プレートを掴んで引っ張る

まず最初に知っておくべきことは、バーにプレートを1枚ずつ取り付けたり外したりする基本です。最初にプレートを装着する場合は、プレートを立ててバーをプレートに差し込みます。（その後、カラーまたはクリップを取り付けて、残りのプレートを装着する際にプレートが緩んでしまわないように注意してください。）

最初のプレートを取り付けた後は、プレートを引っ張って装着する必要があります。コツは、おそらく本能的にプレートの上部を持ってしまうことです。代わりに、次のように持ちます。

• プレートをバーベルの端まで持ってきて、バーベルをプレートの中央の穴に合わせます。

• プレートに向かってバーベルにまたがります。

• プレートを両手で3時と9時の方向に掴み、手前に引きます。

この技を初めて教えてくれたのは、ジムで私が苦労しているのを見た仲間でした。彼が丁寧に、そして敬意を持ってアドバイスしてくれたので、その方法をお話ししたいと思います。（彼が最初に近づいてきたとき、ただプレートを持ち上げて押し付けてくれるのかと思いましたが、誰かに頼まれていないのに押し付けるのは役に立ちません。）

最初、彼は私が自分で解決できるかどうか見守っていました。そして、私が自分で解決できなかったので、彼はプレートの装填のコツを教えて欲しいかと尋ねました。私が「はい」と答えると、彼はやり方を教えてくれ、その後は反対側も自分でできるようになりました。

この3時と9時の方向への引く動きは、プレートをバーに取り付ける方法であり、また外す方法でもあります。とても簡単ですよね？しかし、もう一つ問題があります。バーに複数のプレートが取り付けられている場合、そのうちの1枚だけをスライドさせて外すのは難しいのです。そこで、デッドリフトジャックか小さなプレートが必要になります。まずは小さなプレートから始めましょう。なぜなら、いつでも手元にあるからです。

小さなお皿のトリックを使う

このトリックは、バーベルを降ろす時に最も分かりやすいです。床に小さなプレート（5ポンドバーベルなど）を置き、バーベルをその上に転がします。一番内側のプレートだけが小さなプレートに載るようにします。残りのプレートは床から1.5cmほど浮いた状態になり、簡単に外すことができます。バーベルを載せる時も同じトリックが使えます。最初の大きなプレートを載せたら、それを小さなプレートの上に転がし、残りのプレートを載せます。

すべてのウェイトを載せ終わったら、ウェイトを床に戻し、小さなプレートを蹴り飛ばして、上記のようにもう 1 回引っ張ります。プレートを強く引っ張って、すべてのウェイトが互いに、そしてバーにぴったりと収まっていることを確認します。

デッドリフトジャックまたはウェッジを使用する

理論上は小さなプレートを使うだけで十分ですが、デッドリフトバーに負荷をかける「正しい」方法は、デッドリフトジャックを使うことです。パワーリフティングジムには必ずと言っていいほどデッドリフトジャックが少なくとも1つは設置されていますが、他のジムではあまり一般的ではありません。

デッドリフトジャッキは、バーベルを固定する部分、床に置く部分、そしてバーベルを床から持ち上げるためのハンドルが付いた長い金属製の器具です。実際にジャッキが動いているのを見れば、その仕組みは一目瞭然です。ジャッキがあれば、小柄な人でも重いデッドリフトバーを支え、プレートを交換することができます。ジャッキの中には、バーの片側だけを持ち上げられるものもありますが、高性能なものはバー全体を持ち上げることができるので、例えば競技会などで、複数のローダーが同時に両側にバーベルを載せることもできます。

自宅のジムに片側用デッドリフトジャックが欲しいという方は、こちらがベーシックな片側用デッドリフトジャックです。両面用はこちらです。ジムバッグに忍ばせたい方は、デッドリフトウェッジをお試しください。これは小さなプレートを使ったトリックと同じ原理ですが、より特殊な用途に特化しています。（念のため付け加えておきますが、ウォーターボトルとデッドリフトジャックを組み合わせたような製品も存在します。実際に効果があるかどうか、またどの程度効果があるかは保証できませんが、興味をそそられます。）

RDLの場合：バーを支える場所を探す

ルーマニアンデッドリフト（RDL）をする場合は、動作の頂点から始めるのがおすすめです。RDLの準備には、パワーケージに取り付けられたレッジ（バーを膝の高さに設定し、プレートを簡単に取り付けたり取り外したりできる場所）が時々見つかります。

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