もし自分がトラウマを軽視していることに気づいたら、こう自分に言い聞かせてみましょう。「虐待を受けたことを認めるのは難しいのは分かっている。でも、それは実際に起こったことであり、私が向き合う必要がある。自分に起こったことを認め、癒される権利は私にはある。」

自分を責めないで

一方、多くの性的トラウマの被害者は、起こったことの責任を自分自身に押し付けます。社会やメディアは被害者を責める傾向が強く、そうした思い込みを内面化せずにはいられないかもしれません。着ていた服、行動、発言、あるいは自分が置かれた状況のせいで、自分が悪いと思い込んでしまうこともあるでしょう。しかし、被害者は決して、決して虐待の責任を負ってはならないということを知っておいてください。

潜在的な影響に注意する

性的トラウマは非常に辛いものです。なぜなら、行為そのものだけでなく、その後も続く影響にも対処しなければならないからです。この種のトラウマは、自分自身や自分の体との関係、他者との関係、そして性生活を劇的に変えてしまう可能性があります。多くの被害者は、特に虐待を軽視したり、距離を置いていたりする人の場合、その後も続く影響への備えができていません。

生存者が経験する可能性のある一般的な反応パターンをいくつか知っておくと役立ちます。たとえば、次のようなものです。

• 特定の方法で近づいたり、話しかけられたり、触れられたりすると怖がったり、びくっとしたりする

• 過敏な気分

• 他人を信頼することが難しい

• コントロールを失うのが怖い

• セックス中に解離する。精神的にどこか別の場所に行ってしまったような感覚

• 性欲が低い、または全くない

• 興奮したりオーガズムに達するのが難しい

• 自分の体とのつながりを感じなくなったり、自分の体を憎んだりする

• 性行為について健康的で安全な判断を下す方法が分からない

• 性的な痛みや健康上の問題（外陰部痛や尿路感染症など）

人生にどのような影響が現れているかを把握することが重要です。これは「認識」という点に戻ります。あらゆる癒しのプロセスにおける第一歩は、何が問題なのかを認識することです。このトラウマが人生にどのような影響を与えているかを把握できれば、それに対処するための行動を開始できます。

トリガーを特定する

同様に、トリガーリストを作成し始めるのも効果的かもしれません。性的虐待の被害者は、特定の行動や言葉によってトリガーされることがよくあります。何が自分をトリガーするのか、まずは情報を集めてみましょう。怖い、不安、緊張を感じるのはどんな時ですか？どんな時に解離感を感じますか？どんな言葉、行動、活動が安全だと感じられないですか？

このリストを作ることは、多くの性的虐待サバイバーにとって非常に悲しい経験となる可能性があります。だからこそ、セーフリストを作ることをお勧めします。あなたにとって安全だと感じる性行為や活動は何ですか？どんなに些細なことでも、取るに足らないことでも、リストに書き出してみてください。

目標を立てる

多くの性的虐待サバイバーは、虐待によって性生活を奪われたと感じています。もはやコントロールできていないと感じています。性生活の目標を考えることで、コントロールを取り戻し始めることができます。どんな性生活を送りたいですか？どんなことをしたり、どんなことを言ったりして心地よく感じたいですか？自分の体、自分自身、あるいは他人とどのように関わりたいですか？

自分を大切にしましょう

性的トラウマは、自分自身との関係に大きな打撃を与え、うつ病、不安、その他多くの精神疾患につながる可能性があります。自尊心が低下し、自己嫌悪に陥ることさえあります。特に、自分の体との関係は深刻で、ありのままの自分を受け入れることが難しくなるかもしれません。虐待を受けている間、まるで体が自分を裏切ったかのように感じることもあるでしょう。

自分自身を丁寧にケアすることは非常に重要です。頭の中を駆け巡るネガティブな考えや衝動を無視し、自分自身に優しく接するようにしましょう。健康的な食事を作ったり、十分な睡眠を取ったりなど、すでに楽しんでいるお気に入りのセルフケア活動があるかもしれません。あるいは、新しいセルフケアのルーティンを考えてみる時期かもしれません。あなたの体は本当は何をするのが好きなのでしょうか？ありのままの自分に最も安らぎを感じるのはいつでしょうか？幸せ、落ち着き、安心、満足を感じるのはいつでしょうか？運動、お風呂、日光浴、ペットと寄り添う、お気に入りの服を着る、日記をつける、瞑想、映画鑑賞などが考えられます。毎日、少なくとも一つは自分に優しいことをしてみましょう。

サポートを受ける

決して、性的トラウマの影響を一人で抱え込まなければならないと感じてはいけません。起こったことはあなたのせいではありません。あなたはそれを処理するために十分なサポートを受ける権利があります。個人的なセラピーを受けることを強くお勧めします。どんな種類のセラピーを選ぶかは重要ではありません。ただ、気の合う人を見つけて、処理を始めてください。サポートグループに参加するのも良いでしょう。孤独を感じたり、誰かに話を聞いてもらいたい時は、RAINNホットライン（800.656.HOPE）にお電話ください。サポートを受けることは、回復のプロセスにおいて不可欠です。

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