自宅でのトレーニングに最適な体操リングの選び方、設置方法、使い方

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体操リングはオリンピック選手だけのものではありません。安価で用途が広く、トレーニングの可能性を広げてくれます。

2024年8月7日

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体操リングの上の男性

クレジット: PeopleImages.com - Yuri A - Shutterstock

体操リングはオリンピック選手だけのものではありません。安価で用途が広く、自宅でウエイトを使わずにトレーニングをする人にとって、トレーニングの可能性を広げてくれます。最初は設置が少し難しいかもしれませんが、体操リングの購入、取り付け、使用方法のガイドをご紹介します。

体操リングとは何ですか？何に役立つのですか？

リングはその名の通り、伝統的に木製の輪で、ストラップから吊り下げられています。リングの下に立って手を伸ばし、懸垂やリングロウ、その他様々なプル運動を行うことができます。

ウエイトを使わずにトレーニングをしている方は、プッシュアップなどの筋力トレーニング（定番の腕立て伏せ）や、ランジやピストルスクワットなどの脚のトレーニングなど、様々な方法を試したことがあるかもしれません。しかし、バランスの良いトレーニングをするには、何か引っ張るものが必要です。そこで、体操用リングは最適な選択肢です。

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サスペンショントレーナーを使ったおすすめのエクササイズをいくつかご紹介します。ほとんどのエクササイズは体操リングでも行えます。ローイング、上腕二頭筋カール、脚のエクササイズなど、様々なエクササイズがあります。

体操リングかTRXセットのどちらを購入すべきでしょうか?

リングについての詳細に入る前に、重要な質問に答えましょう。リングが必要ですか、それとも TRX セットのようなサスペンショントレーナーが必要ですか?

主な違いは、サスペンショントレーナーの2本のストラップは互いに連結されており、同じ点に固定されることです。一方、体操用リングは別々です。バーや垂木に両方を吊り下げ、その間に体を入れてディップスなどを行うことができます。TRXではそのようなことはできません。

逆に言えば、TRXセットでできることは、ほとんどリングでもできます。ですから、TRXとリングのどちらにするか迷っているなら、リングをおすすめします。

どのような指輪を買うべきでしょうか？

伝統的な体操用つり輪は木製です。屋内で使う場合は、伝統的なタイプをお勧めします。通常、つり輪2個と長いストラップ2本のセットになっています。ストラップには番号が付いている場合があり、これは便利です。どの運動にどの番号を使うかを覚えておくことができ、番号を合わせることで両方のつり輪を同じ高さに簡単に設定できます。

指輪を屋外に吊るしたいなら、この提案を少し変えてこうしましょう。シンプルな指輪、できれば滑らかなもの、ただしプラスチック製のものを選びましょう。（私はこれを持っていますが、変に滑りやすいオレンジ色の部分ではなく、滑らかな黒い部分を持っていました。）木製の指輪は濡れるとカビが生えてしまうからです。指輪をきちんと手入れしていれば問題ありませんが、子供が盗んでブランコに1週間吊るしておくようなら、プラスチック製の指輪の方が持ちこたえやすいでしょう。どうしてそう言えるのか、聞いてみてください。

体操リングはどこに掛けますか？

まず、良い場所を見つけましょう。木の枝を使う場合は、その枝がしっかりとしていて、強く、体重を支えても跳ねず、完全に生きていることを確信できる場合に限られます。枯れた枝は突然折れてしまうことが多く、大変な結果を招く可能性があります。

指輪を掛けるのに適した場所は次のとおりです。

これまでのところどう思いますか?

ポーチ、公園のガゼボ、または類似の構造物の垂木
天井の頑丈な部分に設置したフックやボルト
懸垂バー（例えば、ジムやフィットネスパークの「リグ」にあるもの）
公園の遊具にある丈夫な鉄棒

最後のカテゴリーの例として、遊び場には良い選択肢がいくつかある場合が多いです。ただ、子供たちが遊んでいる時は邪魔にならないようにしましょう。バスケットボールのフープも同様です。誰も使用していない場合は、フープの後ろにリングを掛けられる水平のバーが付いていることがよくあります。

体操リングはどのように吊るすのですか?

ストラップのバックルを見てください。通常はカムロック機構が備わっているので、ストラップの反対側を通し、レバーをつまんでストラップの長さを調節します。このバックルにはいくつかの種類がありますが、通常は以下の手順で行います。

バックルをバーまたはサポートにかぶせます。作業しやすい高さ（例えば胸の高さ）まで引き下げます。
バックルをリングに通して、バックルのレバーが手前になり、開いている端が上になるようにバックルを持ちます。
ストラップの長い端をバックルに後ろから前へ通して、希望の長さに調整します。
邪魔にならないように余分なストラップを折り畳み、付属のベルクロタイ（お持ちの場合）を使用して固定します。
必要に応じて、バックルと余分なストラップを邪魔にならないように上下に動かします。

ここでは、一般的な 2 種類のバックルについて、このプロセスを段階的に説明するビデオを紹介します。

初心者向けのエクササイズを試してみましょう

リングを使った最も簡単なエクササイズは、体がリングの下にある状態で、手を伸ばしてリングを引っ張るものです。足を地面につけた状態でリングロウを試し、次にプルアップ（またはネガティブプルアップなど、お好みのプルアップのバリエーション）に挑戦してみましょう。リングはデッドハングにも最適です。

プッシュ運動はもっと難しいです。最近初めてリングディップスに挑戦してみました。「ディップスならできる。リングがあるし。簡単そうだ」と思ったのですが、実際は簡単とは正反対でした！リングがぐらぐらと揺れて、空中に浮かぶだけでも全身を緊張させなければなりませんでした。試しに肘を曲げてみましたが、何度かできました。でも、これを本当のディップスと呼べるかどうかは分かりません。

ディップスができるなら、リングディップスに挑戦してみましょう。膝を曲げてつま先を後ろのベンチに乗せるという方法もおすすめです。こうすることで体重の一部を支え、負荷（体）が軽くなり、安定感も得られます。

体操やカリステニクスを指導する人たちによると、もう一つの重要なステップは、ディップスではなく「サポートホールド」から始めることです。つまり、ディップスの頂点まで体を動かし、それ以上何もせずにその状態を維持することです。時間をかけて体を安定させる方法を学び、より難しい動きへと移行できるようになります。

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ジョーダン・カルホーンの肖像画ジョーダン・カルフーン編集長