• 常に指輪を着けているのと、リストバンドを着けているのと、どちらが面倒ですか？もしどちらかに強いこだわりがあるなら、正直言ってこれが一番の要因でしょう。

• 一括払いと月額払い、どちらがお好みですか？ Ouraは本体価格が300ドル（またはそれ以上）ですが、それ以降はアプリは無料でご利用いただけます。WHOOPストラップは無料ですが、6ヶ月間のメンバーシップは月額30ドルです。ただし、長期メンバーシップに申し込むと、料金は少し安くなります。

WHOOPの価格設定を見て、疑問に思うことがあります。回復の記録にはどれくらいの期間が必要なのでしょうか？ r/whoopのサブレディットで、デバイスを6ヶ月や1年しか使用していないという議論をいくつか見かけました。その期間が終わる頃には、睡眠の優先順位を決め、活動と回復のバランスを取る方法を効果的に学んでいたそうです。

WHOOP の人々が私にアプリへのアクセスを許可し、テストさせてくれたので、この質問を自分自身に尋ねる必要はありませんでしたが、「 いつまで気にするだろうか」という実存的な質問について考えるのは、いささか不安です。

とにかく、WHOOP にはクールな機能がいくつかあります。

WHOOPストラップの装着感

WHOOPストラップは、画面がないことを除けば腕時計のようなガジェットです。軽量な長方形で、伸縮性のあるストラップが付いています。長方形の肌側には、脈拍を感知する緑色のLEDと、動きを検知する加速度計が付いています。

このストラップは24時間365日着用することを想定しており、充電方法も巧妙です。小さなプラスチック製の充電ブロックが付属しており、ストラップのバッテリー残量が少なくなったら、コードから取り外してリストバンドに装着します。こうすることで、ストラップ自体を外す必要がなくなります。

とはいえ、もしバンドが濡れてしまったら、例えばシャワーを浴びるなどして、濡れたバンドをそのままつけ続けることになります。WHOOPから予備のバンドが送られてきたので、そういう時に交換するのに便利でした。（予備のバンドと予備の充電バッテリーはどちらも有料です。）

アプリの使用

WHOOPのアプリは、分かりやすい部分もあれば、難解な部分もあります。最初は、特定の数字や機能をどこで見たのか、いつも忘れてしまうことがよくありました。しかし、一度使い方に慣れると、このアプリには細部まで詳細な情報や追加情報が満載されていることに気付くでしょう。

一番最初に、見逃せないのが 2 つの数字です。1 日の負担スコアと、睡眠の状態に基づいた回復スコアです。

負担スコアは、1日を通しての心拍数に基づいています。これは有酸素運動を頻繁に行う人にとっては理にかなっています。そのため、ウォーキングとウェイトトレーニングしか行わない人にとっては、このアプリは少し使いにくいと感じていました。もし私がランナーだったり、チームスポーツをしたり、エアロビクスの動画をよく見たりするなら、この機能はきっと気に入ると思います。

運動量が増えるほど負担は大きくなりますが、その数値の計算方法は必ずしも分かりやすいものではありません。それでも、数値が大きいほど、心拍数が上昇した時間が長かったことを意味します。つまり、運動ではなく緊張のために心拍数が上昇した時間を長く過ごした場合、負担は高くなります。これは当然のことです。なぜなら、身体にかかるストレスは依然として大きいからです。

回復度もまた単一の数字で、今回はパーセンテージで表示されます。回復度が33%未満の場合は赤、66%以上の場合は緑になります。一生懸命運動しながらも睡眠もしっかり取っている場合は、黄色と緑が多く表示され、たまに赤が表示されることもあります。一方、赤が連続して表示される場合は、何らかの問題がある可能性があります。

アプリを見ているときは、目にするもの全てをいじってみるのが一番のアドバイスです。何か情報が記載された小さなカードがあれば、タップしてみてください。カードがめくられて、より詳しい情報が表示されるかもしれません。回復スコアを確認しているときは、上にスワイプすると、過去1週間のスコアのグラフが突然表示されます。

最も素晴らしい驚きの機能は、会社の誰かが指摘するまで気づかなかったのですが、携帯電話を横向きにすると、睡眠と運動が強調表示された、一日を通じた心拍数を表示する画面が表示されることです。

WHOOPが提供する最も魅力的な機能の一つは、睡眠コーチです。明日何時に起きたいかを入力すると、今夜は何時に寝るべきかを教えてくれます。それ自体はそれほど特別なものではなく、多くのアプリで同様の機能があります。WHOOPの特徴は、「ピーク」を目指すか、「パフォーマンス」を目指すか、「なんとかする」か、どれを目標にするかを選択できることです。この3つの推定値がどれほど正確かは分かりませんが、直感的にはどれもほぼ合っているように感じました。例えば、ある日の私の睡眠必要量が7時48分と計算されたとき、最高のパフォーマンスを発揮するための推奨睡眠時間は8時33分で、単になんとかするだけなら5時59分でした。

週次レポートと月次レポートから多くのことを学ぶことができます

日次画面の操作は少し分かりにくかったのですが、週次と月次レポートは気に入りました。月次レポートはストラップを1ヶ月間装着しないと表示されませんが、待つ価値はあります。

これらのレポートは、あなたの傾向を示しています。回復と負担を比較する主な目的は、両者のバランスが取れているかどうかを把握することなので、両者がどの程度一致しているかを示すチャートが用意されています。

つまり、これらを見てください:

このセットの中で断然最もクールなグラフ、そしておそらく最もクールな機能は、日次ジャーナル機能から得られる相関マトリックスです。

このジャーナルを使うには、毎日アプリを開いて（または過去の日付の画面でクリップボードアイコンを見つけて）、自分で設定した簡単なアンケートに答える必要があります。基本的には、調べたい変数を選ぶだけで、月次レポートでそれらの変数が良い睡眠と悪い睡眠のどちらと相関関係があるかがわかります。私は、アルコールを摂取したかどうかや、ストレスが特に高かったかどうかなど、いくつか選びました。このジャーナルを使って、摂取しているサプリメントを評価したり、水分補給レベルが睡眠に影響を与えているかどうかを確認したり、生理中に回復スコアが変化するかどうかを確認したりできます。唯一の注意点は、相関関係を計算するために、アプリが「はい」と「いいえ」をそれぞれ最低5つずつ入力する必要があることです。さて、アルコールに関する私のアンケート例をご紹介します。

これまでインタビューした睡眠の専門家は皆、アルコールが睡眠に影響を与えると信じる人はほとんどいないと言っていました。そして、注意を払い始めると、実際に影響があることに気づき、驚かれるのです。目の前にデータがあるのを見るのは興味深いですね。

これらは相関関係であり、因果関係とは異なります。私はお酒を飲んだ夜は夜更かしする傾向があり、しかもトレーニング週の終わりに飲むことが多く、その時期は既に回復が遅れている可能性が高いことが分かっています。もし、寝つきが悪いと予想される夜に瞑想したりサプリメントを摂取したりすると、たとえそれが実際に睡眠に役立っていたとしても、負の相関関係として現れる可能性があります。ですから、データをどのように解釈するかについては慎重に考えることが重要です。

とはいえ、一般的な注意事項は適用されます。つまり、特定の睡眠段階を十分に取れているかどうかを消費者向け睡眠トラッキングデバイスで確実に判断することはお勧めしません（Ouraはレム睡眠が常に不足していると報告し、WHOOPはレム睡眠が多めだと定期的に報告します）。睡眠トラッカーのデータは、ワークアウトをスキップするためのきっかけとしてではなく、中長期的な計画を立てる上で役立てています。とはいえ、どちらのデバイスも、それぞれ独自の方法で睡眠パターンを把握するのに役立つと思います。

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