その待ち時間は辛いものです。筋力トレーニング初心者なら、数日で筋力の向上を実感できるかもしれません。しかし、減量や目に見える筋肉の増強を目指しているなら、周りの人があなたに気づき、褒めてくれるようになるまで数ヶ月かかるかもしれません。計画全体を後悔したくなるかもしれません。「もしかしたら、もっと頑張っているんじゃないか？間違ったトレーナーを選んだんじゃないか？」

ただし、ここで注意すべき点があります。それは、自分の計画（またはコーチ）を信じなければならないということです。何もしないよりは何か行動を起こす方が常に良いので、たとえ平凡な計画でも数週間続けてみて、どのような結果が得られるか試してみる価値はあります。

小さな目標を大きな目標につなげる

レースやリフティング大会、あるいは「7月のビーチでかっこよく見せたい」といった大きな目標が近づいていると、モチベーションを維持するのに役立ちます。

しかし、その目標が当日のトレーニングへのモチベーションを高めるには、直接的な繋がりが必要です。マラソンのトレーニングプランはまさにその好例です。決められたトレーニングをこなせば、マラソンのスタートラインに立てるはずです。（自分のプランを信頼することが重要だということを覚えていますか？）

マラソンに向けてトレーニングしていた頃、毎週のロングランは恐ろしいほど長くなりました。最初は5マイル走れたのに、その後は7マイル走らなければならなくなり、さらに10マイルまで急上昇しました。10マイル走の日にベッドから起き上がれたのは、もうすぐ12マイル走らなければならないと分かっていたからに他なりません。そんな日は、7マイルしか走っていない状態でスタートラインに立つよりも、「よし、もう10マイル走った。これはもう少しだ」と言う方がずっと楽でした。

同じように、あらゆるトレーニングやエクササイズは大きな目標へと繋がります。デッドリフトのトレーニングをする場合、進歩するには毎週（あるいはプログラムに書いてある通りに）デッドリフトを行う必要があります。

小さな目標を設定しましょう。継続性を保つために、各ワークアウトにチェックマークを付け、それを達成したタスクとしてカウントしましょう。ちょっとした工夫として、レース当日まで続く温度計を塗り絵にして、自分だけの小さな目標を設定してみてはいかがでしょうか。あるいは、エクササイズの反復回数、運動時間の合計、あるいは自分で完全にコントロールできる他の変数で目標を設定するのも良いでしょう。筋力の伸びる速さはコントロールできませんが、ジムに通う回数はコントロールできます。

文書化と測定

進歩に関するもう一つの真実は、見落としがちなことです。今日はサイクリングクラスを少し疲れた気分で終えるかもしれませんが、1ヶ月前には同じクラスを疲れ果てて終えたのを覚えていますか？

少なくとも月に一度は、自分にとって重要な指標を振り返るようにしています。スクワット、ベンチプレス、デッドリフトの重量、1マイル走の速さ、懸垂の回数など。体組成の目標達成を目指しているなら、体重と体型を記録しておきましょう。

必要だと思う項目をいくつか測ることをお勧めします。減量を目指しているなら、体重を記録するだけでなく、体のサイズも記録しましょう。例えば、脂肪よりも筋肉の働きを反映する上腕二頭筋などです。服のサイズも記録できるかもしれません。測定する項目が多ければ、たとえ1つが衰えなくても、他の部分で進歩が見られ、感謝できるかもしれません。

トレーニングジャーナルはここで非常に役立ちます。毎回のトレーニングで何をしたか、どう感じたかを書き留めておきましょう。次にやる気が出ない時は、1～2ヶ月前を振り返って、どれだけ進歩したかを確認しましょう。

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