササイズをまだ行うことができますが、筋肉痛のために、最初と同じ重量で、または同じ回数行うことが難しくなることに気付くかもしれません。

さらに、筋肉痛を経験することで、次回のトレーニングで筋肉痛が再発するのを防ぐというメリットもあります。これは「遅延効果」と呼ばれ、たとえ完全に元の状態に戻っていなくても、次のトレーニングに参加することでこの効果を活用できます。DOMS（筋肉痛）は、新しいトレーニングや非常に激しいトレーニングを行った後にのみ発生するため、体が特定のエクササイズに慣れてしまえば、すぐに深刻なDOMSを発症することはありません。

横紋筋融解症だったらどうなりますか？

深刻な健康上の合併症を引き起こす可能性のある、極度の筋肉痛があります。それは横紋筋融解症、略して「ラブド」と呼ばれます。横紋筋融解症では、筋肉への損傷が甚大で、体、特に腎臓が血流中に放出される代謝老廃物を処理できなくなります。

とはいえ、それほど一般的ではありません。新しいワークアウトを終えたばかりで全身に痛みを感じたら、横紋筋融解症よりも重度のDOMS（運動麻痺）である可能性の方がはるかに高いでしょう。どれほど稀なことか、この研究ではニューヨーク市内の病院の一つで4年間（2010年から2014年）にわたり29件の症例が見つかりました。たった一つの病院でのことなので、その期間に市内で発生した症例は29件だけではないはずです。しかし、それでも運動をする人のごく一部に過ぎません。

しかし、横紋筋融解症は実際に起こります。しかも、経験豊富なアスリート（おそらく自分を追い込むのをやめるタイミングを知っている）よりも、全くの初心者に起こりやすいため、初めて激しい筋肉痛に襲われ、それが異常な筋肉痛なのかどうかわからないかもしれません。

横紋筋融解症を発症する人

運動誘発性横紋筋融解症は、これもまたまれですが、次のような人に発生する可能性が高くなります。

• 脱水症状を起こしている。

• 極度の暑さの中で運動する。

• 1 回のトレーニングで、極度の強度または量（またはその両方）の運動を行います。

• 運動初心者で、一生懸命頑張っています。

• イブプロフェンや他のNSAIDsを含む特定の薬を服用している。

激しい運動の他に、筋肉組織に多大なダメージを与える怪我や、特定の薬剤、その他の健康状態による合併症として横紋筋融解症が発生することもあります。

CDC によると、注意すべき症状は運動後の数日間いつでも発生する可能性があり、次のようなものがあります。

• ひどい筋肉痛、脱力感、腫れ。

• 濃い尿（「お茶またはコーラ色」）。

• 極度の疲労。

これらの症状がある場合は、緊急治療室や救急診療所に行く必要がある場合でも、すぐに医療機関を受診してください。

病院に到着したら、血液検査で横紋筋融解症の有無を確認し、腎障害やその他の深刻な問題に発展しないよう必要な治療を受けることができます。CDCは、クレアチンキナーゼまたはクレアチンホスホキナーゼの検査を必ず受け、数時間から数日間にわたって繰り返し受けることを推奨しています。

痛みがある場合の対処法

次のワークアウトを欠かさないようにするだけでなく、いくつかヒントをご紹介します。残念なことに、DOMS（筋肉痛）はどうやっても治りません。回復が必要です。そして回復には、睡眠、食事、そして時間が必要です。

でも、待っている間、気分が良くなる方法がいくつかあります。体を動かすことは良いので、散歩に出かけたり、軽い有酸素運動をしたりしてみましょう。マッサージは気持ちが良いので、誰かにマッサージしてもらったり、フォームローラーやラクロスボールを使ってセルフマッサージをしたりするのもよいでしょう。

ストレッチが効果的だと感じる人もいますが、あまり強くストレッチしすぎると筋肉にダメージを与えてしまうので注意してください。私は熱いお風呂に入ったり、カイロを使うのが好きです。（背中とハムストリングスを使った運動の後は、シートヒーター付きの車を運転するのが最高です。）

そして、いつものように、特に心配なことがあれば医療機関を受診してください。インターネットの記事では、重傷なのか軽い痛みなのか判断できませんが、医師に相談すればわかります。

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