クレジット: Apple
iPhone、iPad、Mac のスクリーンタイム機能は、画面を見つめている時間に関する不安を誘発する統計を絶えず表示するため、おそらくよくご存知でしょう。
確かに、この機能は、自分が他の人や物を見る代わりに、デバイスをどれだけ見ているのかを突きつけるのに効果的です。理論的には、さらに深く掘り下げてレポートを読み、特定のソーシャルメディアアプリを使いすぎていないか確認することもできます。
これまでのところどう思いますか?
しかし、スクリーンタイム機能には罪悪感を与える以上の機能があります。たとえば、その知識を活用してデバイスとの関係を改善するのに役立つ以下の機能などです。
中毒性のあるアプリに制限を設ける
設定でスクリーンタイム機能を有効にし、数日分のデータを取得しました。次のステップは、それを活用して情報に基づいた意思決定を行うことです。
iPhoneまたはiPadの設定アプリ（ Macの場合はシステム環境設定）を開き、 「スクリーンタイム」に移動します。ここで、1日または1週間のデータを確認し、時間を浪費しているアプリやウェブサイトをメモします。
アプリを選択し、下にスワイプして「制限を追加」オプションを選択します。時間（および曜日）を設定し、「追加」ボタンをタップします。
アプリの使用時間が一定時間を超えると、スクリーンタイムによってアプリへのアクセスがブロックされます。必要に応じて時間を延長したり、無視したりすることも可能ですが、その場合は意識的に選択する必要があります。
ダウンタイムを使用して特定のアプリや通話を自動的にブロックする
朝や寝る前の1時間は、無意識にスクロールしているだけであっという間に過ぎてしまうものです。そんな時に便利なのがダウンタイム機能です。まるで「おやすみモード」の強化版のようなものです。スケジュールを設定してオンにすると、ほとんどのアプリ、メッセージ、通話へのアクセスがブロックされます。許可するアプリや通知のホワイトリストを作成することもできます。
「設定」 > 「スクリーンタイム」 > 「ダウンタイム」に移動し、「スケジュール」オプションを有効にします (または、深夜までだけダウンタイム機能をオンにすることもできます)。
日付と時刻をカスタマイズし、「スクリーンタイム」セクションに戻り、「常に許可」に移動します。ここでは、ダウンタイム中でも常に許可するアプリと連絡先を選択できます。
あらゆるデバイスのスクリーンタイムレポートを表示する
クレジット: カモシュ・パタク
デフォルトでは、スクリーンタイムはすべてのデバイスの合計使用時間を表示します。これはかなり驚くかもしれません。でもご安心ください。昨日iPhoneを14時間も使っていたわけではありません。
iPhone でスクリーンタイム レポートを表示しているときに、「デバイス」ボタンをタップすると、現在のデバイスのみ、または Apple アカウントに接続されているすべてのデバイスのスクリーンタイムを表示できます。
スクリーンタイムパスコードを作成する
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スクリーンタイム機能では、スクリーンタイム専用のパスコードを作成できます。このパスコードは、スクリーンタイムの設定を変更したり、特定のアプリの制限時間を延長したりする際に使用されます。
このパスコードには2つの用途があります。お子様の特定のアプリへのアクセスを制限するのに効果的ですが、さらに重要なのは、最も面倒なアクティビティの制限時間を延ばしたいという誘惑に抵抗できることです。
パートナーや友人にパスコードを作成してもらうことを検討してください。そうすれば、時間制限を延長するための障壁がもう 1 つ増えます。
開始するには、「設定」 > 「スクリーンタイム」 > 「スクリーンタイム パスコードの設定」に移動します。
Appleデバイスごとに異なるスクリーンタイムルールを設定する
クレジット: カモシュ・パタク
スクリーンタイムはデフォルトで、すべての設定と制限をすべてのAppleデバイス間で同期します。理論上はこれは素晴らしいことです。iPhoneのTwitterアプリに30分の制限を設定すると、MacのTwitterウェブサイトを使ってもその制限を回避することはできません。
しかし、デバイスごとに異なるルールを適用したい場合（例えば、勤務時間中に特定のアプリを使用する必要がある場合など）はどうでしょうか？あるいは、特定のデバイスに制限をかけたくない場合はどうすればよいでしょうか？それを実現する唯一の方法は、デバイス間でのスクリーンタイム設定の共有を停止することです。
Macでは、「システム環境設定」 > 「スクリーンタイム」 > 「オプション」 > 「デバイス間で共有」でこの機能を無効にできます。iPhoneとiPadでは、 「設定」 > 「スクリーンタイム」 > 「デバイス間で共有」でこの機能を無効にできます。
iPhoneのホーム画面にウィジェットを追加して、スクリーンタイムを真剣に考えましょう
クレジット: カモシュ・パタク
スクリーンタイムは毎週末に概要通知を送信しますが、それだけでは十分ではありません。真剣にスクリーンタイムを減らしたいなら、常にリマインダーが必要です。そのための最良の方法は、スクリーンタイムウィジェットをホーム画面に配置することです。
ウィジェットには 3 つのサイズがあり、1 日の合計画面時間と、よく使用するアプリの使用時間を表示します。
設定するには、iPhoneまたはiPadのホーム画面を開き、何も表示されていない部分を長押しします。画面左上のプラスボタンをタップし、「スクリーンタイム」セクションに移動して、お好みのウィジェットを追加します。これで、iPhoneのロックを解除するたびに、スクリーンタイムが目の前に表示され、あなたを監視します。
スクリーンタイムの概要通知を無効にする
クレジット: カモシュ・パタク
先ほども述べたように、週ごとのサマリーは実際にはそれほど役に立ちません。スクリーンタイムを日々監視する方がはるかに効果的です。サマリー通知を無効にするには、「設定」 > 「通知」 > 「スクリーンタイム」に移動し、「通知を許可」オプションを無効にしてください。代わりにウィジェットをご利用ください。
家族全員のスクリーンタイムを設定する
Appleのファミリー共有機能をご利用の方に朗報です。スクリーンタイム機能もサポートされています。保護者として設定すれば、お子様がデバイスに費やす時間を確認できるだけでなく、使用状況を管理することもできます。
たとえば、ダウンタイム機能を使用して、デバイス上のアダルトコンテンツをブロックしたり、設定した時間中に特定のアプリへのアクセスを禁止したりできます。
これを設定するには、「設定」 >「[あなたの名前]」>「ファミリー共有」> 「スクリーンタイム」に移動して開始します。
特定のデバイスのスクリーンタイムをオフにする
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最後に、特定のデバイスでスクリーンタイム機能を完全に無効にすることもできます。家族とiPadを共有していて自分のレポートを整理したい場合や、仕事で主に使っているMacで時間を記録したくない場合は、この機能を使うとよいでしょう。
iPhoneまたはiPadでこれを行うには、「設定」 > 「スクリーンタイム」 > 「スクリーンタイムをオフにする」に進みます。Macの場合は、 「システム環境設定」 > 「スクリーンタイム」 > 「オプション」に移動し、右上隅の「オフにする」ボタンをクリックします。
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ジェイク・ピーターソン
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