子供たちが生まれてから数ヶ月、ニュースの波は私を不安と恐怖で翻弄しました。ペンシルベニア州立大学の性的虐待スキャンダルとニュータウン銃乱射事件は、何日も私を麻痺させました。おむつを替える時、お風呂で泣く時、ベビーカーを押しながら道を歩く時、涙が止まりませんでした。子供が生まれる前は（ただ！）ただの恐怖だったかもしれないことが、今では完全に無力になっていました。自分の精神衛生のために、ニュースを読むのもソーシャルメディアを見るのもやめなければなりませんでした。

メディア断食をしよう

ママ友グループでの会話から判断すると、こうした感情は全く珍しいものではありません。ニューヨーク市で産後メンタルヘルス問題を専門とするセラピスト、ローラ・ヴェヌート氏は、新米の親は特に不安に陥りやすいと言います。「睡眠不足とホルモンバランスの乱れが、気分や不安の症状を悪化させます。親になるということは、突然、自分自身だけでなく、時に危険な世界とも思える小さな子供にも責任を負わなければならないという強い自覚が伴うのです。」

ヴェヌート博士は、ニュースメディアを一切見ないこと、あるいは少なくとも大幅に減らすことを勧めています。ニュースを見る時間は10分か15分に絞り込み（「朝だけ！寝る前はダメ！」と彼女は言います）、その後は赤ちゃんと遊んだり、友人に電話したりするなど、楽しいことをしましょう。世間知らずになると政治活動もおろそかになってしまうのではないかと心配する人たちには、少し余裕を持つことを優しく勧めています。「もしあなたが新米の親なら、世界規模の変化を起こすことはできません。ただ生き延びるために生きているだけです。議員に電話をかけるだけで十分でしょう。」

「封じ込め」を実践する

ブルックリンでトラウマ体験者のカウンセリングを行うソーシャルワーカー、リッサ・ハンシッカー・ケニー氏も、不安症の第一選択治療である「コンテインメント（抑制）」を最初のステップとして推奨しています。「iPhoneの電源を切るのがコンテインメントです。なぜなら、iPhoneは簡単に制御不能になってしまうからです。スクロールし続け、終わりがないのです。」

では、代わりに私たちは何をすべきなのでしょうか？（子供の世話をする以外に、という意味です。）Lifehackerの読者や、私自身も新米ママの友人たちに、現実逃避にどんなメディアを使っているか聞いてみました。すべての回答を精査したわけではありません（ただし、IMDBの説明に「ホラー」とついているものはすべて除外しました。「非不快」の意味が理解できないのでしょうか？）。ですから、全く知らないものに飛び込む前に、自分で調べてみましょう。古典作品、お気に入りのシットコムや冒険番組、子供向け番組や書籍、コミック、そしてBBCのほぼ全作品がバランスよく混ざっています。

理想的には、このリストは、あなたが過去に楽しんだ愛読書、テレビ番組、映画を思い出させ、あなたがまだ繊細な新米親の時期にある今、心を癒すエンターテイメントとなるでしょう。私は夜、スマートフォンを無意識にスクロールする代わりに、ジェーン・オースティンの全作品を読破しています。シットコムにこだわる人もいます。「息子が生まれたとき、私たちはすぐに『ブレイキング・バッド』と『ウォーキング・デッド』を見るのをやめなければならないことに気づき、結局『パークス・アンド・レクリエーション』を3年間くらい繰り返し見続けました」と、あるコメント投稿者は書いています。元のコメントはこちらでご覧いただけます。そして、あなたのお気に入りの心安らぐメディア（子供が危険にさらされたり、両親が亡くなったり、レイプや殺人事件が描かれていないもの）を下記に追加してください。

テレビと映画

• 30ロック
  

• 大きな生き物も小さな生き物も
  

• エイリアス（5シーズンにわたるスパイスリラーなので、殺人事件や時折子供が危険にさらされる筋書きがありますが、かなり大げさな番組なので、特に悲しくはありませんでした）
  

• アンディ・グリフィス・ショー
  

• Flip This House（またはリフォーム/DIY系の番組）
  

• アダム・サンドラーのくだらない映画
  

• 射手
  

• アレステッド・ディベロプメント
  

• ブラックアダー
  

• ブラックブック
  

• ボブズ・バーガーズ
  

• 田舎
  

• ボルゲン
  

• バフィー 〜恋する十字架〜（「ザ・ボディ」とシーズン5の後半はスキップ）
  

• 大惨事
  

• コミュニティ 

• クレイジーな元彼女
  

• Geek and Sundryにおける重要な役割
  

• ドクター・ソーン（ほとんど喜劇的なほど予測可能で、脳が半分しか機能していない人に適していますが、緊急時にはどの時代劇でも大丈夫です。時代劇についてはこの素晴らしいリソースを確認してください。ただし、新生児がいる場合は「コール・ザ・ミッドワイフ」は見ないことを強くお勧めします。）
  

• 酔っぱらいの歴史
  

• エド、エド、エディ
  

• 排除する
  

• みんなレイモンドが大好き
  

• ファースケープ
  

• テッド神父
  

• 友達
  

• フューチュラマ
  

• 賢くなろう
  

• ゴーストバスターズ
  

• ギルモア・ガールズ
  

• 怪奇ゾーン グラビティフォールズ
  

• グレート・ブリティッシュ・ベイクオフ（または他の料理番組）
  

• グレイズ・アナトミー(まだ放送中だなんて信じられません。10年くらい追いついてないです。注意: 病院ドラマなので人が死にます。ディーーーーーー！)
  

• ハーベイ・バードマン: Laaaaaaaaaaw の弁護士
  

• ホーガンズ・ヒーローズ
  

• ママと恋に落ちるまで
  

• フィラデルフィアはいつも晴れ
  

• ジーヴス・アンド・ウースター
  

• 子供向け番組や映画。アドベンチャー・タイム、リーディング・レインボー（80～90年代の素晴らしいバージョン）、ドラゴン物語、アウト・オブ・ザ・ボックス、ティーン・タイタンズG​​O、ロッコーのモダンライフ、ヘイ・アーノルド！、ロッキーとブルウィンクル、ベイブ、ナルニア国物語、ナニー・マクフィーなど。
  

• 『魔女の宅急便』（「宮崎駿監督作品は、異次元の世界へ逃避するのに最適な作品です。色彩、音楽、美しく独創的な美術作品、そして彼の全作品に登場する素晴らしいキャラクターは、彼を卓越したイリュージョニスト、そして全く新しい世界への導き手たらしめています。」「…でも『火垂るの墓』は違います」と別のコメント投稿者は述べています。）
  

• ブロード・シティ（「とても面白いし、それに比べれば私の人生は完全に経済的に成功しているように感じます。」）
  

• キング・オブ・ザ・ヒル
  

• 地球最後の男
  

• ルチャ・アンダーグラウンド
  

• マッシュ
  

• メアリー・タイラー・ムーア・ショー
  

• ミッドソマー殺人事件（「殺人事件は起きるが、登場人物たちは皆、田舎者で魅力的なので、自殺したあの忌々しい見知らぬ人以外、皆を知っている家に帰ってきたような気分だ。」）
  

• ミンディ・プロジェクト
  

• ミスター・ビーン
  

• MST3K
  

• ひどいリアリティ番組（「『The People's Court』や『Judge Judy』を観ますが、必要な場合に備えてDVRに録画しています。」）
  

• ニュースラジオ
  

• ノーザンエクスポージャー
  

• オフィススペース

• 愚か者と馬だけ
  

• 庭の壁を越えて
  

• 公園とレクリエーション
  

• パーティーダウン
  

• 真の天才
  

• リアル・ハウスワイブズ（「不思議なことに、RHOC を見ると、見終わった後はいつも自分が賢く、有能で、健康で、正気になったという気持ちになり、慰められます。」）

• ザ・シンプソンズ
  

• SlowTV 「選挙が終わった直後から、妻と私はNetflixでSlowTVをよく見るようになりました。ノルウェーの編み物コンテストとか。」
  

• ヤング・スーパーマン
  

• サウスパーク
  

• スペース：1999
  

• スタートレック
  

• スティーブン・ユニバース
  

• 超自然
  

• タクシー
  

• ブルース・ブラザーズ
  

• イーグルハントレス（「非常に楽しめるドキュメンタリー」）
  

• マペット映画の最初の3本
  

• ITクラウド
  

• オフィス
  

• ザ・シンプソンズ
  

• アンブレイカブル・キミー・シュミット
  

• ザ・ウェスト・ウィング
  

• Xファイル
  

• トップギア
  

• 列車事故
  

• ヴィープ
  

• ヴェロニカ・マーズ、シーズン1
  

• ディブリーの牧師
  

• ガフマンを待つ

• 調子はどうだい、ドクター？ 
  

本

• ふさわしい少年
  

• 『無垢の時代』、あるいはエディス・ウォートンの作品なら何でも
  

• アレクサンダー・ハミルトン
  

• 大きな生き物も小さな生き物も
  

• 『赤毛のアン』（L・M・モンゴメリの作品なら何でも）
  

• 立ち上がって生まれた
  

• ボスパンツ 
  

• ブリジット・ジョーンズの日記（現実逃避にも最適な映画）
  

• カルビンとホッブス
  

• 『Circle of Friends』、あるいはメイヴ・ビンチーの作品なら何でも
  

• 『ウースター家の掟』、またはPGウッドハウスの作品
  

• ハリネズミの優雅さ
  

• 『グランド・ソフィー』やジョージット・ヘイヤーの作品
  

• ハリー・ポッターシリーズ
  

• 城を占領する
  

• 私はあなたの最大のファンです
  

• みんなは私抜きで遊んでるの？
  

• ジェーン・エア
  

• 夜の最後の日々
  

• 寒い気候の中での愛
  

• メイジー・ドブス
  

• ミズ・マーベル（コミック）
  

• 私の家族と他の動物たち
  

• 女性専門探偵事務所No.1
  

• 『The Other Boleyn Girl』、またはフィリッパ・グレゴリーの作品

• 『高慢と偏見』、『エマ』、あるいはジェーン・オースティンの作品なら何でも
  

• 愛の追求
  

• 眺めの良い部屋

• 修復、あるいはローズ・トレメインの作品
  

• サー・ジョン・モーティマーのランポール本
  

• シャーロック・ホームズ
  

• 今日は違う日になる
  

• トム・ジョーンズ
  

• 無敵のリスガール（コミック）
  

• ワシントンスクエア
  

• 夜とともに西へ
  

• ベルナデット、どこへ行ったの？
  

• はい、お願いします