毎日の通勤時間。車を運転するにしても、バスや電車に乗って待つにしても、通勤時間を無駄にする必要はありません。生産的に使うにしても、ちょっとした癒しのために使うにしても、空き時間を有効に活用する素晴らしい方法をいくつかご紹介します。

10. オーディオブックやポッドキャストを聴く

通勤時間を利用して、魅力的なポッドキャストを聴いたり、オーディオブックを聴いたり、あるいは耳と脳に重労働を任せてリフレッシュしたりしていないなら、ぜひ始めましょう。ヘッドホンを装着してバスや電車に乗っている時でも、あるいは車を運転しながらカーステレオにスマートフォンを繋いでいる時でも、その空き時間はポッドキャストを聴いたり、ずっと読みたかった本のオーディオブックを1～2章聴いたりするのに最適です。

始めるのに少し手助けが必要な場合は、コミュニティが作成したおすすめのポッドキャストリストと、登録する価値のある最高のオーディオブックサービスのリストをご覧ください。きっとお気に入りのものが見つかるはずです。また、定期的におすすめのポッドキャストを紹介している「Brain Buffet」機能もぜひご覧ください。

9. 新しい音楽を発見する

朝の通勤中にインターネットにアクセスできるなら、ストリーミングステーションを起動して新しい音楽を聴くのに絶好の機会です。もちろん、お気に入りの曲で一日を始めたい時や、その日の気分を盛り上げてくれる曲で一日を始めたい時もありますが、新しいアーティストを探したり、SpotifyのDiscoverプレイリストをチェックしたり、前述のPlaylist a Dayのような新しいものを試したり、あるいは他では聴けないような曲が満載の全く新しい音楽サービスを試したりするのも良いでしょう。最近は良い曲や新しい曲がないと嘆くのは簡単ですが、正直なところ、素晴らしいものを見つけるために少し努力するだけで、大きな成果が得られます。

8. セルフケアの時間を取る

たとえセルフケアを優先していたとしても（そして絶対にそうすべきです）、日常生活のストレスや不安を解消する時間はおそらく足りないでしょう。私たちは皆忙しく、やるべきことが山ほどあります。ですから、通勤時間を無駄な時間、無駄な時間と考えるのではなく、自分自身と心身の健康をケアする機会として活用しましょう。

たとえ満員電車の中や渋滞した高速道路の中であっても、この機会を利用して、自分に与えられている物事や機会に少しでも感謝を示しましょう。可能であれば、その時間を利用して愛する人や友人にメールをして連絡を取りましょう。愛情のこもったメッセージを送るのは少しの時間で済みますし、リラックスするのにも大いに役立ちます。通勤に片道 25 分のドライブが必要だった頃は、夕方の通勤時間を利用して家族と電話で話していました。そうすることで家族と連絡を取り合え、リラックスできました。これらの選択肢がどちらも自分に合わない場合でも、そのダウンタイムはちょっとしたインスピレーションを得るのに良い時間です。特に一日の始まりは良いスタートを切りたいものです。いずれにせよ、通勤そのものやその前後の仕事のことでストレスを感じるのではなく、その「ダウンタイム」を充電に使うことで、大いに役立ちます。

7. ゆっくり過ごす

この方法は、家（またはオフィス）を少し早めに出る必要がありますが、通勤の辛さを大きく変える可能性があります。長い一日の終わりに、ゆっくりと時間をかけて職場や自宅まで歩いて行けるという安心感に勝るものはありません。もし、特定の時間に特定の時間椅子に座り続ける必要がない仕事に就いている幸運な方なら、さらに良いでしょう。家を出るときも仕事場に着いたら仕事に行ける、オフィスを出るときも帰りたい時に帰れる、という安心感があるからです。

本当に力強い気持ちになります。たとえそういう仕事をしているとしても、家を出る時間を少しだけ早くすることで、出勤前に朝食をとったり、コーヒーを飲んだり日の出を眺めたり、あるいは仕事に間に合うように出発したのに渋滞に巻き込まれてストレスを感じずに済むかもしれません。ぜひ試してみてください。人生が変わりますよ。ただ、夜に帰宅する時も同じ考え方を応用して、実際に家を出るようにしてください。

6. 自分自身に「毎日のレビュー」をしましょう

週次レビューは多くの手間と頭痛を軽減しますが、日次レビューは毎朝、一日を良いスタートを切るために必要な精神的な明晰さと方向性を与えてくれるかもしれません。レビューの目的は仕事をすることではなく、正しい優先順位で取り組んでいるかを確認し、重要なことにまず取り組むことです。

電車やバス、あるいはオフィスに向かう車の中で時間的余裕がない時は、その日のToDoリストをチェックする絶好の機会です。重要なことが一番上にあるか、正しい優先順位で作業しているか（すべてが重要に思えても）確認し、必要に応じて変更を加えましょう。何かを明日に延期する必要がある場合は、延期する理由を説明できる午前中に行うのがよいでしょう。いずれにせよ、一日の始まりに時間をとって、限られた時間で適切なことに取り組んでいるか確認するのに勝るものはありませんし、一日の終わりにすべてをきちんと準備するのに勝るものはありません。これは非常に強力な機能で、私たちのお気に入りのToDoアプリの1つに内蔵されています。

5. 通勤経路をもっと良くする（または別の）ルートを見つける

通勤を改善する最良の方法の一つは、まさに最適化することです。そのためには、通勤経路を工夫し、より良い方法を見つけることも重要です。特に、いつもの渋滞にうんざりしていたり​​、毎朝電車が満員だと分かっている場合はなおさらです。そうすることで脳を鍛えるだけでなく、通勤時間を最小限に抑えることもできます。

もしかしたら、その「違う方法」とは、単にルートを変えることかもしれません。高速道路ではなく脇道を使う、あるいは直線ルートではなく景色の良いルートを選ぶ、といったことかもしれません。あるいは、途中まで車で移動し、残りの道のりは公共交通機関を利用する、車を捨てて自転車に乗る、といった方法もあるかもしれません。選択肢や可能性を棚上げにせず、自分に最適な方法を見つけましょう。

4. ブレインストーミングの時間として活用する

最高のアイデアは、すぐに何かに気を取られることなく、一人で考え事をしている時に浮かびます。窓の外を眺めている時かもしれませんし、シャワーを浴びている時かもしれません。もしこれらのアイデアに心当たりがあるなら、通勤時間も同じように活用してみてはいかがでしょうか。

車を運転しているときでも、バスや電車に乗っているときでも、少しだけ心を自由にして、ブレインストーミングをしてみましょう。自分の考えやアイデアに従ってみてください。もしかしたら、オフィスでの難題を解決するより良い方法が思いつくかもしれませんし、ずっと始めようと思っていた情熱的なプロジェクトに取り組む時間がついに見つかるかもしれません。休息は単に重要であるだけでなく、必要不可欠なものであることを忘れないでください。

3. 完全に切断する

退屈、気晴らし、先延ばしの重要性について言えば、時には完全に切り離すのが最善です。音楽を聴くだけでもいいですし、静寂や周囲の音を楽しむのも良いでしょう。何も読まず、仕事の連絡もせず、携帯電話の電源を切ってバッテリーを節約し、ただリラックスして今この瞬間に集中するようにしましょう。仕事のことは心配しないでください。仕事があなたのことを心配しているはずがありません。30分ほど時間を取って、無事に目的地に到着することに集中すれば、世界は回り続けます。これは公共広告だと考えてみてください。私たちは皆忙しく、起きている間は一秒たりとも無駄にせず生産的に過ごしたいものです（理想的には、後で物事を楽にするために）。しかし、時にはすべてを断ち切って、少しの間何もしない方が良いこともあります。

2. 瞑想を試してみる

同様に、今この瞬間に意識を集中することは、瞑想への素晴らしい導入となります。瞑想に特別な枕や服、特別な部屋は必要ありません。どこにいても、何をしていても、自分がそこに存在し、今この瞬間に集中し、次にやらなければならないことや、注意を払う必要があると感じる他の状況に心が流されないようにすることが大切です。

瞑想には様々な形がありますが、一般的には脳の「定期メンテナンス」と考えてください。静かな部屋でも、騒がしい電車の中や通勤途中の渋滞した環状道路でも、同じように簡単に行うことができます。自分に合うかどうかわからない場合でも、始めるのに役立つガイドをご紹介します。

1. 捨てる、短くする、完全にやめる

もちろん、通勤を改善する方法のリストは、通勤をなくす、短縮する、あるいは通勤をなくして（少なくとも一部は）リモートワークに切り替えるという選択肢抜きでは完結しません。通勤は健康全体に悪影響を及ぼしますが、これはもう皆さんご存知でしょうから、改めて説明するまでもありません。しかし、通勤をなくすことで、燃料費、メンテナンス費、交通費、そして通勤でストレスを感じているならそれに伴う健康管理費など、場合によっては実質4万ドルもの昇給につながる可能性があることをご存知ない方もいるかもしれません。

職場の近くに引っ越すか、少なくとも通勤が少し楽な地域に引っ越すことを検討する価値があるかもしれません。上司を説得して週に数日リモートワークを許可してもらうのも良いでしょう。あるいは、公共交通機関に近い場所を探して、少なくとも車を使わなくて済むようにするのも良いでしょう。何をするにしても、通勤時間を減らすことが、ほとんどの場合、状況を改善する最善の方法となるでしょう。

タイトル画像はhalfpoint（Shutterstock）によるものです。追加写真はSITS Girls、Jason Larsson、Hernán Piñera、Moyan Brenn、m01229、Daniel R Blume、Eric Chu、sarahbickle、withbeautiful、Tony Alterによるものです。

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