私たちは皆、物事を避けるのが得意です。私たちの心は「考える機械」というよりは「避ける機械」です。そして驚くべきことに、私たちは何かについて考えるのを避けていることに、普段は気づいていないのです。

この投稿はもともと Zen Habits に掲載されました。

いくつか例を挙げてみましょう。

• 今、あなたはこの記事を読んでいますが、おそらく考えたくない難しい事柄を避けているのでしょう。

• 私たちは、直面したくないことを避けるために、メッセージ、ニュース、フィード、通知などを常にチェックしています。

• 人生で困難に直面したとき、私たちは「（空欄を埋めてください）」だから大丈夫だと自分に言い聞かせたり、困難に直面しなくて済むように何かの活動や麻痺剤（アルコールなど）で忙しくしたりします。

• 問題が発生すると、私たちは何かをやりたくなり、それを先延ばしにしようとします。

• 私たちは、請求書の支払い、税金の支払い、長いメールの処理、散らかったものの片付けなどを、これらの困難に直面したくないために先延ばしにしてしまうのです。

• 不快感があるために運動を先延ばしにしてしまいます。

実際、毎日何千通りもの例が浮かび上がってきますが、私たちは気づかないうちに、別のことを考え始めているのです。今すぐ試してみてください。少し立ち止まって、今、どんな困難について考えるのを避けているのか、考えてみてください。

気に入らない困難に気づくか、1 分が経過する前にすぐに他のことに心を向けてしまうかのどちらかになります。

あなたがやったことは、私が「すべてに向き合うテクニック」と呼んでいるものの一部です。このテクニックについては、すべてを避けることがなぜ非効率的な戦略なのかを話した後ですぐに説明します。

回避は効果がない

私たちの心は、直面している不快感、痛み、困難から逃げたがります。そして、これは一時的に困難や痛みに対処せずに済むための良い戦略です。そのため、今この瞬間に、一時的な安堵感を感じるかもしれません。

しかし、それは私たちを走り続ける人生へと追いやるのです。気を散らすばかりで、自分の病に向き合うことのない人生。忙しくしているだけで、自分の内面、目の前にあるものと向き合うことを学ぶことがありません。

つまり、私たちは恐怖や不安に翻弄されているということです。まるで、一生懸命働くのは嫌なのに、最新の楽しいものばかり欲しがる小さな子供のようです。

その結果、重要な仕事に取り組まなくなります（あるいは少なくとも、苦痛を感じるまで先延ばしにしてしまうのです）。運動、健康的な食事、お金、散らかり、人間関係など、他のことにも同じことが言えます。

結局、こういう問題には対処しなければならないことが多いのですが、事態は悪化するばかりです。もっと早く、それほど大きな問題ではなかった頃に対処しておけばよかったと思います。

すべてに向き合うテクニック

このテクニックは、逃げるのではなく、物事に気づき、大人らしく対処する方が良いという考えに基づいています。そして、もしそうすることができれば、どれもそれほど大きな問題ではありません。

仕組みは以下のとおりです:

1. 「今、何をしているだろう？」と自問することで、意識を高めましょう。一日を通して、「今、何をしているだろう？」と自問自答するためのリマインダーを設定したり、小さなメモを貼ったりしてみましょう。答えは「Facebookをチェックしている」「ブラウザの新しいタブに切り替えている」「ポテトチップスを食べている」などかもしれません。このようにシンプルで平凡なことでも構いません。でも、自分が何をしているのか自問自答するだけで、意識を高めることができます。

2. 次に、「私は何を避けているのだろう？」と自問してみましょう。物事が困難になったり、不快になったりすると、私たちは自動的に別のことに切り替えてしまいます。逃げ出したり、必死に避けたりします。あなたは一日中そうしているのに、気づいていません。何を避けているのか自問してみてください。何かの恐怖、何かの難しい課題、何かの辛い感情、何かの不快感、それともただ今この瞬間に居続けることでしょうか？何を避けているのか、具体的に考えてみましょう。

3. さあ、向き合ってみましょう。この恐怖、不快感、困難に、今この瞬間にただ耐えてください。頭の中で自分に言い聞かせている物語ではなく、今この瞬間に実際に体で感じている感覚に意識を向けてください。どれほどひどいですか？きっと大したことではないと気づくでしょう。もう少しだけ耐えてみてください。そして、その後ももう少し長く、自分自身に挑戦してみてください。

4. 適切な行動を取りましょう。問題に直面し、大したことではないと分かった今、あなたは小さな子供ではなく大人のように行動し、今最善の行動を決めることができます。何かのタスクを実行するのが怖いとしても、実際に直面してみて、その恐怖が大したことではないと分かったなら、そのタスクはあなたと他の人のためになるものであり、あなたの小さな恐怖よりもはるかに重要であることを思い出すことができます。怒りのために誰かとの難しい会話を避けているなら、その怒りや攻撃は大したことではないと分かったら、共感と思いやりを持って冷静かつ適切に相手と話し、解決策を見つけることができます。

もちろん、この方法ですべての問題が消え去るわけではありませんが、この方法を実践していくうちに、より多くの問題に立ち向かえるようになるでしょう。多くの人が避けがちな、不快感から逃げるのではなく、それに対処する能力が身に付くでしょう。先延ばしにしたり、不快なタスクをこなしたりすることも減るでしょう。常に気を散らすものを求めるのではなく、より意識的に今この瞬間に集中できるようになるでしょう。一夜にして効果が出るわけではありませんが、練習を重ねることで必ず効果は現れます。

この記事を無視して、このテクニックの実践を避けたい衝動に駆られるかもしれません。それもまた回避であり、今すぐこの瞬間に立ち向かうことをお勧めします。

すべてに立ち向かうテクニック：困難を避けるのはなぜうまくいかないのか | Zen Habits

Zen Habitsは、日々の混沌とし​​た生活の中で、シンプルさとマインドフルネスを見つけることをテーマにしています。不要なものを片付けることで、大切なことに集中し、素晴らしいものを創造し、幸せを見つけることができるのです。私の名前はレオ・ババウタです。妻と6人の子供とカリフォルニア州デイビスに住んでいて、ヴィーガン料理を食べ、文章を書き、走り、読書を楽しんでいます。私のストーリーを読んでみてください。

写真はMike Wilson氏によるもので、Unsplashより。