紙のトレーニングジャーナルをつけるべき理由（そして作成方法）

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手で保持できるトレーニングジャーナルは、クラウドにのみ存在するジャーナルよりもはるかに優れています。

2024年9月16日

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棚に日付が書かれたトレーニングジャーナル

クレジット: ベス・スクワレッキ

デジタルファーストの時代、ジムでの進捗状況やランニングの距離、その他あらゆるエクササイズを忠実に記録してくれると謳うアプリやデバイスは数多くあります。しかし、私はそれらを使い分けながらも、常に紙にトレーニング記録をつけています。ノートに、ペンで。あなたもそうすべきかもしれませんね。

トレーニングジャーナルを紙に記録するのはなぜですか?

まず、これは私だけではありません。由緒ある雑誌「The Onion」は、画期的な調査記事「ジムに通う男が大切な小さな日記帳にすべてのエクササイズの記録をつけている」で、私が属するサブカルチャーを記録しました。エリートアスリートも同じことをしていることに気づきました。オリンピック選手のマティー・ロジャースはインスタグラムに、「トレーニングの内容、その時の気分、その日に行った変化、痛み、良かったこと、悪かったことなどを書き留めていないと、トレーニングの重要な部分を見逃していると思う」と投稿しました。これは少し前の投稿ですが、最近の投稿でも彼女が紙の日記帳を使っているのを見ました。彼女の字はとても綺麗です。

もう一人のオリンピック選手、ボート金メダリストのブラッド・アラン・ルイスは、当時のトレーニング日誌を基に回顧録『Assault on Lake Casitas』を執筆しました。ある章で、彼はトレーニングから特に乖離を感じていた頃、トレーニング日誌を全くつけていなかったと書いています。これは、実際には信頼していなかったコーチにトレーニングの指揮権を委ねるという、物語の感情的な展開を象徴する出来事でした。最終的に彼はそのコーチとのトレーニングを辞め、ボートを盗み、同じチームから落選した選手とチームを組み、オリンピック選考会で予想外の勝利を収めました。これは良い物語であり、非常に良い本です。さて、話が逸れてしまいましたが。

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トレーニング日記は紙に記録しています。紙の本は私のものだからです。パスワードを忘れることはありません。たとえメーカーが倒産しても、クラウドから消えることはありません。自己記録を更新した年を思い出して、ランニングの記録はRunkeeperで記録していたのかRuntasticで記録していたのか、筋力トレーニングの記録はFitnotesで記録していたのかHevyで記録していたのか、と悩むこともなくなります。トレーニング日記はすべて、この棚に保管しています。

紙を使う理由は、アプリのデザイナーが記録すべきと決めたものだけに縛られないからです。リフト中に考えていたキュー（「BIG ELBOWS」）をメモしたり、パーセンテージやキログラム/ポンドの換算表を貼り付けたり、ジムや自宅で行ったワークアウトを書き留めたりできます。うまく動いたリフトには下線を引いたり、ギリギリで終えられたリフトには波線を引いたりできます。1週間後でも1年後でも、振り返るときにこうしたことがとても役立ちます。

紙にトレーニングジャーナルを書き始める方法

まず、ノートが必要です。トレーニングジャーナルに最適なノートは、ハードカバーかステッチ入りのもの。スパイラル綴じのノートはジムバッグに放り込むと傷んでしまうからです。Leuchtturm のような高級なハードカバーを選ぶのも良いですし、類似品でも良いでしょう。私のお気に入りはマイケルズで8ドルほどで買えるブランドですが、Amazonで4ドルで買えるものもあります。あるいは、コンポジションノートを買うのも良いでしょう。2ドルか3ドルで、スパイラル綴じの心配もありません。あるいは、お近くの手芸店や文房具売り場に行って、実際に使ってみて楽しいものを選ぶのも良いでしょう。

あるいは、ワークアウトの記録に役立つシートがあらかじめ印刷されたジャーナルもおすすめです。こちらは、各エクササイズごとに1行ずつ記入できるほか、ページの上下に水分摂取量、サプリメント、体重、マクロ栄養素などを記録できるスペースがあります。こちらは、レイアウトが少し異なる似たジャーナルです。

これまでのところどう思いますか?

ランナーですか？このジャーナルは1週間分のランニングを1ページにまとめ、場所、天気、そして痛みの有無などを記入できるスペースがあります。あるいは、こちらのジャーナルもおすすめです。ランニングごとに1ページずつ用意されており、様々な項目についてメモできるスペースが豊富に用意されています。

トレーニングジャーナルでトレーニングを追跡する方法

何を追跡するかはあなた次第ですが、以下の情報の一部またはすべてを記録する場所を作ることを検討してください。

時刻
トレーニングにかかった時間
行った筋力トレーニング、各トレーニングの回数、セット数、重量
練習の感触はどうでしたか？何か痛いところはありましたか？今日は何かの技が特にうまくできたと感じましたか？
セット間の休憩時間
その日に鍛えた筋肉群
ランニングや有酸素運動では、インターバルトレーニングをしましたか？特定のトレーニングプロトコルに従っていましたか？
全体的にトレーニングの激しさは
全体的に、トレーニングはどんな感じでしたか。良い日でしたか、悪い日でしたか、それとも平均的な日でしたか?
その日のワークアウトに影響を与えた可能性のあるその他の要因（特に、良い日と悪い日のパターンを見つけたい場合）。ジムに行く前に何か食べましたか？仕事でストレスの多い日でしたか？
友達、トレーナー、コーチと一緒にトレーニングしましたか？もしそうなら、誰と一緒にトレーニングしましたか？
トレーニングの目標は何でしたか？その目標を達成できたと感じましたか？