3～4METの活動:

• ワルツ、フォックストロット、スローダンス、サンバ、タンゴ、19 世紀のダンス、マンボ、チャチャなどの、テンポが遅い社交ダンス。

• 釣り

• 体重15ポンド以上の小さな子供を歩いたり抱っこしたりする

• 釘を打つ

• 配管作業

• ロックンロールバンドでギターを弾く（立って）

• バーテンダー、店員、司書、その他立ったり歩いたりする仕事

• ボーリング

• フリスビーをする

• セーリング（ウィンドサーフィン、アイスセーリングを含む）

• ベッドメイキング

• 車の整備

• アバクア、ベギン、ベレア、ボンゴ、ブルキンズ、カリビアン・クアドリルズ、ディンキ・ミニ、ギア、ガンベイ、イボ、ジョンコンヌ、クミナ、オレイシャ、ジャンブーなどのカリブ海ダンス

• 車の洗車、窓の洗浄、ガレージの掃除

一般的に、立ちっぱなしの仕事や作業のほとんどは3MET程度です。もっとレベルアップしたいですか？以下の仕事は4MET以上です。

• 衣服を手洗いして干す洗濯

• 入浴、着替え、ベッドへの移動などの高齢者介護

• バスルームの掃除や清掃用品のカートの押し出しなどのハウスキーピング業務

• フットボール、サッカー、バスケットボール、野球、水泳などのコーチング。

• ベビーカーを押したり引いたり、子供を連れて歩いたりする

• 庭に植物を植える

• 馬に餌や水を与え、馬小屋を掃除するなど、馬の世話をする

• ギリシャや中東の民族舞踊、フラ、サルサ、メレンゲ、バンバ・イ・プレナ、フラメンコ、ベリー、スウィングなどのダンス

• 電動芝刈り機で芝を刈る

• ダブルステニス

• ゆったりとした背泳ぎのようなレクリエーション水泳

農作業や庭仕事は、この範囲に多く含まれます。パワーヨガや、軽めの設定でローイングマシンを使うといった運動も、この範囲に含まれます。次に、5METs以上の運動を挙げます。

• バレエ、モダンダンス、ジャズダンス

• 排水溝の掃除

• 家の外壁塗装

• スケートボード

• 松葉杖を使う

• 教会でのスピリチュアルダンス
  

• 「中程度の労力」で雪かきをする（「一般的な雪かき」はより高度なカテゴリーです）

• 野原や丘陵地帯でのハイキングやウォーキング

• 速い社交ダンス

• サンドバッグを叩く

• 時速9マイル以下のアイススケート

• ロデオスポーツ

• 家具の移動と箱の運搬

5MET以上のカテゴリーには、ブートキャンプ、軍隊式の障害物コース、スクワット、ラップスイミングも含まれます。ここに挙げたものよりもハードな運動は、6MET以上のカテゴリーに入る可能性が高いです。このカテゴリーは、バスケットボール、チアリーディング、ドラッグレースカーの運転などから始まり、さらにハードな運動へとレベルが上がっていきます。

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