実は、筋力トレーニングがかなり怖いんです。ジムでバカみたいに見えるのが怖いというだけでなく（もちろんそれも理由の一つですが）、筋肉をつけるとスピードが落ちるんじゃないかと本気で思っているんです。体重が増えたら、走るのがもっと大変になるんじゃないか？

それから数ヶ月が経ち、昔の私ならきっと怖気付いていたであろうデッドリフトのセットを終えた今、この記事を書いています。Fitbodが私の筋力トレーニングとの関わり方を変え、そして予想通り、長距離ランナーとしてより優れた走りを実現してくれた経緯をお伝えします。

ランニング中心のスケジュールでFitbodがどのように機能するか

Fitbodに最初に惹かれたのは、効率的でカスタマイズされたワークアウトを約束してくれるという点でした。フルタイムの仕事と週30マイル以上をこなす私には、ジムで何時間もかけて、どんなエクササイズをすればいいのか、何セット、何回が最適かを考える余裕はありませんでした。

Fitbodのインターフェースは初日から感動しました。目標（私は「筋肉増強」を選択）、利用可能な器具、そして時間の制約を入力すると、ランニングスケジュールと両立できる30～45分のワークアウトが生成されました。

Fitbodのプログラミングについて理解すべきもう一つの重要な要素は、その「非線形」アプローチです。多くの初心者向け筋力トレーニングプログラムは線形進行を採用しています。これは、エクササイズ、セット数、反復回数はそのままに、ワークアウトごと、または毎週、特定のリフトの重量を少しずつ、着実に増やしていくことを意味します。Fitbodは、従来のプログラムのような「セッションごとに5ポンド（約2.3kg）ずつ増やす」という線形アプローチを採用していません。AIを活用したFitbodの最大の特長は、ユーザーが準備万端だと判断した時に、任意のスケジュールではなく、重量を増やすように促してくれることです。そのため、私の場合、走行距離が最も多い週には、Fitbodが自動的に軽い負荷とセット数に調整するか、自分で簡単に調整することができました。そして、回復週になると、Fitbodのプログラムは強度を上げていきます。このインテリジェントなプログラミングのおかげで、22マイル（約35km）のロングランの前日にスクワットの自己記録更新を目指す必要はなくなりました。

Fitbodのアプローチで気に入っている点

数週間のテストを経て、Fitbodは単なるランダムなエクササイズを提示してくるわけではないことが分かりました。ランナーだとしたら、TTSのエクササイズセレクションはランナーにとって理にかなっていると言えるでしょう。片脚エクササイズ、体幹の安定性、そして後肢筋群の強化を多く取り入れています。Fitbodが重視する後肢筋群の強化（デッドリフト、ヒップスラスト、ローイング）は、ランニングにおける前傾姿勢を補完する上で非常に重要です。アプリのアルゴリズムは、私が単に筋肉を大きくするだけでなく、機能的な筋力も必要としていることを理解しているようでした。

Fitbodのウェブサイトでは、そのアルゴリズムとアプリがどのようにワークアウトを生成するかについて説明されていますが、簡単に言うと、過去のワークアウトデータ、筋肉の回復状況、利用可能な時間、そして個々のエクササイズに対するユーザーのフィードバックなど、複数の要素を分析することから始まります。アプリを使い続けると、記録されたデータを分析し、筋肉の回復を計算し、漸進性過負荷のためのトレーニング量を計測し、ユーザーの具体的な目標（筋肥大 vs. 筋力）に合わせて調整し、停滞を防ぐためのインテリジェントなバリエーションを適用し、次のカスタマイズされたワークアウトを生成します。このプロセスはセッションごとに繰り返され、時間の経過とともにプログラムがよりパーソナライズされると言われています。

これに取り組むにあたって、私にとって最も重要なのは2つの要素でした。スケジュールの柔軟性と、トレーニングに関する知識です。後者に関しては、内蔵のビデオデモとフォームのヒントが非常に役立ちました。おかげで、これまで避けてきた動作にも自信が持てるようになりました。（恥ずかしながら、デッドリフトもその1つです。マラソンシーズン中に怪我をするのが怖いんです！）

スケジュールの柔軟性：20分しか取れない日もあれば、45分も使える日もありました。Fitbodは、ワークアウトを犠牲にしているという感覚を与えることなく、スケジュールに柔軟に対応してくれました。もちろん、Fitbodをマラソントレーニングに組み込むには、戦略的な計画が必要でした。筋力トレーニングの時間は、ハードなランニングや長距離走の前日ではなく、軽いランニングの日や休息日に設定しました。個人的には、Fitbodのワークアウト強度は、このアプローチにぴったりだと感じました。

さらに、Fitbodは非常に視覚的に操作しやすいアプリなので、紙とペンで記録するよりも圧倒的に有利です。StravaやNike Run Clubと同じように、このアプリの視覚的な進捗トラッキングのおかげで、筋力トレーニングがまるで勝ちたいゲームのように思えました。私はシンプルな人間なんです。

結論

もしあなたが有酸素運動に情熱を注いでいるけれど、筋力トレーニングにも興味を持っているなら、私からのアドバイスがあります。まずは小さなことから始め、継続し、プロセスを信じてください。Fitbodなら、複雑なプログラミングをすべてFitbodが処理してくれるので、あなたはただトレーニングに集中するだけで済みます。ランナーとして、私は常に自分の体をパフォーマンスというレンズを通して見ています。どれだけ速く、どれだけ遠くまで、どれだけ効率的に走れるか、といったことです。筋力トレーニングは、パワー、安定性、そして回復力に焦点を当てた、異なるタイプの身体意識を育むことができると思います。

それでも、証拠は実物を見なければわからない。諺通りですよね？Fitbodの筋力トレーニングプログラムが私のタイムに目に見える効果をもたらすかどうか、次回のマラソンのタイムを報告します。

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