実のところ、グリッパーは握力の測定には非常に効果的ですが、一般的に強い手を作るのにはあまり向いていません。動作の始めは簡単ですが、グリッパーの両足を近づけるにつれて徐々に難しくなります。しかも、グリッパーで鍛えられるのは手の力の種類だけです。

グリップの種類

よく考えてみると、私たちの手は実に様々な機能を持っています。前腕には指を伸ばしたり曲げたりする筋肉があります（指自体には筋肉はありません）。また、手のひらや親指の周りには、親指で握ったり、様々な動きをしたりする筋肉があります。（手の解剖学についてご興味があれば、こちらで簡単な解説をご覧ください。）

グリッパーだけでトレーニングしていると、本来手ができることの多くを逃してしまいます。グリップを鍛える人は、エクササイズを様々なグリップの種類に分けて考える傾向があります。例えば、

• クラッシュグリップ。指を曲げたり、抵抗に抗って握り締めたりするグリップです。これがグリッパーの働きです。

• ピンチグリップは、名前の通り、親指と伸ばした指を互いに押し付けます。

• サポートグリップ。指は曲げたまま動かさないグリップです。デッドリフトでバーベルを握ったり、懸垂バーにぶら下がったりするときに必要なグリップです。

その他の手の動きとしては、非常に大きいものや幅の広いものを持ち上げるときに使用するオープンハンドグリップや、手首の動きと指の伸展などがあります。これらは厳密には「グリップ」の種類ではないかもしれませんが、手と前腕を強くしたい場合に重要です。

グリッパーを上達させる方法

これらの注意事項を踏まえた上で、多くの人がグリッパーに興味を持っているので、それについてお話ししましょう。もし、かろうじて閉じられる程度のグリッパーを持っている場合は、毎日無理に握らないでください。グリップトレーニングは、他の筋力トレーニングと同じように行います。

• 徐々に取り組む

• 休息日を設けましょう（初心者の場合は週2～3回のトレーニングで十分です）

• ほとんどの作業を最大強度未満で行う

詳細については、r/GripTraining FAQ を参照してください。そこでは、どのような種類のグリッパーが最適か、また、それらを上手に行うために習得する必要があるテクニックについて詳しく知ることができます。

それ以外の方には、誰でもできるエクササイズがあります。フィンガーカールです。必要なのはバーベルだけです。私が始めた頃は、空の45ポンド（約20kg）のバーベルを使っていたと思います。ほとんどのジムでは、ダンベルの近くに25ポンド（約10kg）のバーベルが置いてあるはずです（仲間たちはそれを二頭筋カールに使っています）。それも効果的です。

• 立ち上がって、腕を伸ばして下げながら、バーを体の前で持ちます。

• 手のひらはどちらの方向を向いても構いません。オーバーハンド（手のひらを自分に向けて）が推奨されます。

• 指を伸ばしてバーベルがゆっくりと指を伝って転がるようにします

• 指を握ってバーを手に戻します。

以上です。繰り返し練習しましょう。最初は軽い重量から始めて、15～20回くらいできるようになるまで重量を調整してください。楽にできるようになったら、重量を増やしてください。ぜひ試してみて、結果をお知らせください。来週は別のグリップについてお話します。

次の記事へスクロールしてください