スマホをスクロールする以外にやる気が出ない、そんな時、皮肉なことにTikTokが解決策を提供してくれるかもしれません。それは「ドーパミンメニューを作る」です。流行りの名称からは何を意味するのかは分かりませんが、このコンセプトを説明する動画は数多くあります。要するに、自分がやりたいこと、あるいはやらなければならないことのリストを作成し、そこから少しでも満足感や喜びを得られるかを考え、行き詰まった時にそれを見返すのです。この新しいバイラルトレンドについて知っておくべきことをご紹介します。

なぜメニューが関係しているのでしょうか?

まず、ドーパミンメニューとは、その名の通り、レストランのメニューに似ています。前菜、メインディッシュ、サイドディッシュ、デザート、そしてスペシャルがあります。これらのカテゴリーにはそれぞれ目的があり、どの活動がどのカテゴリーに属するかを判断するのに役立ちます。レストランのメニューの仕組みはご存知でしょうから、これらのグループは、それぞれの活動にどれくらいの時間とエネルギーがかかるかを把握するのに役立ちます。それぞれの意味は以下の通りです。

• アペタイザーとは、短時間で満足感や幸福感を得られる、時間や労力をあまりかけないちょっとしたアクティビティのことです。散歩に出かけたり、コーヒーを飲んだりするのもアペタイザーになり得ます。

• メインディッシュは依然として手軽ですが、少しだけ手間がかかります。旧友にテキストメッセージを送るのが前菜だとすれば、旧友と夕食に行くのはメインディッシュです。これらは、もう少し見返りのある活動だと考えてください。例えば、ジムに行くのはメインディッシュです。前菜よりも多くの労力を必要としますが、最後にはより大きな報酬が得られるからです。

• サイドとは、別のタスクと連携して行う活動のことです。寝室の掃除は、終わった時に達成感があるのでメインディッシュとしても良いでしょう。しかし、掃除自体も大変な作業で、イライラすることもあるでしょう。ですから、掃除をしながらポッドキャストやお気に入りのアーティストを聴くのも、サイドとして考えられます。

• デザートは、必ずしも「注文」するわけではないけれど、注文すると本当に大切に思う贅沢です。泡風呂に入ったり、Amazonのウィッシュリストから何かを買うのと同じです。テイクアウトを頼むのもデザートになり得ます。あるいは、料理が本当に好きなら、美味しい料理を作ることが文字通りメインディッシュになるかもしれません。どこに何を並べるかは、個人的にどれだけの労力が必要か、そしてそのご褒美をどれだけ素晴らしいと判断するかによって変わります。

• スペシャルはデザートに似ていますが、手軽にでき、頻繁にできるものではありません。美術館に行くのはデザートですが、旅行に行くのはスペシャルと言えるでしょう。普段の自分へのご褒美よりも多くの資源を必要としますが、大きな幸福感や達成感を与えてくれるはずです。

ドーパミンメニューを作ったら何をしますか？

実際に何らかの形で書いてみるのがベストです。こうしたメニューがソーシャルメディアで話題になっている理由の一つは、実際に手作りでメニューを作ることの魅力です。手芸が得意な方なら、紙、マーカー、ステッカー、その他の画材を使ってメニューを作るのも、きっと楽しいでしょう。