自分自身への語りかけは、他​​人への語りかけよりも明らかに辛辣になることがあります。実際、私たちの多くは、想像以上に有害な、自分自身との有害なフィードバックループに陥っています。そして、ネガティブな内なる独り言の問題の一つは、私たちがそのような語りかけに慣れすぎて、自分がそうしていることにすら気づいていないことです。意識していないかもしれませんが、私たちの心と体は依然として影響を受けています。

しかし、セラピストからの簡単なコツを使えば、自分の内なる批評家から完全に解放される方法があります。

有害な内なる独白とは何ですか?

『Outlive: The Science and Art of Longevity 』の著者、ピーター・アティア博士は、ある番組「Huberman Lab」にゲスト出演し、かつては完璧主義への依存から生じた、深刻な自己批判に悩まされていたことを明かしました。これはパフォーマンスに関するものでした。幼少期から、自分の高い基準で課題を完了できないと、常に激しい怒りを感じていました。その怒りは、窓を割ったり、人（そして自分自身）に怒鳴ったりといった暴力的な形で現れ、最終的には周囲の人々にまで波及していました。

自分自身への話し方を改善したいからといって、必ずしも壁を殴る必要はありません。私たちは皆、自分自身との関係性を持っており、それが私たちの感情、行動、そして世界や周りの人々からどのように見られるかを決定づけています。そして、あなたはそれを改善することができます。

内なる批判者を黙らせる方法

セラピーを受けている間、アティアさんはセラピストから、47年間の人生の一部となってきた怒りに対処するためのエクササイズを勧められました。セラピストは、以下の点を守れば、エクササイズを最後までやり遂げ、内なる批判の問題は改善すると約束しました。

アティアは、自分がネガティブな独り言を言っていることに気づくと、すぐに失敗した活動を中断しなければなりませんでした。そして、その失敗者が実は親しい友人だと思い込み、まるでその友人がそこにいるかのように、声に出して話しかけることで、独り言を置き換えました。そして、その「会話」を携帯電話に録音し、セラピストに送信しました。

当然のことながら、彼は自分自身に怒りをぶつけるのではなく、この友人にずっと優しく話しかけるようになりました。この活動を1日に4、5回、数ヶ月間続けた後、アティア氏は自分の内なる批判者がどんな声を出していたのかさえ思い出せないと言います。

その秘訣は、脳の変化能力、あるいは彼が著書で述べており科学界で知られている 神経可塑性、つまり脳内の神経ネットワークが個人の生涯を通じて変化し適応する能力と関係しています。

有害な内なる独白を持つ人は自分自身への共感が欠如している一方で、他者への共感は依然として持っている人がほとんどです。結局のところ、彼は脳をハッキングして、より愛情深い方法で自分自身に語りかけるようにし、47年間続いた有害な内なる独白を解消しようとしているのです。

音声を送れるセラピストがいるかもしれませんし、いないかもしれません。あるいは、あなたが思い描いている友人が音声を受け取ってくれるかもしれません。いずれにせよ、自分自身へのネガティブな言葉遣いをやめ、そのネガティブな独り言をより優しい独り言に方向転換することで、ほとんどの作業は完了します。このエクササイズを続ければ、内なる批判者を黙らせる道へと進むことができるでしょう。