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これらはストレッチゴールを達成するための素晴らしい方法です（しゃれではありません）。
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クレジット: リンジー・エレフソン/ペロトン
目次
私は常にサイドクエストに取り組んでいます。あまり知られていない専門職（エアブラシタンニング）の資格取得から、新しいスキルの習得（マンハッタンに住んでいるからといって、ゴルフや釣りができないわけではありません）まで。3月からは開脚を習得することに躍起になっていて、夏の終わりまでに終わらせようと決めています。私は（少なくとも身体的には）誰もが言うような柔軟性のある人間ではありませんでしたので、最初はこのミッションは賢明ではないと思いました。しかし、その後、愛用のPelotonアプリでストレッチクラスが提供されていることを知りました。
この目標を達成するのは、釣りを習った時ほど簡単ではありませんでしたが、プロの指導を受けながらストレッチを練習したことで、確実に大きな進歩を遂げることができました。たとえ、突然、奇妙な新しい方法で体を曲げようとしていたわけではありませんが、ストレッチの重要性は理解しています。私が指導するスピンクラスの始めと終わりには必ずストレッチのルーティンを取り入れています。ウォームアップとクールダウンはどんなワークアウトにも効果的だからです。柔軟性を大幅に向上させたい場合でも、単にフィットネスの向上を目指したい場合でも、ペロトンのガイド付きストレッチクラスは最適な選択肢です。
ガイド付きストレッチルーチンに従うべき理由
Pelotonアプリでは、様々な種類のクラスを提供しており、そのいくつかは以前にもご紹介しました。オールアクセスメンバーシップ（月額44ドル）にご加入いただくと、このホームフィットネス企業が提供する人気のサイクリングクラス、ガイド付きウォーキング、さらには瞑想までお楽しみいただけます。Pelotonは、筋力トレーニングのオプションも豊富に提供しています。
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サイクリングやウェイトトレーニングといった運動の中には、特に初心者にとっては指導付きのクラスが向いているのは明らかですが、ストレッチは簡単すぎてわざわざ指導を受けるほどでもないと思うかもしれません。結局のところ、手を伸ばしてつま先に楽に届くかどうかを確認し、痛みがひどくなるまでさらに伸ばして、それで終わりにすればいいだけの話です。しかし、この考え方は間違いです。
Pelotonが自社のブログで指摘しているように、ストレッチはワークアウトの準備や回復を助けるだけでなく、体全体の健康状態、血流、さらには姿勢の改善にも役立ちます。しかし、ストレッチは効果的な反面、間違ったフォームで行ったり、無理にストレッチをしたりすると怪我をする可能性もあります。資格を持ったコーチから、ワークアウトの前後に行うべきストレッチの具体的な方法だけでなく、ストレッチの感覚、ストレッチをスムーズに行うための器具（ヨガブロックなど）、ストレッチの持続時間、違和感があった場合の調整方法などについて指導を受けることで、安全を確保し、より多くの成果を得ることができます。
ペロトンは特定の目標に合わせたストレッチクラスを提供しています
Peloton アプリのホーム画面で「ストレッチ」を検索すると、ストレッチ クラスを見つけることができます。(アプリを開いたときにアルゴリズムが何を提供しているかによって、「ストレッチ」がホーム画面に独立したボタンとして表示されることもあります。)
ランニングからヨガまで、ペロトンが提供する他のストレッチクラスと同様に、ストレッチクラスも多種多様です。結果は、時間（5分から30分）とクラスの種類で絞り込むことができます。絞り込み可能なストレッチの種類は以下のとおりです。
全身ストレッチ
上半身のストレッチ
下半身のストレッチ
コアストレッチ
モビリティストレッチ
フォームローリング
ボクシングストレッチ
ダンスカーディオストレッチ
サイクリング前後のストレッチ
ランニング前のストレッチ
ランニング後のストレッチ
漕ぐ前と漕いだ後のストレッチ
音楽のジャンルやインストラクターで絞り込み、ストレッチクラスをPeloton Stack（アプリ版のプレイリスト）に追加することもできます（Stackを実行すると、事前に選択したワークアウトが順番に再生されます）。ワークアウトの最初と最後にストレッチクラスを追加することで、ワークアウト全体がよりバランス良く、安全で、効果的なものになります。
ペロトンのストレッチクラスが私に与えた影響
おっしゃる通り、私は柔軟性がありません。今まで一度もありませんでした。小学校の体育の授業で先生がみんなのストレッチの伸びしろを測る時、膝より先に伸ばすのに苦労したのを覚えています。開脚に挑戦し始めた頃は、毎晩一人でストレッチをしていましたが、あまり効果を感じず、改善もあまり見られませんでした。YouTubeのチュートリアル動画をたくさん見ましたが、YouTubeには素晴らしいストレッチ講座はいくつかありますが、「2週間で開脚する方法」といった動画はほとんど役に立ちません。内容が漠然としていて、準備や体力のレベルの異なる視聴者には理解しにくいのです。
これまでのところどう思いますか?
フリールーティンを一つこなしても、以前と比べてあまり伸びていないことに気づくたびに、やる気が失せました。YouTubeで新しい動画を見ると、元体操選手が「開脚は簡単」と言いながら、どうやって完璧にこなしたのかを一切説明せずに、驚くほど柔軟に開脚しているのが目に浮かび、幻滅と苛立ちが募るばかりでした。
より体系化されたペロトンのクラスはそれを一変させました。スマートフォンの画面を見れば、自分が何をすべきかが正確に分かりますし、ストレッチ中にどう感じるべきかを簡潔な音声で教えてくれます。特定の瞬間にどう感じるべきかをリマインダーで思い出せるのは、目標を先読みしすぎてしまう私にとってとても助かります。知識豊富なプロに現状に引き戻されることは、徐々に上達していく上で非常に重要です。
アプリの下半身ストレッチのクラスに参加し始めてから、痛みや摩擦が軽減され、より深く体を沈めながらストレッチできるようになったことを実感しています。身体的なメリットはもちろんですが、精神的な面でも、心地よさとモチベーションの両方を感じます。間違ったストレッチでうっかり怪我をしてしまうのではないかという不安が軽減されるので安心ですし、目標に向かって着実に進んでいることを実感できるのでモチベーションも上がります。
インストラクターは皆、ペロトンのクラスに共通する特徴である、励ましと知識の豊富さで、これから行うエクササイズの内容を説明し、体を前後に揺らすべきタイミングや静止すべきタイミングを指示し、それぞれのストレッチの効果を詳しく説明してくれます。姿勢の改善、日常の動作の楽化、特定のワークアウト目標の達成など、目的に合わせて指導してくれます。私自身も、学んだストレッチをいくつか盗んで、自分のスピンクラスで指導するストレッチに取り入れています。
ウェイトトレーニングの前、有酸素運動の後、あるいは体が硬いと感じた時に、即興でストレッチをするのは簡単ですが、Pelotonアプリを開いて、専門家の助けを借りながら、より意図的に計画されたルーティンを実行することは効果的です。フィットネス向上を目指す私の幅広い探求において、このアプリが欠かせないものになった理由の一つです。
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ジョーダン・カルフーン 編集長
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