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ランニングについて考える時、考えるべきことはたくさんあります。ペース、シューズ、ストレッチや筋力トレーニングは十分かなど。しかし、これらのことを考えすぎてしまう可能性もあり、ほとんどの人がそうしてしまいます（正直に言うと、私もそうです）。そこで、今すぐに頭の中から消し去ることができる、様々な迷信をご紹介します。そうすれば、ランニングをもっと楽しめるはずです。
これまでのところどう思いますか?
誤解：あなたは遅すぎる
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なぜみんな、自分が一番遅いランナーだと思い込んでしまうのでしょう？以前、あるカンファレンスでグループランを企画した時のことを思い出します。街中をゆっくりジョギングするというアイデアはみんな大喜びでしたが、実際にどれくらいのペースで走ったかを最初に言いたがる人は誰もいませんでした。「私は遅いから、君たちは先に行け」と皆が言い出しました。自分のペースを正直に伝えると、うまくペースが合ったグループに分かれることになりました。自分のペースは自分のペースです。それを貫きましょう。
迷信：ランニングは膝を痛める
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運動は、使う体の部位を強化します。ランニングをすることで、膝を痛めるよりも、より強く健康な膝を手に入れる可能性の方がはるかに高いのです。この迷信については、こちらで詳しく解説しています。脚の筋肉を強くすれば関節を守り、ランニングはサイクリングや水泳といった低負荷の運動よりも膝に良いかもしれません。
迷信：走る前にストレッチが必要
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ストレッチは怪我の予防にはならないとよく言われますが、必ずしもそうではありません。また、特定の可動性の問題を抱えていない限り、運動前にストレッチする必要はありません（例えば、股関節が硬い場合は股関節のストレッチをするとランニングが楽になるかもしれませんが、そのような問題がない場合はランニング前のストレッチは必要ありません）。動的ストレッチはランニング前のウォームアップとして効果的ですが、静的ストレッチは通常、ランニングの最後に行うのが最適です。
迷信：体重が重い人は歩くべきだ
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最後のスライドで述べたように、ウォーキングは良い運動であることは事実です。そして、初心者やランニングに最初は抵抗がある人にとって、ウォーキングはより取り組みやすい選択肢となることも事実です。もしあなたがそうなら、素晴らしいですね！今は歩いて、後で走りたくなったら走るのも良い選択肢です。
でも、だからといって歩かなければならないわけではありません。もし興味があれば、外に出てランニングに挑戦してみてください。少しずつ距離を伸ばし、痛みを感じたら体の声に耳を傾けましょう。これは誰にとっても役立つアドバイスです。
誤解：ジョギングとランニングは違う
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「ジョギング」と「ランニング」は、足を交互に小さく跳び移して距離を移動する動作を表す英語の単語です。動作自体は同じですが、ペースが遅い場合は「ジョギング」、速い場合は「ランニング」という言葉を使います。
公式の基準はないので、「ジョガー」か「ランナー」かを判断するために何かを測る必要はありません。たとえペースが遅めでも、すべてを「ランニング」と呼んでも大丈夫です。ランニングに出かけ、ランナーとして、ランニングシューズを履いているのですから。ゆっくりで楽なペースのランニングを「ジョグ」、速いペースのランニングを「ラン」と呼ぶ人もいます。どちらも同じ意味なので、好きなように呼んでください。
迷信：ランニングをすると体重が減る
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運動は消費カロリーに影響を与えるため、減量の手段として活用することも可能です。（例えば、頻繁にランニングをすれば、目標達成を維持しながらより多くのカロリーを摂取できます。）しかし、ランニング自体が体重を減らすわけではありませんし、あなたが思っているほど多くのカロリーを消費するわけでもありません。ランニングを始めて体型が変わらなかったり、筋肉がつき、運動に必要なエネルギーを得るためにより多くの食事を摂るようになるにつれて、体重が増えてしまうという人も少なくありません。
誤解：ランニングシューズを買う前に自分の足のタイプを知る必要がある
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濡れた足跡のテストやランニングショップの分析は忘れてください。靴選びは私たちが思っているほど重要ではなく、靴を買う前に「足のタイプ」を知る必要もないことが、研究で繰り返し証明されています。とにかく、走り心地が良いものを選びましょう。
神話：速いほうが常に良い
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走れば走るほど、速く走れるようになります。しかし、常に最速を目指す必要はありません。トレーニングランはレースではありません。ゆっくりで楽な距離をたくさん走ることで、より速く走る能力を鍛えることができます。今日の楽なランニングが昨日より速かったかどうかで進歩を判断してはいけません。そうではなく、1ヶ月かけてゆっくりな距離を走り、その後レースやタイムトライアルに挑戦して、どれだけ上達したかを確認しましょう。
誤解：ランニングは脚の筋力トレーニングになる
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ランニングは脚を使います。しかし、だからといってジムでの脚のトレーニングの代わりになるわけではありません。脚を強くしたいなら、ランニングよりも脚に負荷をかける必要があります。考えてみてください。1セットで10,000回（5マイルランニングの歩数）できるとしても、それは筋力トレーニングと同等とは言えません。
誤解：水分補給は必ず必要
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十分な水分補給は重要ですが、汗や呼吸で失われた水分を補給するだけで十分です。短時間の運動をこなすために、大量の水を飲む必要はありません。極端な場合、水分の過剰摂取は低ナトリウム血症などの健康問題を引き起こす可能性があります。ほとんどの人は、喉の渇きを感じた分だけ水を飲むだけで、十分に水分補給できます。
誤解：レースは速い人だけのもの
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参加前に自分が速いランナーであることを証明しなければならないレースは、ボストンマラソンのようにほんの一握りしかありません。ほとんどの地元の5キロレースや10キロレースでは、どんなにゆっくり走っても楽しい時間を過ごせます。多くのレースでは、ウォーキングをする人が混じっていることを想定しており、たとえゆっくり走ったとしても、ほとんどの人があなたの後ろでゴールするでしょう。ハーフマラソンやフルマラソンを走ろうかと少しでも思えるほどのランナーであれば、ペースに関わらず参加する価値があります。ただし、自分が遅い方だと思う場合は、コースの制限時間を確認してください。
誤解：靴は300マイルごとに交換する必要がある
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シューズメーカーは、シューズを300～500マイル（約480～800km）ごとに交換することを推奨しています。メーカー側としては、早ければ早いほど良いと考えているからです。しかし、ランニングシューズの実際の寿命は、素材、体重、そしてクッション性をどの程度重視するかなど、いくつかの要因によって左右されます。ここでは、この点について詳しく見ていきます。結論として、ほとんどのシューズは300～500マイル（約480～800km）ごとに交換すべきですが、それよりもずっと長く使えるシューズもたくさんあります。
誤解：始めるときに正しい「フォーム」を学ぶ必要がある
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ランニング中に体を動かす効率を上げる方法と下げる方法があるので、ランニングフォームは重要です。しかし、それは人によって異なるだけでなく、時間をかけて習得していくものです。ランニングコーチのジェイソン・フィッツジェラルド氏によると、初心者が「悪い」フォームであっても大した問題ではないそうです。走れば走るほど、体が最適なフォームを見つける機会が増えます。フォームをより早く改善したいなら、歩数を上げてみましょう。1分間に120歩など、一歩一歩を伸ばすよりも、160歩の方が効率的なフォームを見つけやすくなります。
誤解：走行距離を10％以上増やすべきではない
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多くのランナーが信奉する「10%ルール」があります。それは、今週の走行距離は先週の10%増しに留めるというものです。怪我は「急激に、あまりにも多くの量や強度を走らせる」ことで起こりがちなので、これは悪い考えではありません。しかし、10%は魔法の数字ではありません。週に10マイル走っているからといって、11マイル、12マイルと少しずつ距離を伸ばす必要はありません。
走行距離が少ない初心者や、休止期間を経て復帰する人は、通常、週ごとに10%以上増やしても問題ありません。また、すでに走行距離が多い人は、少しずつ増やすか、しばらく同じ距離を維持し、少し休んでから再び増やす「カットバックウィーク」を設ける方が効果的かもしれません。
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ジョーダン・カルフーン
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