人間の場合、朝の運動と空腹時の運動はセットで行われることが多く、空腹時の朝の有酸素運動は減量方法としてますます人気が高まっています。しかし、実際にはより効果的なのでしょうか？個人的には最近は朝寝坊が好きで、一部のげっ歯類の脂肪組織に余分な代謝物質が含まれているからといって、朝の運動習慣に戻るつもりはありません。しかし、この運動や、いわゆる脂肪燃焼効果のある他の運動が、全体論的に見て実際に何か意味があるのか​​どうか、ここで考えてみましょう。

運動中の脂肪燃焼はあなたが思っているほど重要ではない

体重を減らしたいなら、脂肪燃焼は良いことですよね？でも、脂肪を燃焼しているからといって、全体的に脂肪が減っているわけではありません 。脂肪を財布に例えてみましょう。そこからエネルギーを少し取り出して「使う」ことはできますが、その日のうちに、より多くのお金（またはエネルギー）を再び財布に戻すことになるかもしれません。重要なのは、一日、一週間、一ヶ月の終わりに銀行口座にいくら入っているかです。

同様に、運動中にどんな燃料を燃やしているかは、実際には重要ではありません。朝の空腹時の低強度有酸素運動で脂肪を燃やすにしても、夜にゲータレードをがぶ飲みした後に高強度インターバルトレーニング（HIIT）で炭水化物を燃やすにしても、体はいずれバランスを調整します。摂取カロリーよりも消費カロリーが多い場合、そのエネルギーはどこかから、できれば脂肪から放出しなければなりません。消費カロリーよりも摂取カロリーが多い場合は、その逆になります。

空腹時の有酸素運動が全体的な脂肪減少につながるかどうかを調べた科学的研究では、食事を摂った状態でのトレーニングと摂らない状態でのトレーニングの間に有意な差は見られない傾向にあります。例えば、この研究では、空腹状態で参加し、朝のランニングの前後にシェイクを与えられたグループとそうでないグループの間に差は見られませんでした。

全体像を見ると、このレビューは「空腹時の有酸素運動が体組成の改善に優れているという決定的な証拠は存在しない」と結論付けており、空腹時の有酸素運動をやりすぎると（例えば1時間以上）、体がエネルギー源として筋肉を消費してしまう可能性があると警告しています。つまり、空腹時の有酸素運動に熱中すると、この戦略は逆効果になる可能性があります。

空腹時の朝の有酸素運動には欠点がある

早朝トレーニングで、食事をする時間が取れない時でも、おそらく大丈夫です。せっかくのトレーニングが台無しになることはありません。でも、先に食事ができれば、より良いトレーニングができる可能性が高くなります。

低強度の有酸素運動（5段階のゾーン2）は、主に脂肪をエネルギー源として使う傾向があるため、運動前の食事の有無に関わらず、違いに気付かないかもしれません。空腹状態で朝の軽いジョギングを初めて行う時は大変かもしれませんが、体は少し慣れてきます。朝食前にランニングをする習慣のある人はたくさんいますが、それは問題ありません。最適ではないかもしれませんが、問題ありません。

しかし、高強度の運動を始めると、炭水化物が恋しくなるでしょう。筋肉にグリコーゲンが蓄えられていたり、血管に炭水化物の分解産物（血糖値）が流れていたりすると、疲労感が軽減され、よりハードなトレーニングが可能になります。結局のところ、食事を摂った方が運動効果が高いのであれば、十分なエネルギーを摂取しない手はありません。

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