解決ペナルティのアイデア

私は日常生活でペナルティを常用しており、何年もそうしてきました。大学時代は熱心なカロリー計算をしていましたが、「チートデー」にはカロリーの合計を入力しないことに気づきました。それが雪だるま式に膨れ上がり、次の数日間はデータ入力がおろそかになっていました。そこで、毎日食べたものを正直に入力した日に、プリンカップなどのちょっとしたご褒美をもらうという、自分だけのペナルティシステムを導入しました。私は自己責任をしっかり守れるので、この方法は私にとってはうまくいきましたが、皆さんには物足りないかもしれません。プリンカップを食べること自体を、実際に止めることはできません。他にもいくつかアイデアがあります。

• 数人に自分の決意を話し、定期的に確認し合うようにしましょう。友達に節約の進捗状況を聞かれて、「今週貯めるのを忘れた」と言わざるを得なくなるのは避けたいものです。責任感のある友達を選びましょう。できれば、あなたが決意を守れなかった時に少しだけ厳しく叱ってくれるような友達が理想的です。私は3年前、ある友人に私のお金の習慣について文句を言うように頼みました。彼女ができる限り絶え間なく文句を言ってくれたおかげで、記録的な速さでたくさんの請求書を返済することができました。

• 賭けてもいいでしょう。Forfeitのようなアプリは、前払いでお金を払い、目標達成の証明を求めます。ワークアウトの証明など、関連資料を提出すれば、設定した期限が過ぎてもお金が滞納されるのを防ぐことができます。確かに大変そうですが、目標達成に本当に苦労しているなら、効果があるかもしれません。

• 勝つか負けるか、自分で決める。説明しましょう。アパートを掃除しなければならないのにやる気が出ない時は、数日前に友人を夕食に誘います。すると、誰かが決まった時間に家に入ってくると分かっているので、それを変更できないので、急に掃除しようというモチベーションが湧いてきます。ジムでも同じことをしています。例えば、1ヶ月前にイベント用の素敵な服装を決め、毎日その服装を念頭に置いてトレーニングします。たとえ誰も私の計画を知らないとしても、自分のミッションに失敗したというだけで夕食をキャンセルしたり、服装を変えたりしたら申し訳ない気持ちになります。自分に失望するのは好きではないのです。

決意を固める際に、普段なかなか続けるのが難しいのであれば、たとえ小さなことでも、何らかのペナルティ条項を加えてみましょう。ペナルティに伴うネガティブな感情がモチベーションにならないなら、自分のニーズに合わせて条件を変えてみましょう。ご褒美も役立ちます。習慣を変えるのに成功しなかったからといって自分から何かを失うのではなく、成功したら自分に何かを与えてみましょう。いや、両方やってもいいのです。私の今年の決意の一つは、個人的なプロジェクトで立てた大きな目標に関するものです。もし毎週目標達成に向けて前進できなければ、いつもの金曜の夜の外出を諦めます。しかし、目標達成に向けて大きな前進ができたら、その金曜日に自分に許す支出額を倍にします。そしてもちろん、友人たちには、私が目標を守るようしっかり促しています。

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