さらに時が経ち、さらに素晴らしいことが起こりました。それらの機能がすべてスマートフォンアプリに搭載され始めたのです。そして、そう、私もスマートフォンを手に入れたのです。RunKeeperのようなアプリを起動すれば、1マイルごとにロボットの女性が、どれくらいの速度で走っているのか、あとどれくらい走れるのかを教えてくれます。特定のインターバルプログラムを実行したい時は、ロボットの女性がスピードを上げたり下げたりするタイミングを教えてくれます。そして一日の終わりには、かつてハイテクウォッチが提供していたのと同じデータを取得できるのです。充電ケーブルも不要です。

それでも、ランニングやスポーツ全般に真剣に取り組むようになるにつれて、大量のデータにあまり関心がなくなっていきました。それらの数値のほとんどはトレーニングの助けにはなりませんでした。中には無害な邪魔になるものもありましたが、目標をずらしてしまうものもありました。例えば、あるレースで大失敗してしまったことがあります。時計の「正しい」数値を見ることばかりに気を取られていたからです。自分の感覚にもっと注意を払うべきでした。

テクノロジーがどのように干渉するか

数字があるところには、それを「改善」したいという誘惑がつきものです。幸運な人は、自分自身に関する膨大なデータを収集し、それを賢明に活用し、重要なことに優先順位をつけて、それ以外のことは忘れてしまうことがあります。しかし、中には、執着と無視の間のちょうど良いバランスを見つけられない人もいます。これは、数字に基づいて賢明でない行動をとってしまうこと（「明日はカロリーを1000まで落とせる！」）や、人間性や物理法則の限界に失望すること（「なぜこのレースは計算機が予測したほど速く走れなかったのだろう？」）につながる可能性があります。

例えば、ランニングの最後にアプリが一般的に表示する平均ペースを考えてみましょう。これはアプリがランニングの結果をまとめる際に使用する3つの数値のうちの1つなので（アプリによって異なる場合があります）、平均ペースは重要な数値であり、意味があると勘違いしがちです。ランニングのたびにこの数値を下げたくなったり、少なくとも時間の経過とともに下がることを期待したくなるでしょう。しかし、そのような考え方は長期的には役に立ちません。ゆっくり走るならゆっくり走るのが正解であり、速く走る時の質はウォームアップや回復時間を含めた合計値で測られるものではありません。

代わりに、たとえ数値化できなくても、設定した目標に基づいて毎回のランニングを測るべきです。イージーランでは、リラックスした気分で、銀行口座にお金を貯めるように、ただ単に距離を積み重ねることに集中します。インターバルランでは、一定の速度で走ることが目標ですが、インターバル走の感覚を記録しながら、それを一貫して続けることが重要です。実際、ランニングワークアウトからのフィードバックの多くは、走った距離ではなく、どのように感じたかという点で得られるものです。

だからこそ、グラフやチャートは邪魔になることがあるのです。調子の良い日も悪い日もあり、怪我をしては回復します。改善を望み、切望するものです。そして、こうした傾向のすべてが、大量のデータに私たちを失望させてしまうのです。データは、私たちがいかに「遅い」かを突きつけてきたり、他の欠点を見つけさせたりするのです。逆に、数字の改善が見られれば嬉しくなるかもしれませんが、現実を直視しなければ意味がありません。それらの数字は本当に注目すべきものなのでしょうか？

私のローテクツール #1: 鉛筆と紙

テクノロジーを完全に断ったわけではありませんが、以前ほど頼ることはありません。私が使っている計測ツールは、ストップウォッチ機能付きの腕時計と、自宅に常備している紙と鉛筆のノートです。

私のプロセスは、目標を設定し、どの数値を追跡する価値があるかを決めることから始まります。目標達成に向けた進捗状況を追跡しなければ、何も追跡する意味がありません。目標を週ごと、ランニングごとに細分化し、それから紙に記入する準備を整えます。色々な形式を試してきましたが、下の形式が私のお気に入りです。（左側は、私が参考にした計画です。この計画に基づいて、その週のランニング回数を決めました。）

私がやっていることは次のとおりです:

• 右上にその週の目標を書きます。「10 マイル以上走る」や「休暇中でも 2 回運動する」など、大局的で大抵はシンプルなものです。

• ページに曜日を書き、ランニングの予定を記入します。少なくとも重要なものは。その間は余白を残します。

• 毎回のランニングの後、たとえ計画と違っていても、実際に何をしたかを書き留めます。実際に重要なデータ、つまり一連のインターバルの平均タイムなどの重要な数値や、ランニングの感覚を記入します。上記の例では、軽い足首のトラブルを抱えていたので、痛みを記録して経時的な状態をモニタリングし、万が一医師の診察を受けることになった場合に正確に症状を説明できるようにしました。

• 一番左の列には、毎回のランニングの総走行距離を書き留め、週末に合計を計算します。趣味で、今年に入ってからの走行距離も記録しています。

• 各ランの横に笑顔やしかめっ面のマークが表示されるので、プログラムがどれくらい順調に進んでいるかが分かります。いつもしかめっ面が多い場合は、燃え尽き症候群になったり、やる気をなくしたりしそうな兆候です。

どれだけの情報が欠けているかに注目してください。平均ペースも地図もなし。ラップタイムやスプリットタイムは、特定のペースで走る予定だった場合にのみ記録しています。その場合でも、タイムは計画の現実性を確認するためのものであり、その逆ではありません。

ここにある数字は、目標達成までの進捗状況を把握するのに役立つものだけです。ここに表示されている週の目標は次のとおりです。

• ランニング回数を一定に保ち、毎週の走行距離を一定またはわずかに増やす

• 短距離のスピードを上げるための計画の一環としてインターバルランニングをする

• ランニングに満足しているので、続けるモチベーションを維持できる

そこから、何を追跡すべきかが分かりました。週の走行距離、インターバルの速度、体調、そしてランニングの回数です。アプリが教えてくれる他の数値、例えば楽な日にどれくらい速く走ったかなどは、全く関係ありません。全く追跡しなかったか、記録もしませんでした。

私のローテクツール #2: 腕時計

もう一つ、ローテクなツールを持っています。ストップウォッチ機能付きの腕時計です。実際に計測が必要なランニング、例えばトラックでのインターバルラン、テンポラン、そしてレース前（またはレースの代わり）の練習として行うタイムトライアルなどに使っています。スマートフォンよりもシンプルで、ランニングウォッチよりもかさばりません。しかも、価格も手頃です。

腕時計はランニングのほとんどのタスクに十分ですが、特に優れている点がいくつかあります。一つは超短インターバルです。30-20-10（私のお気に入りの一つです！）を走るときは、必ずストップウォッチ機能付きの腕時計を使います。毎分00分にジョギングを開始し、30分でスピードを上げて、50分で全力疾走します。こんなに短いインターバルを知らせるアプリを設定するのは大変です。ロボットレディが小さなチャイムを鳴らして「次。インターバル。20秒。中」と言うのがやっとです。

シンプルな腕時計は、本当に時間を気にする時に最適なツールです。ロボットレディの指示が少しずれていることに気づきました。一度に何マイルも計測する分には問題ありませんが、数分間隔の計測だと間違いなく問題になります。

安物の腕時計にはできないことの一つが、ワークアウト全体のラップタイムを記憶することです。私は、ラップタイムをスマホのメモに書き留めるか、予想タイムより速いか遅いかに注意を払うことで、この問題を解決しています。例えば、「5秒早い…8秒遅い…10秒遅い…」というように、スタートが速すぎてペースが落ちていることが分かります。正確さは必ずしも必要ではないこともあります。

私がランニング中に携帯電話を持ち歩く理由（通常）

ランニングの時はたいていスマートフォンを持ち歩きますが、それはデータダンプを生成するためではありません。その代わりに、以下の用途で使っています。

• 安全とナビゲーション：緊急時に配偶者が私を見つけられるように、Googleのピンポイント位置情報共有機能を利用しています。また、緊急時にはスマートフォンを使って助けを呼んだり、Googleマップや保存したトレイルマップのPDFを使ってナビゲートしたりすることもできます。

• 退屈なランニングを楽しくしてくれる音楽。

• 特定のデータを時々記録する​​：新しいルートを走るときは、特に他の方法では計測できないトレイルの場合は、アプリを使って走行距離を記録します。トラックを何周も走ったり、坂道を何度も往復したりするときは、アプリを使って総距離を記録します（アプリが報告するその他の数値は無視します）。

距離を測るアプリを使うときは、ロボットレディの通知をオフにしてポケットに入れ、ランニングが終わるまで忘れるようにしています。そして、重要な数字（たいていは距離だけ）だけを紙と鉛筆で記録します。

それでも、スマートフォンやランニングウォッチのGPSは時々ずれることがあります（特に厚い雲がかかっているときや高層ビル群の間を走っているとき）。だからこそ、昔ながらの距離測定方法を知っておくと良いでしょう。車や自転車でルートを実際に走ったり、地図に紐を結んで測ったり（紙の地図しかないあまり知られていないトレイルには最適です）、家に帰ってパソコンでMapMyRunを使ったりしましょう。

結局のところ、トラッキングの目的は目標を達成することなので、トラッキングしたくないものはトラッキングする必要はありません。アプリを使わない（あるいはアプリのデータを厳選して使う）ことで、自分にとって最も重要な指標に集中できるようになります。

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