クレジット: ガーミン

コーチ機能については、アダプティブランニングコーチプランとほぼ同じように機能します。Garminの詳細はこちらでご覧いただけますが、基本的にはGarmin Coachを選択し、目標とスケジュールを入力するだけで設定できます。すると、毎日のワークアウトが表示されます。上の画像は、Garmin Coachでプログラムされたプッシュ／プル／レッグスワークアウトです。どのワークアウトをどの日に行うかを選択したり、最大重量をベンチマークとして設定したり（このプログラムはパーセンテージを使用します）、ワークアウトを編集してエクササイズを入れ替えてからカレンダーに追加することもできました。

Garmin Connectで筋力トレーニングを作成する方法

初めてワークアウトを作成しようとした時は、本当に戸惑ってしまったので、今回は手順を一つずつ解説していきます。繰り返しますが、これはスマートフォンでもウェブでもできます。私はたいていスマートフォンでワークアウトを作成していますが、一度コツをつかんでしまえば難しくありません。 

スマートフォンの「その他」メニュー（またはウェブのサイドバー）から「トレーニングと計画」を選択し、「ワークアウト」から「ワークアウトを作成」を選択します。ここで「筋力」を選択すると、ウォームアップ、クールダウン、そしてエクササイズ1つ分のスロットを含むワークアウトの骨組みが表示されます。 

エクササイズを追加するには、「ラウンドを追加」をタップします。すると、上部の「2ラウンド」と書かれた小さなボックスにワークアウトカードとリカバリーカードが表示されます。これを従来のセット＆レップ形式に変更するには、以下の手順に従います。この例では、200ポンド（約90kg）のデッドリフトを5回×4セット行います。 

1. 「ワークアウト」と書かれたカードをタップします。 

2. エクササイズ（デッドリフト）、重量（200ポンド）、そして目標の種類を選択します。この場合、目標の種類は「Reps（5）」です。画面左上の矢印を押して、ワークアウト編集のメインページに戻ります。

3. リカバリーカードについては、「リカバリー」ではなく「レスト」に変更してください。この場合、目標の種類は「時間」です。3分に設定しましょう。メインのワークアウト画面に戻ります。

4. 次に、ラウンド上部のドロップダウンをタップし、希望のセット数（4）を設定します。お使いのウォッチが対応している場合は、「最後のリカバリーをスキップ」を選択して、最後の休憩時間を省略できます。

5. 別のセットを追加する前に、画面下部の「ステップを追加」をタップしてください。この新しいステップを「レスト」（リピート範囲外）に変更し、目標を「ラップボタンプレス」に設定してください。

これで、デッドリフト5回×4セットのリピートが完成しました。セット間には3分間の休憩タイマーが入ります。セット終了後、ラップボタンを押すまで休憩時間があります。これは、器具を見つけて次のエクササイズの準備をするのに十分な時間を確保するためです。 

必要に応じて繰り返しとステップを追加し続け、完了したらワークアウトを必ず保存してください。

Garminのワークアウトをウォッチに送信する方法

ワークアウトを作成しても、自動的にウォッチに表示されません。ワークアウトを表示しているときに画面右上に表示される「ウォッチに送信」アイコンをタップする必要があります。 

3 つのドット メニューを使用してカレンダーに追加することで、ワークアウトをスケジュールすることもできます (スケジュールされた日に自動的に時計に送信されます)。 

ウォッチからGarminの筋力トレーニングを行う方法

筋力トレーニングにアクセスする方法はいくつかありますが、一番簡単な方法をご紹介します。ジムの時間になったら、アクティビティを開始するボタンを押し、「筋力」ではなく「ワークアウト」までスクロールダウンします。行いたいワークアウトをタップしてください。 

ご注意ください：ワークアウトを選択し、ワークアウトを行うことを伝え、ワークアウトを開始する必要があります。（ワークアウトが実際に開始されるまで、選択ボタンを押し続けます。）

各ボタンの機能の詳細はウォッチによって異なりますが、Forerunner では、右上のボタンでワークアウトを開始および停止し、右下のボタンはラップボタンです。(タイムドレスト中にラップボタンを押すと、そのレストの終わりまでスキップして次のセットを開始できます。) 右上のボタンから、セットのグループをスキップすることもできます (たとえば、スクワットラックが使用中の場合はスクワットをスキップできます)。その後、同じメニューを使用してスキップしたセットを表示し、再度追加します。 

筋力トレーニング機能が気に入っている理由

筋力トレーニング機能を愛用している理由はただ一つ、タイマー休憩機能です。セットの合間にスマホをスクロールしながら座っていて、デッドリフトをしてから10分も経っていたことに気づくのが遅すぎる、なんてことはよくあることです。でも、上記のようにワークアウトをプログラムしておけば、セット後にラップボタンを押すだけで済みます。3分後、時計がブザー音を鳴らして次のセットの時間を知らせてくれます。 

プロのヒント：セット間の休憩時間として、最も長い時間に合わせて休憩タイマーを設定しましょう。3～5分を目指す場合は、5分に設定しましょう。3セット後に再開したい場合は、ラップボタンを押して残りの休憩時間をスキップしましょう。 

従来のセット数や反復回数以外にも、エクササイズをプログラムする方法があります。例えば、目標の種類を「時間」に設定すると、5分間の密度セットを行うことができます。また、リピートリストの中にカードを1枚だけ入れ、そのカードを1分間の目標時間に設定することで、EMOM（毎分毎分インターバルトレーニング）を行うことができます。1分ごとにビープ音が鳴ります。 

私が使っていないガーミンの筋力機能

正直に言うと、アプリの重量や回数はあまり気にしていません。デフォルトでは、各セットの後にウォッチが回数と重量を尋ねてきます。私はその機能をオフにしていて、アプリで回数や重量の目標を設定することすらしていません。ワークアウトは時間を計るために使うもので、ワークアウトの詳細を記録するためではありません。（そのためにはノートを用意しています。） 

自動セット検出機能やレップカウント機能も、あまり便利だとは感じませんでした。この時計は時々驚くほど優秀ですが（どうやって懸垂をしていると認識したのでしょう？）、一般的に使えるほどではありません。また、私が行うオリンピックのウェイトリフティング種目の多くも認識しません。レップカウントはどうでしょうか？時々は大丈夫ですが、ほとんどの場合役に立ちません。繰り返しますが、セットごとに時計の画面で数字を選択するよりも、ノートにレップ数を書き留めた方がずっと良いと思います。 

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