- Bluesky ページを見る (新しいタブで開きます)
- Instagramページを見る（新しいタブで開きます）
- Facebookページで見る（新しいタブで開きます）
- YouTubeページを見る（新しいタブで開きます）
- Twitterページを見る（新しいタブで開きます）
- コピーしました
目次
不安を抱えて生きる大人（アメリカには4000万人います）の話を聞くと、多くの人が、不安を完全に取り除こうとするのではなく、それがもしかしたら永遠に付きまとうものだと受け入れることを学ぶことが唯一の助けになると言います。彼らは不安を、良いことでも悪いことでもなく、ただの「もの」として捉え始めるのです。最近のポッドキャスト「The Hilarious World of Depression」で、あるゲストは、不安を「スティーブ」と名付け、スティーブを時々現れるおバカな友達だと想像することで対処していると話していました。そうすれば、不安が実際に現れた時に、「ああ、スティーブ。もういい加減にして」と言えるのです。
しかし、子供たちが犬や細菌、あるいは初めて会う人と話すことなど、深刻な恐怖に襲われている時、大人はしばしば「やめて、怖がらないで」と言います。しかし、これは子供たちの不安を募らせるだけでなく、不安を抱えることで周りの人をがっかりさせているような気持ちにもさせます。大人と同じように、子供たちも不安に怯えるのではなく、不安と共に生きる方法を学ぶ必要があります。不安にニックネームをつけることも、子供たちにとって良いことです。
これは実際に、不安障害のある子供たちの治療に認知行動療法（CBT）を専門とする臨床心理士、ブリジット・フリン・ウォーカー氏をはじめとするセラピストが用いるツールです。「子供が不安を抱えている時、しばらくの間、脳が心配事にハイジャックされたように感じることがあります。まるで馬が騎手と共に、本来なら走り出すべきでないのに走り出してしまう時のように」とウォーカー氏は述べ、新著『Anxiety Relief for Kids（子供のための不安解消法）』でこの戦略について書いています。「ニックネームをつけることで、とても恐ろしい瞬間に少し客観性を持つことができます。まるで自分自身に『脳よ、あなたのしていることは分かっているわ』と言っているようなものです。」
あなたも気に入るかもしれない
消えない恐怖に子供がニックネームをつけるのを助ける方法は次のとおりです。
不安な脳を理解しましょう。お子さんは、自分の不安が極端であるか、あるいは全く理不尽なものであるということを、知的には理解している可能性が高いでしょう。しかし、扁桃体（パニック発作を引き起こす脳の部位）が活性化している限り、その知的理解は薄れてしまいます。ですから、お子さんの不安を和らげようとするのではなく、恐怖に立ち向かうためのテクニックを教える方が効果的です。そこでニックネームが役に立ちます。
お子さんにニックネームを考えさせましょう。ウォーカー氏は、ニックネームは「明るく、怖がらせたりネガティブな印象を与えたりしないもの」であるべきだと書いています。細菌が怖いお子さんなら、その恐怖を「Germ Worm（細菌性ワーム）」と名付けるかもしれません、とウォーカー氏は説明しています。
これまでのところどう思いますか?
実際に使ってみましょう。ウォーカー氏によると、目標は、恐怖が襲ってきた時に、子どもがただただ挨拶をするようにすることです。「 『あっちへ行け、細菌虫！ 』 『大嫌い、細菌虫！ 』『最低な細菌虫！』といった考えを子どもに持たせてはいけません」と彼女は書いています。「客観的な視点を保ち、ネガティブな考えを増やさないことが大切です」。挨拶が自然な反応になるようにするには、ある程度の練習が必要です。不安な気持ちになったふりをして、様々なシナリオをロールプレイしてみましょう。ウォーカー氏は患者さんとこのゲームをします。「ジョン、このショッピングカートに触ったら、細菌がつくよ！」などと言い、ジョンは「こんにちは、細菌虫！」と答えます。その後、お子さんは心の中で静かに不安な気持ちに挨拶できるようになります。
必要に応じて促しましょう。お子さんが不安になっているのがわかったら、ウォーカー氏は落ち着いた声で「あれは細菌性ワーム？」と尋ねてみるのが良いと書いています。お子さんはイライラして「違う！」と言うかもしれませんが、その時点では説得しようとしないでください。お子さんの頭の中にその考えを植え付けたのですから、あとは自分で解決できるはずです。
これは長期的なツールであることを理解しましょう。恐怖にニックネームをつけると、その恐怖についてさらに考えてしまうのではないかと心配する子供もいます。ウォーカー氏は、少なくとも最初はそうかもしれないと書いています。子供の不安を治療する上で最も効果的な治療法と言われている認知行動療法では、子供が恐怖に近づくことが必要です。そして、それは難しいことです。しかし、恐怖に慣れ、人生という大きな出来事の一つとして受け入れることを学ぶにつれて、恐怖が子供に与える影響は弱まっていくでしょう。
毎日のニュースレター すべてをより良くする準備はできていますか?
ジョーダン・カルフーン 編集長
Jordan とチームから毎日のヒント、コツ、技術ガイドを入手してください。
毎日のニュースレター すべてをより良くする準備はできていますか? Jordan とチームからのヒント、コツ、技術ガイドを毎日お届けします。
次の記事へスクロールしてください
