メディアオーバーロードとは何ですか?

アメリカ心理学会は近年、ニュース関連のストレスが増加していると指摘しているが、ピュー研究所によれば、米国の成人の半数以上がソーシャルメディアを通じて「頻繁に」または少なくとも「時々」ニュースを入手しており、報道機関は気候変動、経済、犯罪、その他の暗い話題に関する最も衝撃的なニュースを前面に出すことで互いに競争力を維持していることを考えると、それも不思議ではない。

こうした状況が多すぎると、メディアオーバーロード（メディア過多）につながる可能性があります。これは、有害な脳内化学物質を常に摂取し続けることの自然な結果です。良いニュースもありますが、血を流さないので、先導的なニュースにはなりません。ストレスや不安を感じる化学物質は、麻薬と同じくらい中毒性があります。ニュースの消費に時間をかけすぎると、現実世界の危険に対する感覚が歪んでしまい、反射的に脅威に対処しようとして、ニュースに何度も戻ってしまうのです。

境界線を設定してメディアの過剰摂取を避ける

生産性を最大限に高めるために仕事をしているときに休憩が必要なのと同じように、ニュースの消費習慣にも休憩は必要です。ストレス要因を解消し、この場合は世界が必ずしも悲観的ではないことを思い出すために、余暇を持つことは不可欠です。

お気に入りのニュースアプリを常に開いたままにするのではなく、1日に2回、例えば午前遅くと午後の早い時間に、世界で何が起こっているかを確認する時間を設けましょう。1回につき15分程度に留めておきましょう。朝の始まりにニュースを見ないようにすれば、他の作業を早く終わらせることができます。同様に、就寝時間直前にニュースをチェックするのも避けましょう。不安のスパイラルに陥り、眠れなくなるのを防ぐためです。

正しい軌道を維持する方法は次のとおりです。

• 色分けされた時計などのスケジュール方法を使用して、ニュースを視聴する時間を明確に定義し、それが習慣になるまでそれを守ります。

• 携帯電話のニュースやソーシャル メディア アプリからのプッシュ アラートを無効にするか、削除することをお勧めします。

• 身近な人たちに自分が何をしているのかを伝え、一日中、記事やケーブルのクリップ、悪いニュースの最新情報を送らないように頼んでください。

• 予定されているチェックイン時間中は、ソーシャル メディアの「トレンド」フィードに頼るのではなく、信頼性が高く扇動的でないニュース ソースを探してください。

これらの簡単なステップは、目に見える結果をもたらします。2020年にパンデミックによるロックダウン中にスペインの成人5,545人を対象に行われた調査では、65%が不安やうつ症状を訴えたものの、日課を守り趣味に集中することで、全体的なうつ症状が軽減されることが分かりました。また、パンデミックに関するニュース記事をあまり読まないことも、うつ症状を軽減する効果がありました。

ニュースの摂取量を減らしたとしても、心を痛めるニュースに遭遇することはあります。そんな時は、それを悲観的に捉えるのではなく、受け止めるようにしましょう。認知再構成法（こちらで自分でできる方法を学べます）を活用することで、ストレスのたまるニュースによって引き起こされる感情に対処し、思考をより前向きで生産的なものに再構築することができます。

ストレスの多い時に頼りになる、Lifehacker 推奨の瞑想とマインドフルネス アプリ 3 つ:

• Insight Timerはコミュニティベースのマインドフルネス アプリです。(iOS、Android)

• Ten Percent Happier は、マンツーマンセッションで瞑想スキルを教えます。(iOS、Android)

• サム・ハリスによる「Waking Up」は、 28日間のアプリベースのマインドフルネス コースです。(iOS、Android)