もっとエネルギーが欲しいなら

デトックスダイエットの効果として「エネルギー」の増加がよく喧伝されますが、しばらく何も食べていないと集中力が増すという人もいます。（断続的断食を実践している人は、このことをよく話します。）しかし、これは一時的なもので、たとえ実際に起こるとしても、あまり心地よい精神状態ではないのです。デトックスやリセットを終えた人は、気分が良いと言いながら、次の瞬間には「本当に大変だったけど、乗り越えた」などと言うことがよくあります。

より現実的なエネルギーを得るには、疲労感の原因となっているものを探ってみましょう。極度の疲労感は医師の診察を受ける必要がありますが、「エネルギー不足」は多くの場合、以下のいずれかの方法で改善できます。

• 睡眠時間を増やし、質の良い睡眠をとりましょう。就寝時間を早め、起床時間を一定にし、寝る前は画面を見ない、アルコールを控えるなど、良い睡眠習慣を身につけましょう。

• 十分な量を食べるようにしましょう。常にダイエットをしている場合や、バランスの取れた食事になっていない場合、より良い食生活（タンパク質や野菜を多く摂る）を心がけるだけで、エネルギーレベルが向上するかもしれません。

• メンタルヘルスをチェックしましょう。うつ病、不安症、その他の症状は、エネルギー不足を感じさせる原因となることがあります。最近、ストレスを感じていませんか？セラピストを探す必要があるでしょうか？

最近食べたものに不快感や罪悪感を感じている場合

12月のお祝い事で1月を迎えると、食生活や習慣を見直そうとする気持ちが湧いてくるものです。お酒をたくさん飲んでいるなら、お酒の量を減らすのは魅力的に思えるかもしれません。また、ホリデーシーズンにご馳走をたくさん食べているなら、ミニマリスト的な食生活も同じように魅力的に思えるかもしれません。

しかし、実際には、数回分の食事の贅沢は、長期的には大した問題ではありません。特定の食品群を完全にカットして、逆方向に振り子を振る必要はありません。代わりに、以下の方法を試してみてください。

• いつも通りの生活に戻りましょう。クリスマスクッキーはもう食べられません（犬に食べさせたり、後で食べるために冷凍したり、お好きなようにどうぞ）。食べたくないものは無理に食べなくても大丈夫です。

• 持続可能な方法で、より良い食生活を実現しましょう。食生活を改善するために、どんな小さな変化を取り入れられるでしょうか？毎食野菜を多めに摂ったり、お気に入りのレシピを見つけたりするのも良いかもしれません。

水分補給をしっかりしたいなら

スムージー、ジュース、お茶、レモン水を一日中飲んでいれば、かなり水分補給ができます。水分が不足している状態よりも、十分に水分を補給している状態の方が体はよりよく機能します。これは事実です。（ほとんどの人は既に十分な水分を摂取していると思いますが、もう少し多く摂っても問題ありません。）

素晴らしいのは、食べ物を我慢することなく、もっと水を飲んだり、好きな形で液体を摂取したりできることです。ただ液体を加えるだけです。

• もっと水を飲む。それが秘訣です。

• 肌に潤いを与えましょう。水分がたっぷりあると肌が綺麗に見える、とよく言われますよね？保湿剤もその役割を果たし、肌の外層にまで水分を届ける効果を高めます。

誰かが決定を下すという考えが気に入ったら

既製のデトックスキットが人気なのは、その週に必要なものがすべて揃った箱が一つあるからです。誰かに自分の判断や買い物を任せることは、確かに精神的な負担を大幅に軽減してくれます。

しかし、実際の食べ物でもこれを行うことができます。

• 食事の計画と準備を学びましょう。確かに、週に1日は手間がかかりますが、そうすれば1週間、何も考えずに冷蔵庫から食事を取り出すことができます。パートナーやルームメイトと暮らしている場合は、毎週交代で料理をすることもできます。

• 食事の宅配サービスから注文しましょう。Home Chef、Trifecta、Freshlyなど、多くのサービスでは、派手なデトックスよりも安い価格で、1週間分の実際の食事を配達してくれます。

どうしても痩せたいなら

デトックスは「気分が良くなるため」だと言う人が、ビフォーアフターの写真を撮ったり、体重計で体重を記録したりするのはとても残念です。短期的なダイエットリセットで体重を減らそうとしているなら、それも可能かもしれません。しかし、それは逆効果になるでしょう。

大幅なカロリー不足による急激な減量は、脂肪の減少だけではありません。筋肉の減少も一部に含まれ、健康に影響を与えます。特に低炭水化物ダイエットでは、その大きな割合を占めるのが水分量です。体内に蓄えられている水分量は日々変動し、筋肉や肝臓に蓄えられたグリコーゲン（炭水化物）の量によって部分的に決まります。低炭水化物食を摂るとグリコーゲンが減り、水分量も数ポンド減少しますが、高炭水化物の食事を1、2回摂るとすぐに元に戻ります。

短期的な減量には多少の喜びがあるかもしれませんが、（ほとんどの人にとって）すぐに体重が戻ってしまうというデメリットの方が大きいです。つまり、デトックスはあまり役に立ちません。以下の方法を試してみるのが良いでしょう。

• ゆっくりと着実に体重を落とせる食事を見つけましょう。これに最適な食事法はありませんが、消費カロリーよりもわずかに少ないカロリーを摂取しやすい、様々な食事パターンの中から選ぶことができます。健康上の懸念がある場合は、医師または管理栄養士に相談し、食事療法を通して最適な対処法を検討しましょう。

• あるいは、単にやめるだけでもいいのです。1月だからとか、あるいは他の理由があるからといって、必ず体重を減らさなければならないという法律はありません。

コントロール感を得るための儀式がほしいだけなら

デトックスで最もインスタ映えする瞬間といえば、穏やかな朝に窓辺でジュースやスムージー、レモンウォーターを飲む写真でしょう。そんな瞬間を目にしたら、自分も一緒に、ちょっとしたセルフケアの儀式を楽しみたいと思いませんか？

そうです、水分補給と同じように、これは同時に食べ物を我慢することなくできることです。

• 自分に合った朝のルーティンを選びましょう。まずは、こちら、こちら、そしてこちらのような例をご覧ください。

• 食べ物にこだわらない習慣を作りましょう。日記をつけたり、瞑想したり、あるいは自分にとって意味のある他の活動を始めてみるのも良いでしょう。

友達全員がそうしているなら

正直なところ、私たちは時に、内なる欲求からではなく、友人や好きな有名人がやっているからという理由で自己啓発プロジェクトに取り組んでしまうことがあると思います。私自身もこの罠に陥ったことは認めますが、それが罠だとは到底思えません。周りのプレッシャーに負けて、そうでなければやらなかったかもしれないことを試したことがあります。やってみて良かったと思うこともあれば、自分には向いていないと痛感したこともあります。

繰り返しになりますが、食事制限という具体的な行動を伴わなくても、コミュニティを見つけることは可能です。エクササイズ系のチャレンジに挑戦したり、すでに楽しんでいる趣味や学びたい趣味をテーマにしたオンラインコミュニティを探したりしてみましょう。

結局のところ、食事をスムージーに置き換えることは、体と心の健康をより深く理解するための唯一の方法ではなく、最良の方法でさえありません。実際、それはかなり悪い方法かもしれません。ですから、自分が本当に何を望んでいるのかを理解し、本当に求めている体験を得るために賢明なステップを踏んでください。

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