ニューヨーク市在住のNASM認定パーソナルトレーナー、マディソン・ベイリー氏は、ジムに「持参」できる最も重要なものの一つ、特に人前で運動するのが初めてなら、自信を持つことが大切だと言います。私は成人してからずっと会員としてジムに通い、ここ4年間はインストラクターとして活動していますが、それでも時々は自分を奮い立たせる必要があります。自分よりもフィットネスの道のりが進んでいるように見える人や、初めて馴染みのないマシンに近づく人を見ると、緊張してしまいます。だからこそ、自信をつけるためにできること、そしてうまくいくまで頑張る努力が鍵となります。私にとって、それは最高の見た目と気分でいることなので、とても可愛くて、実際に持っていくのが楽しいバッグを使っています。ルルレモンのフリースベルトバッグです（現在セール価格で39ドル）。

それほど大きくないのは承知していますが、もしすべてのギア、アクセサリー、さらには服や靴まで収納できるバッグをお探しなら、LifehackerシニアヘルスエディターのBeth Skwareckiが絶賛するAdidas Defenderを試してみてください。収納力と耐久性に優れたこのバッグなら、すべてを収納できるので、ジムに入った瞬間から準備万端な気分になれます。

ジムリストの次の項目はドリンクです

人生で一度もジムに行ったことがない（まだ！）としても、水分補給がどんなトレーニングにも欠かせない要素であることはご存知でしょう。しかし、専門家の意見を聞きたいなら、Planet Fitnessのナショナルリードトレーナー、テディ・サベージ氏の言葉を聞いてみましょう。「水分補給は、トレーニング前、トレーニング中、そしてトレーニング後に考えるべき最も重要なことです。筋肉、心臓、そして精神は、最高のパフォーマンスを維持し、エネルギーが必要な時に動きが鈍くなるのを防ぐために、冷たく爽やかな水を必要としています。」

当然、ウォーターボトルは必要です。私のおすすめはOwala FreeSipです。ルルレモンの小さなポーチをジムに持っていきたくなるような可愛らしさで使っているのと同じように、サベージさんは「大胆でカラフルな自分らしさ」を表現した、誇らしげに持ち歩きたくなるようなボトルを選ぶことを勧めています。FreeSipは様々なカラーバリエーションがあるので、迷うことはありません。

私は一日中このボトルに夢中ですが、特にジムでは、24オンスバージョンがどのマシンのカップホルダーにも収まり、飲み物を超冷たく保ち、デュアル注ぎ口が便利なので、通常のシッパーとしても、付属のストローとしても機能します。ボタンを押すだけで開くので、落ち着きのないスクリューキャップをいじる必要がなく、クラスの叫び声の合間に簡単に水を飲めます。カーディオマシンで楽に運動しているなら、ボトルをいじって時間を無駄にしたり、安全性を損なったりしたくはありません。プロテインシェイクやプレワークアウトパウダーを自由に入れてもかまいませんが、自分が気に入っていて詰め込みたいものを正確に見つけるのに少し時間がかかります。ベイリー氏によると、フィットネスの場ではトレーニング前に断食することの価値についての話を聞くこともあるが、初心者であればそれを無視して、ジムに行く前に食事を摂り、セッション中は十分な水分と電解質を手元に置いておくことに集中できるという。

フィップス氏と私は、水筒に加えて忘れられがちな飲み物、つまりささやかなご褒美の重要性について、意見が一致しています。早朝にジムにいる私を見かけたら、隣にはダンキンドーナツのアイスコーヒーが置いてあるでしょう。夕方には、値段が高す​​ぎる贅沢なスムージーを飲んでいる私を見かけるでしょう。スピンクラスの参加者から、なぜ2種類の飲み物を両手で持っているのか、特に片方に砂糖が入っている場合はなおさら、と聞かれることがあります。そして、私はいつも同じことを答えます。ジムで楽しむのはOKだからです。むしろ、それは必須です。頑張った自分へのご褒美は、特にハードワーク中にご褒美をあげるなら、大きなモチベーションになります。ジムを楽しみなしで行わなければならない場所、そして美味しいご褒美は健康の旅に欠かせないものと考え始めると、どんなにバッグに荷物を詰め込んでも、続けられなくなってしまいます。

ジムのプロがバッグに詰めるべきもの

それ以外では、何を詰めるかはあなたの目標に大きく関係します。ベイリーはヘッドフォンを絶対に忘れてはいけないとアドバイスしていますが、これはまさにその通りです。良いプレイリストがあればどんな状況でも乗り越えられます。だからこそ私はいつも古いイヤホンをバッグに入れているのです。

他に何を持っていくかはその日のゲームプランによります。カーディオ ルームで行う運動の強度を上げるため、ほぼ常に 1 ポンドの足首用またはリスト用ウェイトをバッグに入れています。また、自分用のケーブル マシンのアタッチメントも持参します。これは扱いが面倒に思えるかもしれませんが、他の人の汗を自分の体に直接巻き付けなくて済むので少し安心です。脚のトレーニングの日には、キックバック用に自分の足首用ストラップを持参し、腕や背中の筋肉を鍛える日には小さなハンドルを使用します。自分のアタッチメントを持参することのもう 1 つの利点は、常に同じアタッチメントを使用するため、新しいアタッチメントに慣れてルーチンを変更する必要がないことです。また、ジムでケーブル マシンのアタッチメントをレンタルするように強制されたり、アタッチメントが頻繁に紛失してマシンが誰も使用できない状態でトレーニングしている友人から、その話も聞きました。アタッチメントのセット全体を購入する必要はありません (40 ドル程度で購入することもできますが)。しかし、20 ドル未満でアタッチメントをいくつか購入すれば、多くの問題を一度に解決できます。

「人に優しくしてくれるのは、リフティングストラップです」と、4年間マンツーマンで指導してきたベイリー氏は付け加える。「私はフィギュアエイトストラップの方が好きですが、それはあくまでも私個人の意見です。ただ、ただ重量を落とすだけではダメで、地面に着くまで重量をコントロールする必要があります。ほとんどの人は、自分の握力で測れる以上に強いので、このストラップを気に入っています」

同様に、フィップス氏によると、ストレッチバンドも忘れずに。レジスタンスバンドはストレッチに使い、ワークアウト中は設計通りに使い続けることができます。ジムにはレジスタンスバンドが備え付けられている可能性が高いですが、混雑していてピーク時には入手困難なジムを数多く経験しています。レジスタンスバンドは小さく、バッグに折りたたんで入れられるので、これも持参することを検討してみてください。（私はヒップスラストにも使っています。腰にレジスタンスバンドを置き、横からダンベル2つを吊るしています。フルバーを腰に当てるのと同じくらい効果的で、誰かが大きなバーを使い終わるのを待つ時間を短縮できます。）

マルチデバイス充電器もバッグに入れておきましょう。ヘッドホンを忘れずに持つことの重要性については既に述べましたが、必要な時に使えるよう充電しておくことも同様に重要です。音楽を再生するスマートフォンやフィットネストラッカーも同様です。Apple Watchを装着せずにワークアウトすると、本当にイライラします。サベージ氏が言うように、「頭の中では、汗をかくようなワークアウトは何もしていないかのようです」。実際にはそうではありませんが、それでもイライラし、特に進捗状況を記録しようと努力している場合は、それなりに支障をきたします。私はAirPods、Apple Watch、iPhone用の3in1充電器を常に持ち歩いています。ワークアウトの効果を高めるために必要なテクノロジーがないよりも、ロッカールームで数分充電して遅刻する方がましです。

最後に、フィップス氏は汗拭きタオルは持参した方がいいと言っていますが、私も同感です。私の秘訣は、メイクアップイレイザーを使うことです。とても柔らかいので肌を傷めず、すぐに水分を吸収してくれます。値段も約14ドルなので、市販のジム用タオルと遜色ありません。小さく折りたたんでバッグや有酸素運動マシンのカップホルダーに収納できるので、とても便利です。

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