止める方法

さて、ここからは予定をいつもドタキャンするのがなぜ良くないのかを説明したいところですが、もうご存知だと思います。でも、もしあなたが本当にそんなにわがままな場合、それは失礼で、他人の時間を尊重しない行為であり、孤独な夜を過ごすことになる悪い習慣だということを知っておいてください。この悪循環を断ち切り、ドタキャンをやめたいなら、できることがいくつかあります。まず、そもそもたくさんの予定を入れるのをやめましょう。何にでも「はい」と言ってしまうことで、圧倒されてドタキャンしたくなるかもしれません。その場しのぎで同意するのは避け、実際に何かをする前に、本当に本当にやりたいのかをよく考えましょう。そうすることで、友人や家族に正直でいられるだけでなく、自分自身にももっと正直になれるでしょう。キックボールが楽しくないと分かっているなら、キックボールには同意しないでください。誰かと一緒に時間を過ごすのが好きではないと分かっている場合は、その人と会うことに同意しないか、少なくともその人と会うのを控えましょう。

物事に「イエス」か「ノー」と言う前に、自分の特定のニーズが満たされているかどうかを確認することが重要です。ヒューストン大学で自己・動機・関係理論研究室の所長を務めるチップ・レイモンド・ニー博士は、これから取り組む計画は、3つの基本的な要素のうち少なくとも1つを満たすべきだと提言しています。それは、自律性（自分が本当にやりたいことをやっているという感覚）、有能感（自分が有能で効果的であるという感覚）、そして関係性（自分が所属しているという感覚）です。もし、これらのどれか1つでも満たされない計画は、諦めた方が良いでしょう。

それでも計画に完全にコミットするのが難しい場合は、Psychology Todayのナンシー・コリアーは、「裏口を閉める」方法、つまりいつもの逃げ道を断つ方法を見つけることを勧めています。待ち合わせ時間前に友達にテキストメッセージを送ってはいけない、電話だけしかできないと自分に言い聞かせたり、ソファに吸い込まれないように早めに家を出て待ち合わせ場所へ向かったり、少なくとも現れさえすれば早く帰ってもいいと自分と約束したりしましょう。また、これまでに計画を立てて約束を守った時のことを思い出すのも効果的です。おそらく、最後までやり遂げたことには、常に何らかの形で報われてきたはずです。正しい考え方とこれらのコツをいくつか使えば、あなたの社会生活を台無しにするかもしれない気まぐれから解放されるでしょう。

次の記事へスクロールしてください