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今年もまだ半分が過ぎたばかりですが、フィットネス界では話題が盛りだくさんです。ジムに復帰した方も、初めて本格的に始めた方も、あるいはただコツコツとルーティンを続けてきた方も、きっと役立つフィットネスアドバイスが満載です。さあ、今年これまでの注目のフィットネスアドバイスをハイライト動画でご紹介します。
これまでのところどう思いますか?
「決して」運動をしてはいけないという考えを拒否する
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「絶対に」やってはいけないエクササイズについて書かれたリスト記事は山ほどありますが、もしそういった記事に載っているものをすべて消し去ってしまったら、やるべきエクササイズが残ってしまいます。なぜその動きをルーチンに組み込むのか、よく考えるのは当然ですが、恐怖心を煽る内容に惑わされないでください。
私が長年かけて学んだことの一つは、ほとんどすべてのことがうまくいくということです
誰か
エクササイズも真空状態で存在するわけではありません。エクササイズをどのように負荷するか、どのようにプログラムに適合させるかが、実際のエクササイズの内容よりも大きな違いを生む可能性があります。
「重い」ものを持ち上げるということの意味を学ぶ
筋肉を鍛えたり、強くなったり、あるいは何らかの形でフィットネスを向上させたいなら、いつかは重いものを持ち上げなければなりません。では、それはどういうことでしょうか？詳しく説明します。
「ヘビー」なトレーニングとは、反復回数が少なく、時間の経過とともに重くなる筋力トレーニングの略称です。
これは、筋力と筋肉のサイズを最も大きく増加させることができるタイプのトレーニングです。
ほとんどの「HIIT」ワークアウトは実際にはHIITではないことを覚えておいてください
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高強度インターバルトレーニング（HIT）とは、もともと非常に特定の種類の運動を指す言葉でした。その後、フィットネスインフルエンサーが望むような意味に転用されてきました。
HIITが始まった当初は、短時間でより多くの結果を得ることを目的としていたため、より効率的、あるいは
優れた
ジョギングなどにも適用できます。HIITを行うのにバイクは不要というアイデアから、トレーナーたちはこのアイデアを採用し、文字通り思いつく限りのあらゆるものにこの用語を適用し始めました。自重スクワット？バイセップカール？もちろん、なんでもいいんです。結果として、今日ではHIITは「隅でタイマーがカウントダウンするワークアウト」といった意味合いを持つようになりました。
女性のための筋力トレーニングアドバイスの落とし穴を避ける
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筋力トレーニングは性別に関係なく、すべての人間にほぼ同じ効果をもたらしますが、女性の視点から考えると、避けるべきナンセンスが数多く存在します。
世に出回っている筋力トレーニングに関する情報の多くは、まるで一般向けのアドバイスであるかのように書かれていますが、実際には男性を念頭に置いて書かれています。特に10代や20代の男性を対象としていることが多いです。あるいは、もっと具体的に言えば、筋力トレーニングへのモチベーションが高く、ジムで十分な時間を過ごしてきた10代や20代の男性で、トレーニングのすべてをカールだけで何年も続けてしまうことのないように、少しのアドバイスが必要な人向けです。
対象はかなり狭いですが、オンラインで見つかる重量挙げに関する情報の多くは、あなたがこのグループに属していることを前提に書かれています。もしそうでない場合は、いくつか調整する必要があるかもしれません。
自分の体の声に耳を傾ける
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自分の体の声に耳を傾けることは大切ですが、それは単に休息が必要な日に休むということだけではありません。体が何ができないかだけでなく、何ができるかも教えてくれる機会を与えてあげましょう。
各セットを安全に、そして大きな痛みもなくこなせる限り、私は続ける。
のように
立ち止まって、私は自分自身に問いかける。これが私が
しなければならない
やめてください。たいていの場合、私の体は「うん、大丈夫」と言い続けています。
常に自己記録を期待せずに賢くトレーニングしましょう
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トレーニングの日とテストの日を混同すべきではありませんが、多くの初心者がまさにその罠に陥ります。ランニングのスピードやバーの重量ばかりに気を取られていると、一時的な満足感のために長期的な成果を犠牲にしてしまう可能性があります。そうではなく、賢くトレーニングしましょう。
毎日トレーニングで自己ベストを更新でき、それをしばらく維持できているなら、おめでとうございます！あなたは「初心者ゲイン」の段階にあり、人生で楽しい時期です。トレーニングを続けてください。いつか、
しない
PR を達成した場合、それは、自分自身のテストの結果ではなく、より強くなるプロセスに重点を置き始める必要があるというサインになります。
ジムに復帰する際は、無理をせずに怪我をしないようにしましょう
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復帰初日は、全盛期の頃と同じ人間ではないかもしれませんが、だからといって我慢しすぎる必要はありません。もっとやりたいという誘惑と、少しだけ頑張ることで得られる安心感のバランスを取る方法をご紹介します。
重いウェイトを間違った方法で持ち上げると怪我をする可能性がありますが、重いからといって怪我のリスクが高まるわけではありません。むしろ、体は負荷に適応していくので、持ち上げるウェイトは、トレーニングで鍛えたウェイトを選ぶべきです。
ウェイトルームで単に重いものを持ち上げる以上の目標を設定する
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より重い重量を持ち上げることは、ジムで進歩を遂げる上で最も重要な方法の一つですが、それだけを意識するべきではありません。体格に比べて筋力は向上していますか？より短い時間でより多くのトレーニングができるようになりましたか？よりバランスの取れたアスリートになっていますか？これらも重要です。
新しいエクササイズを学ぶたびに、新たな自己新記録（重量、回数、その他任意の指標）を達成するチャンスが得られ、新たなトレーニング刺激にも触れることができます。こうしたバリエーションは、長期的に見て筋力の基盤を広く構築するのに役立ち、通常のエクササイズに戻ったときに、より強くなっている可能性さえあります。
ランニングを好きになることを学んでみましょう
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はい、自分には向いていないと思っていたことを好きになることは可能ですし、そして価値があります。私たちの編集長メーガン・ウォルバートは、ランニングを好きになろうと1ヶ月かけて努力し、大きな進歩を遂げました。
私は実際
した
このプロセスを始めた頃は、もし月末になってもまだ走るのが嫌だったら、もう二度と「走りに行く」必要はなく、以前から計画していた「本当に楽しい運動」に戻れる、と自分に言い聞かせていました。でも今になって気づいたのですが、これまでランニングを長く続けられなかったため、多くの初心者ランナーが経験する壁を乗り越えられなかったのです。そして今回は、もうすぐそこに到達したと確信しています。もうすぐそこにいるんです。
TikTokのフィットネス神話に騙されないで
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TikTokは新しいかもしれないが、そこで見つかるワークアウトのヒントには、なぜか消えることのない、時代遅れの誤情報も含まれている。特別な脂肪燃焼エクササイズや脂肪燃焼ドリンクは存在しなかったし、キャッチーな音楽に嘘をつけてまで、それが真実になるわけでもない。
好きなだけ体幹トレーニングをすれば、腹筋を鍛えられるかもしれないが、
筋肉の上の脂肪を減らすために何もしない
、どんなTikTokユーザーでも
ジャニー14906
彼女はダンス動画でこう言っています。カロリー不足だけが脂肪を減らし、しかも脂肪の減少は特定の部位ではなく全身に起こります。
バーベルに重りを載せろ
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フィットネスに関するアドバイスを一つだけ皆さんにお伝えするとしたら、それは「ほとんど、あるいは全く重りを使わないエクササイズをしているなら、バーベルに重りを乗せた方が、はるかに効果を得られる」ということです。最初は少し怖いかもしれませんが、絶対にやってみる価値はあります。
軽い重量で十分で、重い重量はそれほど重要ではないという、この広く浸透したメッセージは、一見親しみやすいように思えるかもしれませんが、人々を失敗へと導きます。このメッセージを内面化すると、重量を増やす権利を「獲得した」と感じるまでテクニックを磨き上げたり、アクセサリー、特定の食品、サプリメントの選択を過度に考えすぎたりするようになります。
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ジョーダン・カルフーン
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