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いくつかのエクササイズはあなたの目標に対して多かれ少なかれ役立つかもしれませんが、特定の動きに対して恐れる必要はありません。
クレジット: ifong - Shutterstock
目次
目標が何であれ、あなたにぴったりのエクササイズ（適切に設計された、適切な負荷のエクササイズプログラムの一部として）もあれば、そうでないエクササイズもあるでしょう。しかし、「絶対に」やってはいけないエクササイズはありません。
残念なことに、トレーナーやフィットネスライターは、体に悪いとされるエクササイズのリストを作るのが大好きです。今朝私を怒らせたのは、「トレーナー曰く、40歳以上なら絶対にこれらの腹筋エクササイズはやってはいけません」というリストです。これは、ウェブサイトとダイエット本を運営する「Eat This Not That」というサイトに掲載されています。このサイトは、これまでずっと間違ったやり方をしていたことに突然気づいた人々の驚きの声からエネルギーを得ているようです！（ネタバレ：おそらく大丈夫でしょう。）前提自体が意味をなさない。39歳の人と40歳の人で腹筋のトレーニング方法が違うなんて、ありえない。
その記事によると、40歳を過ぎた人は、サイドベンド、腹筋運動、ロシアンツイストを行うべきではないとのことです。グッドハウスキーピングの別の記事によると、ヒップアダクターマシンやレッグエクステンションマシンの使用、クランチ、アップライトロー、ネックビハインドラットプルダウン、サイドベンド、バックエクステンション、ハンギングレッグレイズ、トライセップディップ、チェストフライ、エリプティカルマシンの使用はすべきではないとのことです。シェイプの記事では、レッグエクステンションマシンとネックビハインドプルダウンについては同意見で、スミスマシンでのスクワット、腹筋マシン、アダクターマシンやアブダクターマシンの使用、さらには地面にうつ伏せになってスーパーマンをすることさえもすべきではないと付け加えています。プラネットフィットネスをやめてクロスフィットボックスやパワーリフティングジムに入会すればいいと思っているあなたへ、スクワットやデッドリフトは絶対にすべきではない、クロスフィットには「身体を破壊する11の方法」があると言う人もいます。
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これらのリストをすべて守ろうとすると、結局ほとんど何もできなくなってしまいます。（鳥猟犬は別です。みんな鳥猟犬が大好きです。）
トレーナーがエクササイズを嫌うからといって、それが危険になるわけではない
私はフィットネス界に長く身を置いてきたので、エクササイズが流行ったり廃れたりするのは、この業界の流行や流行りのせいだと知っています。また、奇妙なリフトを何度も試したり見たりしてきたので、ある人が「絶対にダメだ」と断言するエクササイズでも、別の人は10年間何の問題もなく続けていることが分かります。
では、これらの「絶対にやってはいけない」記事のトレーナーや執筆者は、どのようにして結論を裏付けることができるのでしょうか？ まあ、ほとんどの場合、裏付けがありません。これらのエクササイズをしない理由は、概ね次のいずれかに集約されます。
ロシアツイストに関するこの苦情のように、不完全に行う人もいます。
このエクササイズは、スタンディング チェスト フライの場合のように、鍛えていると思われる筋肉に加えて、またはその代わりに、別の筋肉を鍛えます。
このエクササイズは「自然ではない」、つまりエリプティカルマシンは歩く動作や走る動作を完璧に模倣していない。
腹筋運動に関するこの苦情のように、この運動は背中などの体の部分に「ストレス」や「力」をかけます。
特定の姿勢は、特定の関節（多くの場合は肩）にとって本質的に危険になりやすいもので、トライセップ ディップに関するこの苦情がその例です。
しかし、これらはどれもエクササイズを避ける正当な理由にはなりません。トレーナーが「クライアントにロシアンツイストを教えるのはあまり好きではありません。間違ったやり方をすることが多いからです。だから代わりに別のエクササイズを勧めています」とか、「スタンディングチェストフライは胸のエクササイズというより肩のエクササイズなので、胸を鍛える場合は別のエクササイズをプログラムに入れています」と言うのは確かに理にかなっているかもしれません。しかし、そこからエクササイズを「絶対に」行わないという結論に至るには、根拠のない長い飛躍が必要です。
一部のエクササイズが「自然」ではないという不満は、正直言って滑稽です。ジムに行って、体の形や能力を変えるために専用の器具を使うことは、自然ではありません。しかし、だからといって価値がないわけではありません。私たちの体は適応力があり、木登りからアイススケート、フォークリフトの操作まで、様々な楽しいことをできるように鍛えることができます。
ここで最後に挙げた2つのポイント、つまりストレスと怪我については、より深く考える価値があります。体をよく使う人は誰でも怪我のリスクがあります（体を動かさない人も怪我のリスクがあります。座りっぱなしも体に良くありませんから）。
これらの怪我のリスクはほぼ完全に理論的なものであることを認識することが重要です。トライセップディップスが怪我を引き起こすことを証明する研究はなく、これらの警告はトレーナーの直感に基づいています。怪我に関する研究では、ランナーは筋力スポーツの選手よりも1000時間のトレーニングあたりの怪我の件数がはるかに多いといった傾向が見られ、私たちの直感は必ずしも正確ではないことが示唆されています。
これまでのところどう思いますか?
これが現実世界で何を意味するのか
長年かけて学んだことの一つは、ほとんどすべてのことが誰かにとって効果があるということです。エクササイズも真空状態にあるわけではありません。エクササイズの負荷のかけ方やプログラムへの組み込み方の方が、エクササイズそのものよりも大きな違いを生むでしょう。
あるトレーナーから、理学療法士はレッグエクステンションマシンを嫌うと教わったのを覚えています。膝を痛めるからです。数年後、前十字靭帯（ACL）手術後に理学療法を受けていた時、理学療法士は膝を守る筋肉を鍛えるために、レッグエクステンションをたくさんやるように指示しました。その効果は大きかったようです。膝は回復し、脚は強くなりました。
こういう話は他にもたくさんあります。以前はデッドリフトをすると腰の古傷が悪化すると思っていましたが、デッドリフトをすればするほど腰痛が軽減しました。以前はビハインド・ザ・ネック・プレスが危険だと「分かっていた」のですが、コーチにビハインド・ザ・ネック・プレスを指示されても、それをやると肩はまだ壊れません。むしろ、そのおかげで肩が強くなったような気がします。
ですから、誰かに「絶対にやるべきではない」と言われてワークアウトプランから種目を削除するのではなく、自分にそれが本当に意味があるかどうか自問自答してみるだけでいいのかもしれません。本当に必要な筋肉を鍛えられるのか？そのエクササイズは、安全かつ効果的なフォームで行われているのか？自分のやり方を知っている人が、あなたのためにプログラムしたのか？それをやっていて、違和感がないのか？これらの質問に「はい」と答えられるなら、会ったこともないライターやトレーナーに言われて、やめるのはやめましょう。
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ジョーダン・カルフーン 編集長
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