最近行ったSITワークアウトのデータをご紹介します。この日は5マイル（約8キロ）走りたかったので、ウォームアップを15分、クールダウンを同程度にしました。その間に30秒のインターバルトレーニングを10回行い、3分間のリカバリーを挟みました。（4分間にすることも考えましたが、ワークアウトに使える時間は1時間ほどしかなかったので、もう少し効率化を図りました。）スプリントはきつかったですが、リカバリーのおかげで、再び走り出す準備が十分に整いました。 

HIITとは何ですか？ 

以前にも書いたように（正直に言えば、長々と書きましたが）、HIIT は当初はハードなインターバルトレーニングの総称として始まり、短期間でハードワークを行うという一般的な考え方を表すマーケティング用語に変化しました。 

HIITは高強度インターバルトレーニング（High Strength Interval Training）の略で、様々なインターバルトレーニング法が含まれます。科学文献に記載されている「定番」のHIITワークアウトをいくつかご紹介します。 

• ウィンゲート・スプリント：全力疾走30秒、その後約4分間の休憩を数回繰り返します。（当初は研究用エアロバイクで行っていました。）  

• タバタ：20秒間の全力疾走を4分間、10秒間隔で行います。これも元々は自転車で行われていたもので、ブロック全体を1回ずつ行い、複数回行うことはありません。 

• 60/60 : 1分間ハード、1分間イージー、これを繰り返す

HIITの効果を検証する科学論文では、この用語が様々な意味で使用されているため、定義を明確に示すのが難しくなる傾向があります。この研究では、上記のような例に加え、バスケットボール選手のシャトルランや水泳選手の50メートルインターバル走などの例をまとめた表が掲載されています。この論文では、HIITを「インターバル運動の持続時間が4分以内のもの」と定義しています。 

何か気づきましたか？ウィンゲートインターバル？そうです、あれは今SITと呼ばれているトレーニングと同じタイプです。SITはHIITの一種です。 

脂肪を減らすにはSITとHIITのどちらが効果的ですか? 

どちらが良いというわけではありません。SITはHIITの一種です。体組成を変えたいなら、筋肉を維持または増強するための筋力トレーニングを行っている限り、具体的な運動の種類はあまり重要ではありません。摂取カロリーと消費カロリーの差が、どれだけの脂肪を落とせるかを決定します。どのようにカロリーを消費するかは、実際には重要ではありません。

「SIT」という言葉がソーシャルメディアで誤用されている

SITはHIITよりも分かりやすいはずです。なぜなら、特定のワークアウト群だからです。しかし、TikTokなどのソーシャルメディアを見ていると、SITを「20秒運動、10秒休憩、5ラウンド」といったSIT以外のプロトコルを指す言葉として使っている人がいました。これは全くSITではありません。また、「SIT」ワークアウトの中には、ケトルベルスイング20秒、スラスター20秒、バーピー30秒というものもあります。これは短距離走ですらないのです！ソーシャルメディアで紹介されているワークアウトは、特に減量や筋肉増強を謳っている場合は、鵜呑みにしないようにしましょう。SITは、フィットネスインフルエンサーのような体型を手に入れるための魔法の秘訣ではありません。ランニングに役立つ、適度に強度の高いワークアウトなのです。 

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