ホームジムの機器を使う上で難しいのは、実際に使いこなすモチベーションを見つけることです。最初のレビューでも書いたように、Merachミニステッパーはそれほどハードなトレーニングではありません。控えめなフィットネス目標を達成したい人や、日中にちょっとした軽い運動を取り入れたい人に最適です。ただし、そのためには、ミニステッパーをインテリアとしてではなく、ステップ運動のために使うことが重要です。

ミニステッパー（または他のトレーニング器具）を実際に継続して使うための鍵は、初日から成功に向けて準備を整えることです。ミニステッパーを良い意図から毎日の習慣に変えるためのステップをご紹介します。

完璧な場所を見つける

ミニステッパーなどのトレーニングマシンを、まるで荷物のように扱い、使ったらすぐにしまい込んでしまうのは、最大の間違いだと思います。そうではなく、常に使える場所を決めておきましょう。決して目障りにはなりません。リビング、寝室、ホームオフィスの片隅など、どこでも大丈夫です。アクセスしやすいほど、実際に使う可能性が高くなります。

ミニステッパーをリビングの椅子とソファの間に置いています。テレビを見ながら、少し歩いたり、動き回ったりするのに最適です。なぜなら、その場でステップを踏むのは、何か気を紛らわせないと単調に感じてしまうからです。ステッパーの周りにエンターテイメントゾーンを作ったり、壁を見つめるのではなく、何か他のことをできるように配置したりしましょう。

設定を調整する

このミニステッパーには、上下にステップするモードと左右にひねるモードの2つのメインモードがあります。下の写真のようにレバーを下げた状態では、ひねる動作になります。このひねる動作は、階段を登るというより、スキーを滑っているような感覚です。この動作中は、体を安定させるために臀部の筋肉に力を入れるのが私の場合は分かります。

写真のようにレバーを上げている状態では、上下にステップできます。階段を上るような感覚で、より穏やかで馴染みのある動きをしたい場合に最適です。

レジスタンスバンドをクリップで留めることもできます。上半身を鍛えるのに非常におすすめです。そうでない場合は、安定感を保つために両手を腰に当てるだけでも良いでしょう。

フィットネスの目標を達成し、そもそも運動を避けてしまうほど嫌いにならないようなモードを使用していることを確認してください。

ディスプレイとモニタリングを設定する

このミニステッパーには、歩数、時間、そして消費カロリーの概算を表示するシンプルな液晶ディスプレイが付いています。もちろん、ジムのエリプティカルマシンと同じように、消費カロリーの概算はやや高めなので、気にしない方が賢明です。実際、私はトレーニング中は時計を気にしすぎないように、機器のディスプレイを隠すタイプです。歩数が上がっていくのを見ることが、私にとってまさにモチベーションの源となることもあります。

自分に合ったものを見つけてみてください。ボタンを一度押すとディスプレイがオンになり、もう一度押すと1分間の反復回数、カロリー、ワークアウト時間の表示が切り替わります。画面上部の歩数合計はタッチできないので、表示したくない場合は画面全体を隠してください。

フォームを完璧にする

Merachミニステッパーを正しく使うには、まずペダルのデザインを理解することから始めましょう。テクスチャ加工されたフットパッドは、足の指の付け根だけでなく、足全体にフィットするように設計されています。足の大部分をプラットフォームにしっかりと乗せることで、脚全体がしっかりと固定され、安定性が向上します。体重は両足に均等に分散させ、片方の足に偏らないようにしましょう。

歩く動作は意識的かつコントロールされた動きで行いましょう。勢いよく跳ねるのではなく、実際に階段を上っているところをイメージしてください。足の指の付け根だけで跳ねているだけにならないよう、一歩ごとに少し間を置きましょう。

始める際は、ワークアウト全体を通して維持できる快適なペースを見つけましょう。初心者の多くは1分間に60～80歩で効果を得られますが、上級者の方は1分間に100歩以上まで上げられるかもしれません。

このデュアルアクションミニステッパーは、手動のノブやレバーではなく、油圧シリンダーを採用しています。抵抗はスムーズで一定に感じられ、ぎくしゃくしたり過度に硬く感じたりすることはありません。異音が聞こえたり、ペダル間の抵抗にばらつきを感じたりする場合は、両方のシリンダーが正しく取り付けられているかご確認ください。

現実的な目標を設定する

どんなフィットネス目標でも同じですが、初日から全力で取り組みたくなる誘惑に負けないようにしましょう。最初は10～15分のセッションから始め、毎週2～3分ずつ徐々に時間を増やしていきましょう。非現実的な目標を設定して興味やモチベーションを失ったからといって、ステッパーを放棄するような人にならないでください。長期的な習慣を身につけたいなら、強度よりも継続が重要です。

これを解決する最善の方法は、自分に合ったワークアウトスケジュールを立てることです。ワークアウト動画を参考にしたり、毎晩のテレビ視聴にステッパーを取り入れるだけでも良いでしょう。朝にステッパーを使う人は、日中の早い時間帯は運動の妨げになるものが少ないため、継続しやすい傾向があります。夜にステッパーを使う人は、仕事のストレス解消として活用できます。習慣を続けられる方を選ぶのがベストです。

トレーニングの習慣を作る

マラソンランナーとして、私はトレーニング前のルーティンをとても大切にしています。例えば、トレーニングウェアに着替える、ウォーターボトルに水を入れる、エンターテイメントを準備する、そしてダイナミックストレッチをする、といったことです。トレーニング前のルーティンをきちんと行うことで、脳に「運動の時間だ」という信号が送られ、適切なマインドセットへと移行しやすくなります。

前述の通り、ステッピングセッション専用の番組、ポッドキャスト、プレイリストなどを聴くのが効果的です。運動へのポジティブな連想とモチベーションを高めるものなら何でも良いでしょう。

進捗状況を追跡する

フィットネスアプリ、壁掛けカレンダー、シンプルなノートなど、どんなものを使っても、ステッパーのセッションを記録することは大きなモチベーションになります。私はスプレッドシートを使っています。日付、時間、そして各ワークアウト中の気分を記録します。Duolingoで学んだことの一つは、継続して続けられるペースが長くなるのを見ることで、心理的な勢いが生まれるということです。

結論

ステッパーを使い続けられる人とそうでない人の違いは、多くの場合、継続性にあります。病気になったり、休暇を取ったり、仕事が特に忙しくなる時期もあるでしょう。こうした状況にどう対処するか、事前に決めておきましょう。時間がない時は5分と短めのセッションにしたり、休暇から戻ったら元の習慣に戻るようにリマインダーを設定したりしましょう。

これらの障害を克服するための計画を立てておくことで、一時的な中断が永久的な放棄につながるのを防ぐことができます。最高の運動器具とは、実際に使用する器具であることを忘れないでください。