それでは、屋外が非常に暑いときにモチベーションを維持し、涼しく過ごすのに役立つ 7 つの優れたトレーニング例をご紹介します。

スタンドアップパドルボード（SUP）

スタンドアップパドルボード（SUP）を体験したことがある人なら、見た目よりずっと難しいことをご存知でしょう。特大のロングボードの上でバランスを保つには、体全体を使う必要があり、特に体幹の安定性とコントロールが重要です。パドリングは腕のトレーニングにもなるので、腕を鍛えるのに最適です。暑い日には、実際に水に入る必要はありませんが（それでも、きっと飛び込みたくなるでしょう）、水上エクササイズとしても最適です。

これらのアクセサリを使用して、暑い中でも涼しく過ごしましょう。

• この冷却タオルを水に浸し、首に巻くと水が蒸発して涼しくなります。

• 手持ちのミストファンで涼しい風を自分に当てましょう

• このような特大の断熱ウォーターボトルがあれば、長時間の運動中でも水分補給を維持できます。

ヨガ

外が蒸し暑い？ヨガマットを持って、裏庭や近所の公園で太陽礼拝を練習してみましょう。マルム氏によると、暖かい環境でヨガをすると、柔軟性や精神力の向上など、多くのメリットがあるそうです。「熱は筋肉をリラックスさせてほぐし、集中力を高めてくれます」と彼女は説明します。

ジムに行く

夏の間はほとんどのジムがかなり空いています。ワークアウトする人が少ないということは、体温への抵抗も少なくなるため、暑い時期には最適な場所です。もちろん、通常はエアコンも完備されているので、ジムでの時間を有効に活用し、高強度のウェイトリフティングやHIIT（高強度インターバルトレーニング）といった最も激しいワークアウトは屋外ではなくジムで行うようにしましょう。

低負荷の運動を試してみましょう

ピラティスやバレエのような低負荷のエクササイズは、高温によってすでに悪化している体へのさらなるストレスを軽減するため、暑い時期に最適です。例えば、ジャンプスクワットの代わりに深い通常のスクワットを行うことで、猛暑の時期に限界を超える可能性のある有酸素運動の強度を高めることなく、同じ筋肉群を鍛えることができます。

可動性とストレッチ運動

「ダイナミックストレッチやターゲットを絞ったモビリティドリルなどのモビリティとストレッチのエクササイズも、暑い時期には効果的です」とマルム氏は言います。「体温が上昇することで筋肉の柔軟性と弾力性が高まり、動作中の可動域が広がります。温かい環境でモビリティとストレッチのエクササイズを行うことで、筋肉のアンバランスを防ぎ、姿勢を改善し、全体的な動きの質を高めることができます。」

水泳

水泳は、暑い夏の日に爽快な気分にさせてくれるだけでなく、体力と持久力を高める効果的な低衝撃の有酸素運動でもあります。もう一つの選択肢は？水中エアロビクス。これもまた、体力と柔軟性を高める低衝撃の有酸素運動で、妊婦、高齢者、関節や筋肉に問題を抱えている方に最適です。

ボートに乗る

ローイングもまた、水の中に入らなくても全身を鍛えられるウォータースポーツです。腕、脚、体幹を鍛えられるだけでなく、低負荷の有酸素運動の好例でもあり、例えばジョギングよりも関節への負担が少ないのが特徴です。さらに、運動後は水に飛び込んでクールダウンすることもできます。

次の記事へスクロールしてください