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目次
スタジアムフードは恐ろしく高価で不健康ですが、それも野球観戦の楽しみの一部です。ダイエットを心がけていても、試合は数時間続くので、人間である以上、何か食べなければなりません。ピーナッツとクラッカージャックの世界をうまく乗り切る方法をご紹介します。
秘密の秘訣：スナックを詰め込める
映画館にキャンディーバーをこっそり持ち込むのに慣れている人なら、メジャーリーグの球場やその他のスポーツイベントの多くに、ランチを丸ごと持ち込めることを知って驚くかもしれません。これは公然の秘密で、カロリーとお金の節約になります。
一般的な球場では、少なくとも1本の水筒（プラスチック製で未開封のもの）と、適量の個食の持ち込みが許可されています。サンドイッチは問題ありませんが、ピザ1枚は持ち込めない場合があります。詳細は球場の規則をご確認ください。ただし、MLBのすべての球場ではハードタイプのクーラーボックスの使用が禁止されており、スライスされていないリンゴなど、投げやすい果物の持ち込みを禁止している球場もありますので、持ち込むものや運ぶ際に注意が必要です。
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空腹にならずに試合を終えたいだけなら、サンドイッチなどお腹を満たすものを持って行きましょう。工場で密封されたボトル入りのウォーターボトルに、ミオやダサニドロップスなどのフレーバーを入れて味付けしたり、美味しいセルツァーなどの炭酸水がルールで認められているか確認したりするのも良いでしょう。
計画を立てて臨む
「健康的な食事をしよう」という漠然とした考えだけで、何も買わずに球場へ向かっても、大した成果は期待できません。誘惑は山ほどあり、心を奪われます。例えば、ピッツバーグ・パイレーツの本拠地であるPNCパークでは、マカロニチーズ、クラッカージャック、ハラペーニョ、キャラメルソースをトッピングした11ドルのホットドッグが自慢です。誰がこれに抵抗できるでしょうか？（まあ、抵抗できる人もいるかもしれませんが、個人的には楽しみにしています。）
球場の食べ物が好きなら、それはそれで構いません。多くの人にとって、それは球場体験の一部です。ですから、もしソフトクーラーボックスに入ったサンドイッチに満足できないなら、どのように球場に臨むかを決めましょう。
罪悪感を感じることなく今夜ダイエットを休んで、失敗する計画を立てますか?
これを限定的な贅沢な状況とみなし、カロリーを他のものに割り当てて、ご褒美を食べられるようにしますか?
スタジアムの（おそらく非常に少ない）健康的な選択肢を探すのに余分な労力を費やしますか?
プランを決めて、それを貫きましょう。そのためには、何を目標にするかを明確にする必要があります。例えば、500カロリーのとんでもない量の食事とサラダを許容するかもしれません。あるいは、ヘルシーなランチを用意しつつ、ビールを数本買う計画を立てるかもしれません。
試合前に何か健康的なものを食べたり、水を飲んだりすることで、試合前の空腹を抑えることもできます。（ペットボトルの水は水飲み場で補充できますので、お忘れなく。）
食事の量に注意する
ポップコーンが食べ放題というのは罠です。あなたもそのことは分かっています。
スタジアムやフェスティバルなど、食べ物が高価な場所では、ボリュームたっぷりのポップコーンが本当にお得に感じられます。ポップコーンに10ドル払うかもしれませんが、好きなだけ食べられます。そして、お金を無駄にしないために、おそらくイニングの合間に売店に戻って、1、2回おかわりをするでしょう。
これまでのところどう思いますか?
明らかに、ダイエットの妨げになります。どれくらい食べても大丈夫だと思うかを事前に計画し、その量だけ食べるようにしましょう。どうしてもあのクラッカージャックホットドッグが食べたいなら、友達とシェアしましょう。（子供連れや酔っ払った友達と一緒なら、底なしのバケツは事故保険として役立ちます。）
スタジアムで人気の食べ物の典型的なカロリー数は次のとおりです。
ビール：ライトビールは約100カロリー、レギュラービールは約140カロリー
綿菓子：220カロリー（2オンス袋）
ホットドッグ：トッピングに応じて300カロリー以上
ナチョス：プレーンチーズのチップス6～8枚で346カロリー
殻付きピーナッツ：1カップあたり300カロリー
ポップコーン：7カップの小サイズで400カロリーから、バター入りの20カップのラージサイズで1500カロリーまで。
ソーダ：32オンスカップで約300カロリー
食の心理学を活用しましょう。昔ながらのピーナッツの袋詰めを食べるなら、殻を一つ一つ剥くことで食べるスピードが落ち、早く満腹感を得られるかもしれません。しかし、食べる量に注意を払うという点では、すでに不利な状況にあります。気が散ると、ついつい食べ過ぎてしまうからです。だからこそ、事前の計画がとても重要なのです。
食品を選ぶときは戦略を立てる
では、しっかりした計画なしに現れた場合はどうすればいいでしょうか？ できるだけ体に悪い食べ物を選ぶのに役立つ戦略をいくつかご紹介します。
何を食べるか決める前に、すべての選択肢をじっくりと見てみましょう。少し時間がかかるかもしれませんが、早めに到着するタイプの人には最適です。売店を巡ってみれば、サラダを提供している店や、ベジバーガーやグリルチキンのメニューがあるハンバーガースタンドが見つかるかもしれません。
ソーダではなく、水を飲みましょう。ペプシなどの飲料はカロリーが高く、しかも純粋な砂糖です。水（または炭酸水）は健康的で安価なので、ぜひ検討してみてください。炭酸飲料が欲しいけれど、カロリーはバーガーリッツァのために節約したいという場合は、セルツァーやダイエットソーダがおすすめです。
タンパク質を摂取しましょう。ホットドッグやチキンサンドイッチは、同じカロリーのフライドポテトやポップコーンよりも満腹感が長持ちします。脂肪にも同様の作用がありますが、カロリー密度が高い場合があるので、自分にとって価値があるかどうか判断しましょう。
サイドメニューやソースにはご注意ください。無料のサワークリームを断るのは難しいですよね。でも、ソースやサイドメニューが料理を楽しむ上でそれほど重要でない場合は、抜くか、少しだけ食べるのがおすすめです。
結局のところ、スタジアムでの外食はレストランでの外食とそれほど変わりません。魅力的な選択肢がたくさんある場所だということを忘れずに、それに応じた計画を立てましょう。軽食と水を持参すれば、空腹で何も分からずにふらりと入ってくるよりも、すでに良い状況になります。これで、次に昔懐かしい野球観戦に出かけるときには、万全の準備が整うでしょう。
イラスト：サム・ウーリー
毎日のニュースレター すべてをより良くする準備はできていますか?
ジョーダン・カルフーン 編集長
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