バーチャルリアリティゲームが効果的な運動になるかどうか調べてみました。先週は、私のお気に入りのゲームをいくつかご紹介しました。バーチャルの世界を冒険した今、改めて感想をお伝えします。

VR ゲームは実際のトレーニングと比べてどうですか?

何時間も斬ったり殴ったり、ぎこちなく手を振り回したりしながら、私が答えを探していた究極の問いは、「これらのゲームは本当に良い運動になるのか？」だった。ゲームの種類も豊富だし、「良い運動」の定義も様々だから、これは簡単な質問ではないが、少しは答えが見えてきたような気がする。

物を叩くゲームは軽い有酸素運動に最適です。

中程度の有酸素運動でもいいかもしれません。スクワットは信じられないほど退屈で面倒ですが、運動に体全体をより多く使うので、心拍数を上げるのに役立ちます。手首にウェイト（特にバラバングル）を付けて「スーパーナチュラル」の曲を数曲踊ってみました。確かに腕は疲れましたが、だからといってワークアウトの効果が高まるとは思いません。

上のグラフは、軽いジョギング（「ランニング」グラフ）と『スーパーナチュラル』の曲を数曲（「フィットネスゲーム」とマークされたもの）をプレイしたときの心拍数を示しています。『スーパーナチュラル』では、かなりハードにトレーニングしているように感じました。より速い動きが求められる、より難しいレベルをクリアできるまで十分に練習しない限り、これ以上ハードにトレーニングすることはできなかったでしょう。

色分けされたゾーンを見れば、これら2つが同等の有酸素運動ではないことが一目瞭然です。スーパーナチュラルでは、ウォーキングとほぼ同じ低強度ゾーンに留まりました。中強度ゾーンに入るのはごく稀でしたが、軽いランニングでもほぼ確実に中強度ゾーンを維持できました。

『スリル オブ ザ ファイト』は（このカテゴリーでは唯一無二だと思うが）高強度の有酸素運動ゾーンに到達できる。

アドレナリンと絶え間ないパンチの連打で、このトレーニングはまさに限界ギリギリでした。グラフを見ればわかるように、すぐに高強度心拍ゾーンに達し、試合中はずっとその状態を維持していました。HIITがお好きなら、きっと気に入るはずです。

自転車に乗っている間に忙しくできるゲームは、自転車に乗っている間に多くの時間を過ごしたい人にとっては、とても素晴らしいものになるでしょう。

自転車で試していないので、この点に関しては私の判断は正確ではありません。でも、ロングライド中にガレージの壁を見つめるか、少しぼやけたパリの街並みをぼんやり眺めるか、どちらかを選ばなければならないとしたら、おそらくパリを選ぶでしょう。ところで、ぼやけたパリの方が、元気いっぱいのペロトンのインストラクターより優れているでしょうか？それはちょっと分かりません。ペロトンが好きなら、ペロトンを使い続けるべきでしょう。でも、ロングライドをしながら気ままに過ごしたいなら、ぼやけたパリはまさにうってつけかもしれません。

上のグラフはゲームのサンプルです。自転車に乗る（または私の場合は腕を振ってその場でジョギングしているふりをする）Holofit は、早歩きのような低強度のワークアウトでした。Synth Riders （ Beat Saberに似たゲーム）も同様でした。Supernaturalは中強度ゾーンまで到達しました。Pistol Whip は、撃たれ続けなければ中強度ゾーンまで到達していたでしょう（私はこのゲームが苦手です）。Eleven Table Tennis は予想通り、落ち着いた雰囲気でした。

Oculus Moveを使って運動時間を記録する方法

Oculusには「Move」と呼ばれるフレームワークがあり、アクティブなゲームプレイ時間を追跡できるだけでなく、消費カロリーの推測まで行ってくれます。（他のフィットネストラッカーやガジェットと同様に、カロリーの数値が正確であるとは期待できませんが、ワークアウトの強度を判断するのに役立てることができます。）

残念ながら、Moveの運動時間とカロリーはAppleヘルスケアなどの他のアプリと同期できません。Moveのデータはヘッドセット本体に保存され、ゲーム中に確認することで毎日の数値を確認できます。

アプリによっては、独自の方法で運動量をトラッキングするものもあります。Supernaturalは、ゲームをプレイ中にスマートフォンでSupernaturalアプリを開いている限り、Apple Watchなどのデバイスを使って心拍数を追跡できます。（そう、VRヘッドセット、スマートフォン、Apple Watchの3つのデバイスを同時に使用することになります。）

正直言って、どれも役に立たなかった。Apple Watchで「その他の」ワークアウトを追跡する方が合理的だった。他のフィットネストラッキングアプリと同期できるからだ。

何が足りないのか

VRフィットネスは、あなたのフィットネスニーズのすべてを満たすものではありません。最も重要なのは、筋肉を段階的に強化するようなトレーニングが一切含まれていないことです。筋肉を鍛えるには、それこそが不可欠です。『スーパーナチュラル』でスクワットを何度も繰り返して大腿四頭筋に痛みを感じたとしても、激しいトレーニングをした気分になるかもしれません。しかし、痛みは進歩の指標ではなく、いずれにせよ数週間で消えていきます。

すでに他の方法で筋力トレーニングをしていて、軽い有酸素運動をしたいだけなら、VRがぴったりです。物を叩くゲームを毎日30分プレイすれば、週末を休んでも、米国の運動ガイドラインの有酸素運動の項目にうまく収まります。

もう一つ欠けているのは、毎日やる理由です。確かにこれらのゲームは楽しいですが、ランニング仲間と公園でジョギングしたり、インストラクターの熱意とモチベーションを1時間借りられるサイクリング教室に参加したりするよりも楽しいでしょうか？

私がプレイしたゲームの中で最もフィットネスに重点を置いた『スーパーナチュラル』は、毎週の目標を立てて継続するように促してくれます。しかし、このデバイスをフィットネスルーチンに本格的に取り入れるには、仮想世界以外の場所でモチベーションを高める必要があるようです。ヘッドセットで時間を記録することは、ランニングシューズで走行距離を記録するのと同じように、自分の健康やフィットネスの目標達成のために行うものかもしれません。しかし、ゲーム自体があなたを何度も引き付けてくれるとは期待しないでください。中毒性のあるストーリーや魅力的なパズルはありません。

そして、最もゲームらしいゲームは、ワークアウトとしてはあまり効果がないものです。『Pistol Whip』で死ぬたびに、最初からやり直さなければならないのが本当に悔しいです。どうかそのレベルをクリアしたいのです。（だからこそ、私は『Supernatural』の「どんな状況でも続けられる」システムの方が好きなのです。）しかし、もしこれらのゲームを気に入ってプレイし続け、フィットネスアプリの存在を忘れることがないなら、ぜひとも入手して楽しんでください。