- Bluesky ページを見る (新しいタブで開きます)
- Instagramページを見る（新しいタブで開きます）
- Facebookページで見る（新しいタブで開きます）
- YouTubeページを見る（新しいタブで開きます）
- Twitterページを見る（新しいタブで開きます）
- コピーしました
充電が維持されている限り、デバイスから多くの情報を得ることができます。
このページのリンクから手数料が発生する場合があります。
クレジット: Chay_Tee/Shutterstock
目次
同じ Apple Watch を 6 年間使い続けた後、最近、新しいモデルにアップグレードすることにしました。新しいバージョンには単純に機能が豊富にあるからという理由もありますが、自分の体の機能について興味があるからという理由と、新しいものを買うたびに純粋な健康の瀬戸際にたどり着くと確信している衝動買いをする私という点が理由です。このおしゃれな新しいデバイスを手に入れてから 1 週間が経ちましたが、完璧な健康の模範とまではいきませんが、自分の活動レベルと、さらに重要な点として、睡眠習慣について、ある程度の洞察が得られました。私は贅沢な睡眠のためには過剰なほど準備するべきだと強く信じているので、高級な枕スプレーやシルクのシーツなどに投資すれば睡眠の質は向上するという私の主張を、ウォッチが一晩で体から収集したデータが裏付けるかどうかを確認したかったのです。
Apple Watchが夜間に計測するもの
最近の Apple Watch には、睡眠アプリがプリインストールされており、ベッドに入る時にデバイスを装着しておけば、レム睡眠、中核睡眠、深い睡眠の時間を推定してくれます。このアプリが機能するには、アプリ内で睡眠スケジュールを事前に定義しておく必要があることを知っておくことが重要です。アプリがあなたが就寝したことを自動的に検出してくれるとは限りません。私は、アプリに嘘をつくべきか (それは無駄なことです)、それとも自分がどんな人間で、実際には何時に寝るのかについて正直になるべきか、心の中で悩んだ末に、午前 1 時から午前 8 時 30 分までに設定しました。Apple Watch からデータを取得するには、少なくとも 1 晩に 4 時間の睡眠を与える必要もあります。平日、週末、または特別な要件やスケジュールがあるその他の日に個別のスケジュールを設定できます。
毎日目覚めると、時計はあなたが起きていることを認識し、睡眠モニタリングを停止します。すると、各睡眠段階の推定時間を示す小さなチャートが表示されます。睡眠段階は以下のように定義されています。
あなたも気に入るかもしれない
レム睡眠は最も夢を見ている段階です
深い睡眠は脳と体に良い回復段階です
コア睡眠とは、Appleがどちらのカテゴリーにも当てはまらない、より浅い睡眠を指す。
前夜に3つの睡眠時間それぞれにどれくらいの時間を費やしたかを示すグラフが表示され、過去2週間の傾向も確認できます。この時計を購入してからの平均睡眠時間は6時間26分です。残念ですが、改善の余地はあります。
検討すべきApple Watch:
Apple Watch SE（第2世代） - GPS 40mm（199ドル）
Apple Watch Series 9 - GPS 41mm (ページ内クーポン29ドルで330ドル)
Apple Watch Ultra 2 - GPS + Cellular 49mm (ページ内50ドルクーポン付きで729ドル)
Apple Watchの睡眠データから何がわかるのか
ウォッチによると、昨夜は6時間8分眠ったそうです。そのうちレム睡眠は1時間21分、深い睡眠はわずか45分、そしてコア睡眠は4時間2分でした。これは今週の睡眠状況と一致しています。ほとんどはコア睡眠で、レム睡眠と深い睡眠が少しずつ混ざっています。もちろん、このウォッチは脳の電気活動や、医療レベルの知見をもたらすような超科学的な要素を計測しているわけではありませんが、呼吸と動きはモニタリングしています。
このデバイスを装着して寝ることで得られる最も重要な洞察は、実際にどれくらい眠っているかということです。私にとって、ゲーミフィケーションは大人の退屈な生活に耐えられる数少ない方法の一つです。そのため、メールをしたり、スクロールしたり、読書したり、あるいは寝る代わりに何をしているか分からない他のことをするのをやめて、睡眠時間データを最大化しようと自分自身に挑戦するのは楽しいものです。睡眠時間は重要ですが、睡眠段階はむしろボーナス情報のようなもの（本当に睡眠の問題を抱えていて、それを解決しようとしている場合は別ですが、その場合は専門家に相談する必要があります）。
これまでのところどう思いますか?
Apple Watchで睡眠を記録する前に注意すべきこと
今朝目が覚めたとき、Apple Watchの電池が夜中に切れていたことに気づきました。睡眠データによると、8時32分に目覚めたと表示されていますが、もしその時に電池が切れていたとしたら、どうやってその情報を得たのかは分かりません。8時31分に切れたのか、それとも別の時間に切れたのかは分かりませんが、今日の新しいデータには少し懐疑的な見方をしています。
このような事態を防ぐには、充電を賢く行いましょう。シャワーを浴びている時や就寝前のくつろぎの時間に充電しましょう。アクティビティの記録やメールの返信をする必要がないので、ウォッチはほとんど役に立ちません。また、ウォッチの睡眠アプリを使って充電リマインダーを設定することもできます。事前に設定したくつろぎの時間と就寝の時間が、デバイスのバッテリー残量が30%未満になった場合、充電器に差し込むように通知されます。
Apple Watchで睡眠トラッキングを効果的に行うための便利なツール
睡眠トラッキングと必要な充電の効率を最大限に高める方法はいくつかあります。以下の点にご留意ください。
Apple Watchのポータブル充電器があれば、車内やジム後のシャワー中など、いつでもどこでも充電できるので、夜間でも充電可能です。Newderyの製品（7.59ドル）はUSBメモリ型のシンプルな充電器なので、車内でも、パソコンやACアダプターにも接続して使えます。あるいは、自宅で充電して持ち運べるタイプ、例えばHuotoの製品（15.99ドル）は、便利なキーホルダー付きです。
夜間にデータを収集するには、時計をぴったりとフィットさせる必要があります。日中は緩めに装着し、通知の確認だけを重視する場合は、寝る前に締められる調節可能なバンドを検討してください。様々な色の10個入りパックが14.19ドルで販売されています。
ベッドサイドに、スマホ、AirPods、そして（必要な場合は）Apple Watchを充電できる、スタイリッシュな3in1充電器（19.93ドル）を用意しましょう。寝る前に充電残量が30%未満になったという通知が来たら大変です。Apple Watchを他のデバイスと一緒にスタンドに差し込めば、充電完了です。
ダウンロードニュースレター 技術ニュースを見逃さない
ジェイク・ピーターソン シニア技術編集者
ジェイクとチームからの最新の技術ニュース、レビュー、アドバイスを入手してください。
ダウンロードニュースレター テクノロジー 関連のニュースを見逃さないでください。ジェイクとチームからの最新のテクノロジーニュース、レビュー、アドバイスをお届けします。
次の記事へスクロールしてください
