旅行中は、筋力トレーニングができるかどうかは二の次です（一番はインターネット環境が良いことですが）。でも、ジムがいつも見つかるとは限りません。だから、どこにいても、サスペンショントレーナーとマクガイバーのような感覚を頼りに、筋力重視の自重トレーニングをしています。あなたも同じことができますよ。

サスペンショントレーナーは、様々な場所に吊るせるストラップで、様々な自重トレーニング（しかも効果抜群）に役立ちます。私は旅行の際には必ず持参します。持ち運びが非常に簡単で、丸めて旅行バッグに詰め込めるからです。しかも、自宅や公園など、普段のトレーニングメニューに組み込めるほど汎用性が高いからです。サスペンショントレーナーを使うコツは、何に、どのように吊るすのかを理解することです。

まず、サスペンショントレーナーを正しく固定する方法を学びましょう

サスペンショントレーナーの固定は、コツをつかめば簡単です。上の動画はTRXブランドのトレーナー（Amazonで150ドル）に焦点を当てていますが、使い方やセットアップ方法の概要を分かりやすく説明しています。ストラップの片端（通常はフックまたはカラビナ）を、背が高くて丈夫なアンカーポイントに取り付けるのがポイントです。ドア、木の枝、階段など、どこでも使えます。理想的には、アンカーポイントはストラップが地面から少なくとも15cmほど垂れ下がる高さに​​設置する必要があります。例えば、以下のようになります。

それ以外にも、ストラップとワークアウトを最大限に活用するための一般的な設定のヒントをいくつかご紹介します。

• 安全第一。サスペンショントレーナーを正しくセットアップできたと思ったら、必ず力を入れて引っ張ったり、いくつかのエクササイズをしたりしてテストしてください。体重を支えられるはずです。アンカーポイントに不安を感じたら、直感を信じてください。おそらくそれで正解なので、そのポイントは使用しないでください。
  

• 十分なスペースを確保しましょう。自重トレーニングの中には、他のトレーニングよりも広いスペースを必要とするものがあります。アトミックプッシュアップやサスペンショントレーナーを使ったピストルスクワットなど、特定のトレーニングであれば、狭くて窮屈なスペースでも効果を発揮します。
  

• ストラップを確認してください。定期的にストラップをチェックして、縫い目がほつれていないか、また繰り返しの使用でストラップ自体がひどくほつれていないかを確認してください。
  

• セットアップに合わせてエクササイズを調整しましょう。サスペンショントレーナーのセットアップが理想的でなくても、ワークアウトを諦める必要はありません。上腕二頭筋カールやマウンテンクライマーといった、よりシンプルなエクササイズはできるはずです。スペースの広さと、自分がどれくらいの力をかけられるかに合わせて、エクササイズを調整しましょう。

一部のサスペンショントレーナーは、家のドアなど、より壊れやすいアンカーポイントを損傷する可能性があることにご注意ください。必要な固定強度を体感したら、様々な場所に取り付ける方法を学ぶことができます。

ドア枠

ドアはトレーナーを使うのに最も簡単でシンプルな場所です。ほとんどのサスペンショントレーナーでは、ストラップの片端をドア枠に引っ掛けるか、ドアアンカーと呼ばれる別売りのアタッチメントを使ってサスペンショントレーナーを固定することができます。ドアアンカーはサスペンショントレーナーに付属しているはずですが、もしドアアンカーをお持ちでない場合は、ダニエル・ジールによる以下の動画で解決策を紹介しています。

ただし、ドアを使う際にはいくつか注意点があります。全力で運動を始める前に、ドアが実際に自分とは反対方向に開くことを確認してください。理由はお分かりでしょう。そうすれば、ストラップがしっかり固定されていない場合でも、ドアが誤って開いて尻もちをついたり、何かを壊したり、誰かに重傷を負わせたりすることがありません。可能であればドアをロックし、ストラップを引っ張ってテストしてください。これで準備完了です。

また、ドアと蝶番が多少の力に耐えられるほど頑丈であることを確認してください。一部の国では、ドアがサスペンショントレーナーのわずかな動きに耐えられるように作られていない場合があります。最後に、サスペンショントレーナーはドアに欠けや損傷を与える可能性があるため、その点に十分注意してください。

懸垂バー

遊び場や公園にある懸垂バーは、サスペンショントレーナーを取り付けるのに最適な場所です。屋内の懸垂バーでも、きちんと固定されていれば使えます。太くて自分の体重を支えられそうな木の枝を使ったこともあります。重要なのは、何を使うにしても自分の体重を支えられるだけの強度があることです。

ロス・イーソーンによるこの動画では、懸垂バーや水平のアンカーポイントにストラップを簡単に取り付ける方法を紹介しています。「ウィンストンノット」はストラップを所定の位置に固定し、複雑な動きをする際にバー上でストラップがずれるのを防ぎます。

階段 

階段の下に十分なスペースがあり、動き回れるような階段は、ストラップを設置するのに最適です。上の写真のような方法でも構いません。設置後、地上からサスペンショントレーナーにアクセスできる高さまで登り、上部の手すりにサスペンショントレーナーを取り付け、ストラップを下に垂らします。トレーナーがしっかりと固定されているか確認するため、トレーナーを数回巻き付けることをお勧めします。繰り返しますが、ストラップを何度か引っ張って確認してください。

街灯柱、背の高い木、その他の高い柱

前述のものが見つからなければ、街灯、街灯柱、柱、木など、背の高いものを探します。ただし、サスペンショントレーナーの設計上、使える自重トレーニングの種類が限られてしまうという欠点があります。十分な高さまで持ち上げるのが難しく、2回巻き付けても少しずり落ちてしまうからです。

しかし、ローイング、クロックプル、バイセップカールなど、基本的に 45 度程度の角度で実行できるあらゆるエクササイズを含む、多数のエクササイズに効果的です。

これらの物だけではありません。十分な高さがあり、体重を支えられるほど頑丈そうであれば、サスペンショントレーナーはほぼ何にでも吊り下げることができます。例えば、 パリのセーヌ川沿いにあるこの格子門に、かなりしっかりと設置しました。

または、壁に固定されたこの鉄の輪も役立つかもしれません。

このはしごに取り付けることで、腕のトレーニングにもなりました。

ポイントは、創造性を発揮して、どこにでもしっかりとした取り付け場所を見つけることです。ほとんど何でもジムにできますが、適切な判断をしてください。もちろん、他人の邪魔になったり、迷惑をかけたりしてはいけません。サスペンショントレーナーの設置は、まるでゲームのように、自分自身に問いかけながら進めていきます。「これをどうしたらフィットネスに使えるものにできるだろうか？」

サスペンショントレーナーを使う楽しみの一つは、どのように、どこに設置するかを考えることだと思います。以前も言ったように、「世界はあなたのオイスタージム」です。ぜひ挑戦してみてください。

イラスト：サム・ウーリー。画像：ステファニー・リー、pasa47。