特定のソーシャルメディアのコミュニティに時間を費やしすぎると、マグネシウムのサプリメントがどんな病気も治せる魔法の薬のような印象を受けるかもしれません。睡眠を改善したり、頭痛を解消したり、天然の不安緩和剤になったりするサプリメントです。しかし、当然ながら、こうした主張の多くは誇張されています。

マグネシウムは魔法の万能薬ではありません。しかし、多くの研究で、毎日サプリメントを摂取することで、頭痛の軽減から睡眠の質の向上まで、ある程度の効果があることが示唆されています。マグネシウムサプリメントが実際にどのような効果をもたらすのか、以下にご紹介します。

スミス氏は、マグネシウムのサプリメントを偏頭痛の予防のために摂取する場合、少なくとも 2 ～ 3 ヶ月は続けることを勧めています。その間、頭痛日記をつけて偏頭痛の頻度や持続時間への影響を追跡すると役立つかもしれません。

マグネシウムは片頭痛の時にも摂取でき、症状の緩和に効果があるかもしれません。片頭痛で救急外来を受診したことがある方はご存知でしょうが、片頭痛患者に投与される点滴には、急性発作の症状を緩和する効果があることが証明されている約1,000ミリグラムのマグネシウムが含まれていることがよくあります。

マグネシウムは睡眠、不安、高血圧にも効果があるかもしれない

最近、睡眠補助剤としてのマグネシウムの使用が注目を集めていますが、その有効性に関するエビデンスはまだ限られています。マグネシウムのサプリメントを摂取しても、睡眠の質を多少改善することはあっても、睡眠習慣の乱れを補うことはできません。また、むずむず脚症候群の人の睡眠の質を改善するのに役立つことを示唆するエビデンスもいくつかあります。

マグネシウムのサプリメントも不安感を和らげる効果があることが示されていますが、これらの研究は規模が小さく、対照群がなく、自己申告データに基づいています。より確実な方法としては、マグネシウムを摂取することで、特に糖尿病前症やインスリン抵抗性の患者において、血圧がわずかに低下する可能性があることが挙げられますが、その低下幅は非常に小さいです。

マグネシウムサプリメントの摂取方法 

マグネシウムには様々な種類があり、それぞれ体内での吸収が少しずつ異なります。「まずは手に入りやすいもの、そして安価なものから始めてみましょう」とスミス氏は言います。

最も一般的な形態は酸化マグネシウムです。これは最も安価ですが、吸収率は最も低いものの一つです。また、下剤効果を持つ場合もあり、これは目的によって良い効果にも悪い効果にもなり得ます。酸化マグネシウムのような形態から始めて目立った効果を感じられない場合は、マグネシウムを完全に諦める前に、別の形態を試してみる価値があります。

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