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別のアプリにお金を払うことなく、考え、呼吸し、自分のために少し時間を取ってください。
クレジット: マインドフル・ムーブメント/YouTube
目次
ピラティスからサイクリングまで、YouTubeでインストラクターによる新しいワークアウトを見つけるのが大好きです。でも、体だけでなく精神も鍛えるべきだとも考えています。ガイド付き瞑想をしたい時は、通常、Pelotonアプリを使います。月額44ドルを払っているので、インストラクターの率直なアプローチに感謝しています。でも、Pelotonの熱烈なファンではない方や、何か違うものをお探しの方は、YouTubeで無料のガイド付き瞑想をいくつか試してみてください。
マイケル・シーリー
落ち着いたオーストラリア訛りと膨大な動画のバックログを持つマイケル・シーリーは、まさに頼りになる存在です。200万人のチャンネル登録者もその意見に賛同しています。彼の動画はすべて「催眠術」と銘打たれていますが（プロフィール欄には「ガイド付き瞑想」とありますが）、それでも彼は典型的な瞑想動画、つまり心を落ち着かせ、思考を集中させるための心安らぐアドバイスを提供してくれます。
彼の動画の多くは睡眠の準備に重点を置いていますが、不安を和らげたり、考えすぎから解放されたりするための優れた瞑想も見つかります。シーリーの作品は、通勤中やオフィスでちょっとした休憩が必要な時よりも、就寝前に最適です。実際、彼の動画の冒頭には、「車の運転中は彼の動画を聞かないでください」という注意書きがあります。
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正直者たち
Honest Guysの素晴らしいところは、動画の冒頭で、正直に言って、彼らは決して医療専門家の代理を務めるつもりはないという免責事項を明記しているところです。これは重要な点です。YouTubeにはリラックスできる動画がたくさんありますが、うつ病の治療、減量、その他医療に少しでも関係のあるような、より深刻な問題については、こうした動画に頼るべきではありません。
幸いなことに、Honest Guysは、そういったことを一切行わない、心を落ち着かせてくれる楽しいコンテンツをたくさん提供しています。100万人を超える登録者には、リスナーが力強く、自信に満ち溢れ、あるいは単に深い眠りに落ちられるようにするための薬を提供しています。動画には、体のどの部位に意識を集中すべきか、また体の姿勢をどう保つべきかといった明確な指示が含まれているのも気に入っています。これは、私が愛用しているペロトンの瞑想を彷彿とさせます。
ヘッドスペース
Headspace は、瞑想、睡眠サウンド、健康のヒントにアクセスするために年間 70 ドルかかる有料アプリとして最もよく知られていますが、賢い企業らしく、YouTube で無料サンプルもいくつか提供しており、そのセレクションは驚くほど充実しています。
これまでのところどう思いますか?
「失業の不安を和らげる」ためだけに10分間の瞑想が必要ですか？それとも、悲しみや不当な扱いに対処するための瞑想でしょうか？80万人以上が登録しているHeadspaceのYouTubeチャンネルには、そのような動画やその他多くの動画があります。
マインドフル・ムーブメント
100万人近くの登録者数を誇る「Mindful Movement」は、ちょっとしたリフレッシュをしたい時に最適です。他のチャンネルで紹介されている1時間の睡眠瞑想も素晴らしいですが、仕事や家で少し落ち着きたい時はどうでしょうか？まさにこのチャンネルの真価が発揮されるところです。
MMでは、必要な時にすぐに使える短い動画クリップだけでなく、より長く詳細な瞑想動画も提供しています。リストにある他の動画よりも、MMにはより長い沈黙が挟まれているのが嬉しいですね。心や呼吸に集中するように指示されるのも効果的ですが、実際に自分の思考と向き合う時間も与えられているのも嬉しいですね。さらに良いのは、インストラクターが自分の教えを実践している様子を撮影していることが多いので、まるで誰かと一緒に瞑想しているような感覚になります。
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ジェイク・ピーターソン シニア技術編集者
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