文句を言ったり、批判したり、責めたり、噂話をしたり、自分を他人と比較したりしない日はほとんどありません。私も確かにそれで苦労しています。でも、被害者ぶることは、時に私たちの本来の能力を制限してしまうだけなのです。
この投稿は元々、Crew ブログに掲載されていました。
私は30分ほど日記をつけたり瞑想したりした後、車に飛び乗って幼稚園の娘を迎えに行き、車の運転の基本概念を理解していない迎えの列に並んでいる全員を心の中で（いや、心の中ではなくてもいいけど）呪う。
突然、緊張して不機嫌になり、時には怒り狂ってしまいます。そして、その日の残りの時間を気持ちよく過ごすために、あれほどマインドフルネスで努力してきたはずなのに？ ええ、完全に消え去ってしまいました。これは小さな例ですが、私たちがいかに簡単に感情的な理屈（「私はこう感じている、だからこれは真実に違いない」）に頼って、自分の反応を決定づけ、正当化してしまうかを示す好例です。どんなに努力しても、感情をコントロールするのは非常に難しいのです。
しかし、私たちはそれらを制御します。
人や出来事に対する私たちのあらゆる反応は、それが習慣的なものであれ、意識的に考え抜かれたものであれ、選択です。自分の行動に責任を持つか、それとも誰かのせいにするかの選択です。誰が私たちの人生を支配しているかは、私たち自身の選択です。あなたが一日を支配するか、一日があなたを支配するか。
私たちはなぜ被害者を演じるのが好きなのか
被害者意識、つまり自分の行動や状況に責任はないという考え方は、文字通り太古の昔にまで遡る歴史です。アダムは禁断のリンゴを食べたイブを責め、イブは彼女を説得した蛇を責めました。
今日では、インターネットやソーシャル メディアのおかげで、非難、批判、そして全般的な不信感が私たちの日常会話の一部になっています。
「アメリカ人の心の甘やかし」や「被害者意識文化の台頭」といった人気記事は、職場、高校、大学で高まっている感受性の高まりを浮き彫りにしています。コメディアンが大学のキャンパスで公演をしないのは、学生が「冗談を理解できないようだ」からです。授業で本が課題として出されないのは、学生に不安を与えることを恐れているからです。
社会学者のブラッドリー・キャンベルとジェイソン・マニングが「マイクロアグレッション」と被害者意識文化に関する研究で論じているように、私たちは些細な侮辱にも反応するように教え込まれています。そして、自ら問題を解決するのではなく、被害者としての自分の立場を他者に認めてもらうことに依存しているのです。
しかし、こうしたことはすべて、無力感という考え方を生み出すだけです。私たちは、他人を責め、状況を嘆き、自己憐憫に陥るという、無力感に陥るパターンに陥ってしまいます。
「Xさえあれば、物事はもっと良くなるだろう」
「なぜ彼女じゃないの？」
「もし私が責任者だったら…もしすべてが私次第だったら…」
デビッド・エメラルドは、著書『TEDの力』の中で、この被害者意識を、1960年代にスティーブン・カープマン博士が考案した概念にちなんで「恐ろしいドラマトライアングル」と呼んでいます。この概念では、私たちは3つの役割のいずれか（またはすべて）を演じます。
クレジット: ロザンナ・キャスパー
被害者である私たちは、人生におけるあらゆる否定的なことに焦点を当て、私たちを判断したり批判したりする人々に不当な扱いを受けていると感じます。
迫害者として、私たちは怒りや悪意から、他の人を判断したり批判したりします。
最終的に、私たちは救済策に頼ります。それは他人、悪癖、あるいは麻痺させたり気を紛らわせたりする他の方法など、様々な形で現れます。だからこそ、不平不満を言うことは優れた自己防衛手段なのです。物事が思い通りにいかないとき、（実際に何もしなくても）もっと良い結果を得るに値すると自分に言い聞かせるのに最適な方法なのです。創造し、導き、行動するよりも、不平不満を言ったり批判したりする方がはるかに簡単です。
状況を外的なものと捉えると、私たちは努力して前進することを放棄してしまいます。成長も成熟もせず、失敗から学ぶこともしません。優れたリーダー、起業家、クリエイターになるには、その逆のことをしなければならないと分かっていても、私たちはその逆のことをしなくてはならないのです。
私たちは継続的な成長に投資し、自分たちの欠点や間違いを認識し、自分たちの運命に責任があることを受け入れなければなりません。
被害者意識を捨て、力を得る方法
デビッド・エメラルドのドラマ・トライアングルへの解毒剤は「エンパワーメント・ダイナミック」と呼ばれています。被害者が問題に集中する一方で、創造者は自分が何を望んでいるのかを明確にし、自らの人生に結果を創造する力を得ます。
迫害者は挑戦者となり、自己探求の旅で迫害者が学び成長するのを助けます。
そして最後に、救助者はコーチとして、つまり創造者が望む結果に近づくのを助ける支援者として機能します。
クレジット: ロザンナ・キャスパー
同じ問題、課題、出来事がそこに存在します。ただ、私たちはそれらを別のレンズを通して見ているだけです。被害者意識から抜け出すには、時間をかけて振り返り、自分自身に問いかける必要があります。
理想的な結果は何でしょうか?
私たちの応答の背後にある意図は何でしょうか?
私たちに起こる出来事について、私たちは誰を責めているのでしょうか？
私たちは「救助」のために何を頼りにしているのか
人生における障害を、このように力強い方法で捉え続けることを基盤とした哲学の一つは、マルクス・アウレリウス、セネカ、エピクテトス、そして他のストア派の思想に見られます。ストア哲学は、私たちに何が起こるかはコントロールできないが、それに対してどのように反応するかはコントロールできるという考えに基づいています。
私たちが人生に不満を抱くのは、論理や理性的な思考ではなく、感情に頼って思考や行動を決定づけてしまうからです。障害や不幸は、学びと成長の豊かな機会であることを忘れてしまうのです。
作家でありマーケターでもあるライアン・ホリデー氏の著書『障害こそが道: 試練を勝利に変える永遠の芸術』では、ストア派の原則を基に、失敗や挑戦を成長の道と捉えたセオドア・ルーズベルト、ローラ・インガルス・ワイルダー、ユリシーズ・S・グラント、トーマス・エジソンなど歴史上の偉人たちの物語を紹介しています。
彼はこう言う。
これまでのところどう思いますか?
障害に圧倒されたり、落胆したり、動揺したりしないことは、確かに大切なことです。しかし、それをできる人はほとんどいません。しかし、感情をコントロールし、客観的に物事を見て、しっかりと立ち続けることができれば、次のステップが可能になります。それは、精神的な転換です。障害ではなく、そこに潜む機会に目を向けるのです。ローラ・インガルス・ワイルダーの言葉を借りれば、「すべての中に良いものがある。ただそれを探しさえすれば」。しかし、私たちは見つけるのがとても下手です。その贈り物に目をつぶってしまうのです。
私たちは、物事はこうあるべきだと信じてしまう性質があり、そうでない時にそれを受け入れることを拒否します。うっとうしい同僚の欠点を研究し、自分の行動やパフォーマンスを改善する方法を探るべきなのに、その同僚について愚痴を言ってしまうのです。
この被害者意識から抜け出すための簡単なエクササイズは、「文句を言わない」期間を試してみることです。ここで言う「文句を言わない」とは、噂話、批判、悪口を言わないことを意味します。私自身、文句を言わないように努力した結果、言葉が私たちの思考にどれほど大きな影響を与えるかを実感しました。
私たちは言葉で考えるので、発する言葉は思考に影響を与えます。肯定的な言葉やマントラが脳の情報のフィルタリングや解釈に影響を与えるのと同じように（2012年の研究では、肯定的な言葉やマントラがストレスを軽減し、意思決定を改善し、困難な課題のパフォーマンスを向上させることが示されています）、他人について話す際に意識的になることで、言葉をより慎重に選び、自分が否定的に捉えている点を認識し、解決策や肯定的な反応に焦点を当てることができるようになります。
だから、 「みんな車の運転の仕方を学ぶ必要がある」と考える代わりに、今では「これが学校の迎えの行列の常だから、待っている間に自分に付き添うために素晴らしいオーディオブックをいくつかダウンロードしたほうがよい」と自分に言い聞かせています。
確かに私は、自分の不健全な反応に気づくまでは前者を選んでしまうのですが、これは自分の言葉や考えにもっと気づくための非常に効果的な訓練です。
日常のイライラ、困難な状況、そして私たち全員が直面するより大きな問題に対してこれを実行することで、ストレスの多い状況でも冷静さを保ち、前向きで、行動志向を維持する能力を向上させることができます。
仏陀は「私たちの人生は私たちの心の創造物である」と言いました。一方、アリストテレスは「考えを受け入れることなく、それを心に留めることが、教養のある心の証である」と言いました。
私たちは困難や不快感を避けることはできません。そして、自分自身（そして次世代）をそれらから守っても何の役にも立ちません。ソクラテスが2500年以上前に教えたように、経験と絶え間ない問いかけと内省のプロセスを通してこそ、私たちは成長し、成功するのです。だからこそ、私たちは困難に立ち向かわなければなりません。
直面するあらゆる状況にどう対応するかは、あなた自身が決めることです。では、怒りと自己成長、どちらがより大切なのでしょうか？
障害こそが解決策：あらゆる状況をコントロールする方法 | クルーブログ
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ロザンナ・キャスパーはHackerella.comの著者で、毎月新たな健康とウェルネスのチャレンジに挑戦しています。画像はIkon_Grafix（Shutterstock）より。
