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Apple Watchの便利な健康アラートの多くが、デフォルトで無効になっていることをご存知ですか？転倒検出、歩行安定性アラート、ノイズアラートなど、Apple Watchの設定後すぐに有効にしたいと思うような便利な機能がいくつもあります。今回は、有効にしておくべきおすすめのオプションを10個ご紹介します。
もちろん、Apple Watchは医師や認定医療機器の代わりになるものではないことを覚えておいてください。Apple Watchは潜在的な健康問題を警告してくれる便利なツールであり、そのデータを参考にして、医師の診察を受けてさらなるアドバイスや治療を受ける必要があるかどうかを判断する必要があります。
これまでのところどう思いますか?
最も必要なときに助けを求めましょう
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転倒して数分間反応がない場合は、Apple Watchが近くにいる人に警告を発し、救急サービスに救助を要請できます。この機能「転倒検出」は18歳以上の方のみご利用いただけます。55歳以上の方はデフォルトで有効になっています。続行する前に、iPhoneのヘルスケアアプリで生年が正しいことを確認してください。
転倒検出を有効にするには、iPhoneでWatchアプリを開き、左下にある「マイウォッチ」タブをタップします。すると、 「転倒検出」が有効になります。その下で、 「常にオン」を選択して転倒検出を常に有効にするか、「ワークアウト中のみオン」を選択できます。後者は運動中の転倒のみを追跡しますが、ほとんどの人にとっては前者の方が便利です。なぜなら、激しい転倒の後、いつ助けが必要になるかは予測できないからです。
また、iPhoneの「設定」>「ヘルスケア」>「メディカルID」で緊急連絡先を設定することもお勧めします。これにより、緊急時にApple Watchから大切な人に通知が届くようになります。
心拍数が高かったり低かったりするとビープ音が鳴ります
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Apple Watchは、心拍数が異常に高かったり低かったりした際にアラートを発することができます。例えば、運動不足の状態で心拍数が1分間に120回（BPM）を超えた場合、アラートが届きます。もしこれが普段と異なる場合は、医師に相談して医学的なアドバイスを受けることを検討してください。
これらのアラートを有効にするには、iPhoneでWatchアプリを開き、下にスクロールして「ハート」をタップします。次に「高心拍数」を選択し、表示されるBPM値のいずれかをタップします。高心拍数の閾値は100～150BPMの間で設定できます。
心臓の設定ページに戻り、「低心拍数」をタップします。40～50BPMの間で値を選択できるようになります。
フィットネスが低下または上昇したときに通知を受け取る
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Apple Watchは、VO2 Maxの大まかな測定であなたの有酸素運動能力を判定します。あなたの有酸素運動能力スコアが実際に何を意味するのか疑問に思っている方のために、ご説明いたします。この指標は必ずしもあなたのフィットネスの決定的な指標とは言えませんが、あなたの有酸素運動能力の傾向を常に把握しておくことは良いことです。
有酸素運動フィットネスのアラートを有効にするには、iPhoneでWatchアプリを開き、「ハート」をタップします。ここで「有酸素運動フィットネス」を有効にできます。
不整脈があったら通知を受け取る
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Apple Watchは心拍を監視し、不整脈を検知することができます。不整脈は心房細動（Afib）と呼ばれる病状の兆候です。このアラートが表示された場合は、医師に相談することをお勧めします。
不整脈の通知を有効にするには、iPhoneのWatchアプリにアクセスしてください。「ハート」をタップし、「不整脈」を有効にしてください。
普段より丁寧に手を洗う
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より良い衛生習慣を身につけるのに悪いタイミングはありません。Apple Watchには、きちんと手を洗うのに役立つ便利な20秒タイマーが搭載されており、そのお手伝いをします。設定するには、Watchアプリで「手洗い」を選択し、「手洗いタイマー」をオンにしてください。
個人の呼吸数を調整する
簡単な呼吸法は、ストレスレベルを大幅に軽減します。Apple Watchはデフォルトで通知を送信しますが、まずは少し時間を取って呼吸の速さをカスタマイズすることをお勧めします。Watchアプリで「マインドフルネス」を開き、「呼吸の速さ」をタップしてください。
肺活量に合わせて、1分間の呼吸回数は4回から10回まで選べます。ゆっくり吸ったり吐いたりする方が楽な人もいるので、もしそうなら1分間の呼吸回数を減らしてみてください。そうでない場合は、呼吸回数を増やしても構いません。
マインドフルネス設定ページでは、「触覚」をタップして、振動による呼吸の促しが強すぎる場合は、 「顕著」から「最小」または「なし」に変更することもできます。
周囲の音が少しうるさいと感じたら
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工事現場の近くや交通渋滞で知られる場所での作業は、聴力を低下させる可能性があります。幸いなことに、Apple Watchを使えば、自分が極度の騒音レベルにさらされているかどうかを判断でき、騒がしい場所を避けることができます。
これらのアラートを有効にするには、iPhoneのWatchアプリで「ノイズ」に移動し、 「環境音測定」を有効にしてください。また、 「ノイズしきい値」をタップして、大きな騒音とみなされるレベルを定義することもできます。Watchは、選択したレベルに基づいてアラートのしきい値を変更します。100デシベルを選択した場合、アラートの1日の制限時間はわずか3分です。しかし、80デシベルを選択した場合、1日の制限時間は最大5時間半まで延長されます。これらの制限は、世界保健機関（WHO）の推奨事項に基づいています。
さらなるモチベーションを得るために、あなたの活動を友達と共有しましょう
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友達と二人ともワークアウトが好きなら、Apple Watchのアクティビティデータを共有できます。ワークアウトを終えるたびに、またApple Watchでアクティビティアワードを獲得するたびに、友達に通知が届きます。インターフェースも使いやすく、友達のアクティビティ通知に励ましのメッセージを返信することもできるので、この機能も有効にしておくと便利です。
この機能を有効にするには、iPhoneのフィットネスアプリを開き、「共有」タブに切り替えて、右上隅のプロフィールアイコンをタップします。次に、 +アイコンをタップし、アクティビティデータを共有したい連絡先を選択して、「送信」をタップします。友達にアクティビティデータ共有の招待が届きます。友達が承認すれば、すぐにお互いを励まし合うことができます。
バランスレベルを測定する
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iPhoneでは、歩行の安定性が低下したときに通知を受け取ることができます。これはApple Watchのアラートではありませんが、iPhoneの動きデータを使用して、今後12ヶ月で転倒する可能性が高くなるかどうかを判断します。
このアラートを有効にするには、iPhoneでヘルスケアアプリを開き、画面右下の「ブラウズ」タブをタップします。次に、右上のプロフィールアイコンをタップし、「通知」>「歩行の安定性」に移動します。ここで歩行の安定性に関する通知を有効にできます。
定期的に健康トレンドのアラートを受け取る
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iPhoneは多くの健康データを測定します。健康トレンドの通知を有効にして、すべてのデータを把握しておきましょう。健康トレンドは、過去の自分と比較してどれだけアクティブだったかを示してくれるので、アクティブな生活を続けるモチベーションを高めるのに役立ちます。これらのアラートは、iPhoneのヘルスケアアプリで利用できます。 「ブラウズ」タブに移動し、プロフィールアイコンをタップします。次に、 「通知」に移動して「トレンド」を有効にします。
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ジェイク・ピーターソン
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