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日焼け止めの季節が到来。新しいボトルを開けたり（あるいはスプレー缶の包装を剥がしたり）、日焼け止めに関する様々な迷信を捨て去る時が来ました。結末を先に言ってしまいますが、日焼け止めは効果があり、実際に塗るものが一番良いのです。しかし、どの種類が最適か、どれくらいの量と頻度で使用すればいいのかについては、まだ多くの疑問が残ります。それでは、詳しく見ていきましょう。
これまでのところどう思いますか?
誤解：ショットグラス一杯分を使う必要がある
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日焼け止めの適切な量は約1オンス（約28g）、あるいは視覚的に分かりやすく言うと、1.5液量オンスのショットグラスをほぼ満たす量だと言われています。この数字は、皮膚1平方センチメートルあたり2ミリグラムの日焼け止めを全身に塗るのに必要な量という推定値に基づいています。
なぜこの数字なのでしょうか？それは、科学者が常にこの量より薄く塗るのは難しいため、SPFテストで使われる量だからです。つまり、この量はテストの便宜上選ばれたものであり、人々が「その量」を塗るべきだからではありません。実際には、誰もこれほど多くの日焼け止めを塗ることはありませんし、たとえ塗ったとしても、ガイドラインに従って塗り直すのは困難、あるいは不可能でしょう。（Selfの記事では、ガイドラインを忠実に守るとはどういうことかが詳しく説明されていますが、実際にそうしている人はいないと言っても過言ではありません。）
誤解：SPF30以上は無意味
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SPF30の日焼け止めは太陽光線の97%をカットし、SPF50や100に上げても1～2%しかカットしないという、ちょっと面白い事実が広まっています。つまり、SPF30で誰にとっても十分なはず、ということですね？
まあ、技術的には正しいかもしれませんが、実験室でテストされたSPF値に達するのに必要な量の日焼け止めを実際に塗る人はいないことを思い出してください。現実世界での保護に関しては、SPF値が高いほど、塗り忘れや塗り直しの遅れに対する保険効果が高いのです。ある研究では、スキーヤーに顔の片側にSPF 50を塗り、もう片側にSPF 100を塗ってもらいました（参加者はどちらが左か分からず、ボトルには「左」と「右」のラベルが貼られていました）。参加者は必要に応じて塗り直すことができました。一日の終わりには、SPF 50側の方がSPF 100側よりも日焼けする可能性が高かったのです。SPF値が高いほど、日焼け防止効果は確かに高いのです。
迷信：日焼け止めは太陽よりも体に悪い
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日焼け止めに関するあらゆる迷信の中で、これは最も危険なものです。環境ワーキンググループの懸念屋からバイオハッカー仲間、パレオ肉食のインフルエンサーまで、誰もが日焼け止めの成分が非常に危険であるかのように装うことで影響力を行使し、日焼け止めを使わないように暗示したり、はっきり言ったりしています。しかし、これらはどれも真実ではありません。一部の日焼け止め成分については「たぶん、まあ、可能性としては」という懸念がありますが、太陽が毎年何百万人もの人々に実際の癌を引き起こしているという確立された事実に比べれば、取るに足らないものです。
誤解：一部の日焼け止めは「サンゴに安全」
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サンゴが直面する化学的・環境的危険性を研究している科学者がいる一方で、日焼け止めのボトルに「サンゴに安全」と書いて仕事は終わったと考えているマーケティング担当者もいます。サンゴと日焼け止めに関する真実は、実験室でサンゴに危険な量が存在することが自然界で証明されたことがないということです。（他の日焼け止めも、必ずしもサンゴに良いとは限りません。単に研究があまり進んでいないだけかもしれません。）サンゴ礁の研究者は、地球温暖化と海洋汚染をより懸念しており、少量の日焼け止めが海に流れ込み、泳いでいる人の肌に付着しても、それほど大きな影響はないと考えているようです。
迷信：自分で日焼け止めを作れる
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日焼け止めの成分が怖いと感じたら（でも、決して怖いわけではないのでご安心ください）、次は自分で日焼け止めを作ってみましょう。疑似科学的な代替品としては、エッセンシャルオイルや食事療法（これらが効果があると信じる理由は全くありません）、おむつ用クリームを使った調合物などがあります。おむつ用クリームには、ミネラルサンスクリーンに含まれる有効成分の一つが含まれています。残念ながら、均一に塗布でき、有効成分が実際に肌を守る日焼け止めを作るには科学的な方法があり、おむつ用クリームとココナッツオイルを混ぜるのはその方法ではありません。
誤解：日焼け止めは「使い切った」場合にのみ塗り直せばよい
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CDCのガイドライン（およびメーカーの説明書）では、2時間後に日焼け止めを塗り直すように指示されています。これは、昔の日焼け止めは効果を発揮するにつれて「使い果たされる」のに対し、現代の日焼け止めはそうではないためだと考える人もいます。これは部分的には正しいです。昔の日焼け止めは、日光を浴びると確かに効果が低下していました。
しかし、日焼け止めを塗り直す本当の理由は、生活の中で日焼け止めが肌の中を移動するからです。衣服やタオルで擦れて落ちたり、汗をかくと顔に垂れたり、日陰で快適に過ごしていても、体の動きによって日焼け止めが肌の細かいシワや折り目に入り込み、保護されていない部分が残ってしまうことがあります。一日中メイクを厚塗りしたと想像してみてください。2時間後にはどんな状態になっているでしょうか？日焼け止めも同じように移動するので、必ず塗り直してください。
誤解：ミネラルサンスクリーンは事前に塗る必要がない
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日焼け止めは塗ると効果が薄れてしまうという迷信に関連して、一部の日焼け止めは肌に15分以上置いて「活性化」する必要があるという迷信もあります。もしこれが本当なら、ミネラルサンスクリーンは活性化させる成分がないので、事前に塗る必要はありません。
しかし、日焼け止めを事前に塗る必要があるのは、それだけではありません。紫外線から肌を守る化学物質は、ボトルの中でさえも、そして実験室でのテストのためにガラスなどの素材に日焼け止めを塗布した状態でも作用しています。肌に塗った後、日焼け止め成分が乾燥して肌に浸透する必要があります。15分もかからない場合もありますが、これは外出前に肌にしっかり浸透させるための目安です。
誤解：日焼け止めと日焼け止めクリームは違う
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「サンブロック」と呼んで育った人は、現代の「日焼け止め」は何か違うものだと思っているかもしれません。ミネラルサンスクリーンは太陽光を「ブロック」するのに対し、他の日焼け止めはそうではないなど、両者の違いをでっち上げようとする解説記事がたくさんありますが、これは真実ではありません。
太陽光線を完全に「遮断」できる日焼け止めは存在しません。そのため、FDA（米国食品医薬品局）は、製品を「サンブロック」ではなく「サンスクリーン」と表記することを義務付けています。これは、処方に関わらず当てはまります。
誤解：毎年新しい日焼け止めを買う必要がある
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日焼け止めのボトルに使用期限が記載されていない場合は、適切に保管すれば3年間は使えると考えて構いません。つまり、昨年の夏に予備のボトルを購入し、それ以来ずっと薬箱にしまってあったとしても、まだ使えるということです。一方、車の床で1年間転がっていた日焼け止めは、熱で劣化している可能性が高いので、油状になっていても驚かないでください。ある程度の保護効果はまだあるかもしれませんが、新しいボトルを購入するのが最善です。
誤解：スプレー式日焼け止めは、ただ吹きかけるだけ
スプレータイプの日焼け止めは便利ですが、その便利さの大きな要因は、手がベタベタする必要がなく、細かいミストで十分に日焼け止めが効くという（誤った）思い込みです。残念ながら、スプレータイプの日焼け止めは、肌が濡れるくらいの量に塗ってから擦り込まなければ、十分な日焼け止め効果が得られません。
誤解：一部の日焼け止めはウォータープルーフです
日焼け止めは太陽光を完全に遮断できないのと同じように、完全に防水性のある日焼け止めは存在しません。日焼け止めを塗ったまま汗をかいたり泳いだりする場合は、「耐水性」と表示されているものを選び、40分耐水なのか80分耐水なのかを確認してください。（濡れていなくても2時間後には塗り直す必要があります。）
誤解：粗悪な日焼け止めは使う価値がない
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ドラッグストアの売り場では、こんなにたくさんの種類の日焼け止めを見て、少し戸惑ってしまうかもしれません。私の経験則としては、手頃な価格で、SPF値が高く、あまり不快感のないものを選ぶことです。どんなに良い日焼け止めでも、白浮きしたりベタベタしたりするのが嫌で家に置きっぱなしにしていては意味がありません。実際、一番良い日焼け止めは、実際に使うものを選ぶことです。
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ジョーダン・カルフーン
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