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目次
世界クラスの選手たちのプレーを観ると、誰もが内なるアスリート魂を刺激されます。もちろん、ソファで軽食を食べながら明日ワークアウトのリマインダーを設定することもできますが、そのインスピレーションをすぐに活かしてみませんか？オリンピックにインスパイアされたワークアウトを試して、彼らのプレーを観ながらチャンピオンのように体を鍛えましょう。
画面上で繰り広げられるのはノンストップの競技ではないため、インターバル形式のワークアウトとして設計しました。選手紹介、ヒート間の休憩、そしてメダルセレモニーなど、様々な要素が盛り込まれています。このフォローアロングワークアウトでは、選手が競技している間はハードなエクササイズを行い、合間合間には休憩を取ることができます。好きなだけラウンドを続け、明日もまた同じ練習に備えましょう！
体操
この人気スポーツには、女子で4種目、男子で6種目があります。跳馬のように数秒で終わるものもあれば、1分以上続くものもあります。
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跳馬:体操選手がテーブルに向かって走っている間にしゃがみ込み、足を地面から離すときにできるだけ高く引き上げてタックジャンプを爆発させます。
段違い平行棒：プランクの時間です！できれば、ルーチン全体を通してこの姿勢を保ちましょう。手と足を異なる高さに置くことで、プランクの角度を一定に保ちます。足を床につけたまま手を椅子に乗せると、通常のプランクよりもずっと楽になります。もっとチャレンジしたい場合は、逆の姿勢でも構いません。さらに段違いにしたい場合は、片方の手を積み重ねた本やメディシンボールに置き、次のレップでは左右を入れ替えましょう。
平行棒と鉄棒：プランクのテーマはそのままに、やり方を変えて、今度はサイドプランクを行います。休憩が必要な場合は、腰を地面につけ、準備ができたら立ち上がります。鉄棒を使ったルーティンを視聴するたびに、左右を入れ替えましょう。
平均台：バランスを練習しましょう。ルーティンは約90秒なので、楽しくも難しいバランス動作を3つ（ツリーポーズ、戦士II、飛行機）それぞれ約30秒ずつ行います。簡単すぎる場合は、飛行機のポーズのまま、少ししゃがんでみましょう。
フロア ルーティン:これも 90 秒の種目 (男性は 70 秒) なので、プランク ジャック、見えない縄跳び (文字通り、縄を持っていると想像する)、パワー スキップの別の 3 つを試してみてください。
あん馬：あん馬を観る一番楽しい方法は、もちろん、ブレイクダンス風に床の上で円を描く動きに挑戦してみることでしょう。やり方を紹介する動画はこちらです。成功しても失敗しても、私たちにとっては勝者です。
リング：椅子を2脚並べて置き、それぞれの椅子に片手を置き、その間に体を置き、足は前方の床につけます。これで、リングの上で体操選手とほぼ同じ姿勢になります。椅子に体を支えながら、脚をまっすぐ伸ばして足を持ち上げてみましょう。または、より簡単なエクササイズとして、足を床につけたまま体を下げてトライセップ・ディップスを行うのも良いでしょう。
体操選手が競技するたびに、重要な質問があります。着地は成功しましたか？成功ならスクワットジャンプ。失敗（ぐらついたり、一歩踏み出したり）なら、前方ランジを4回行います。
水泳
水泳競技では、選手の泳ぎ方に合わせてトレーニングを行います。長距離レースでは、必要に応じて休憩を取ってください。
バタフライ：バタフライの各種目の間、両腕を横に伸ばして腕を回します。脚が疲れてきたら、同時にスクワットも行いましょう。
背泳ぎ：仰向けでテレビを見るのは無理なので、ボートポーズに挑戦してみてはいかがでしょうか。ボートポーズとは、足と上半身を床から離して地面に座るポーズです。難しい場合は、両手で足を支えたり、時々足を地面につけたりしてみましょう。簡単すぎる場合は、腕を回すポーズも加えてみましょう。
平泳ぎ:水中を泳ぐ感覚を真似するには、柔道の腕立て伏せをします。一回ごとに少しの間止まってテレビを見ます。
自由形：床の上でスーパーマンをします。本格的な水泳感覚を味わうには、腕を上下に交互に動かしましょう。自由形は（単独種目として、あるいは他の種目にも）多く含まれており、この動きをしながらテレビを見るのは難しいでしょう。そのため、数回繰り返したら立ち上がり、残りのヒートはジャンピングジャックに切り替えましょう。
メドレー競技（選手またはチームが4泳法すべてを行う競技）のスケジュールにご注目ください。競技の順番は上記に記載した通りです。
陸上競技
どんなレースでも、スタート時にお気に入りの選手を選びましょう。彼らがゴールするまで、その選手に合ったエクササイズを続けましょう。1位でも、最後でも、あるいはその中間でも構いません。
ハードル：その場でジョギングし、ハードルごとにタックジャンプをします。（これは馬術競技にも有効です！）ジャンプ運動に慣れていない場合は、片足を床につけたままにしておきましょう。
100 メートルと 200 メートル:その場で膝を高く上げて、できるだけ速く走ります。
400メートル:その場で走りながらお尻を蹴り上げます。
800メートル:最初のラップは膝を高く上げて、2 周目は尻を蹴って走ります。
1500メートル:最初のラップはハイニー、2 周目はバットキック、3 周目はスケーター (左右にジャンプ)、そしてジャンピングランジでゴールします。
5,000メートルや10,000メートルのような長距離レースでは、新しいランナーが先頭に立つたびに、ジョギングとジャンピングジャックを交互に行います。カメラが別の種目を映すように切り替わったら、バーピーを行い、軽く水分補給をしましょう。
これまでのところどう思いますか?
努力を称えよう
表彰式では、自国の国歌が演奏される際は背筋を伸ばして立ち、演奏中はカーフレイズをしましょう。他国の国歌が演奏される際は、壁座りをしましょう。
記録が破られるたびに、その選手のタイムやスコアの最後の数字を見て、その数字と同じ回数だけ腕立て伏せをしましょう。ゼロなら10回！
このワークアウトでは、夏の人気スポーツを網羅しているので、ほぼ毎日何かできるはずです。他のスポーツを観戦する際は、自分なりのインターバルワークアウトを自由に考案してみてください。楽しいワークアウトではありますが、やはりハードなトレーニングです。必要な時に休憩を取り、正しいフォームを維持するようにしましょう。時には座ってチームを応援することもお忘れなく！
イラスト：アンジェリカ・アルゾナ。写真：デイビッド・マディソン、マイク・ケンプ・イメージズ、ピート・サロウトス、クリストフ・サイモン/AFP/ゲッティイメージズ。
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ジョーダン・カルフーン 編集長
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