セックスの頻度ほど、周りの人に負けまいとする焦りを掻き立てるものはありません。私たちは皆、自分が「ちょうどいい」回数のセックスをしているかどうかに執着しているようです。そして、生活の中で起こっている他のあらゆることに加えて、活発な性生活を維持するのは、特にストレスフルなパンデミックで他人と距離を置く理由が十分に与えられている今、途方に暮れてしまうほどです。そのため、多くの人が数字といった具体的なものにしがみついて自分を慰めようとします。

実のところ、すべてのカップルに当てはまる魔法の数字は存在しません。セックスセラピストとして、私は毎日では少なすぎると考えるカップルや、月に一度では多すぎると考えるカップルと仕事をしてきました。人間関係も、人も、それぞれに違うのです。

それでも、あなたの関係にどれくらいの頻度が合っているかを見極めることは可能です。その方法をご紹介します。

「ハネムーン期」は忘れよう

よくある誤解を今すぐ払拭しましょう。交際初期（「ハネムーン期」）のセックス頻度は、一般的に持続可能ではありません。新しい関係にある時は、長期的な関係につきものの複雑な問題や面倒なことに悩まされる必要はありません。お互いにセックスが極めて重要で、二人とも断固として努力を惜しまない場合を除き、最初の数ヶ月を目標にするのは避けましょう。最初の頻度の約半分が、より管理しやすい基準です。

しかし、他の関係の段階について考えてみましょう

特に長期的な関係にある場合は、ハネムーン後の交際歴を振り返ることが役に立つかもしれません。交際中であっても、性生活は自然に浮き沈みするものなので、振り返ると良い時期と悪い時期に気づくはずです。交際期間のタイムラインで、お二人の性生活が最も幸せだったのはいつでしたか？当時の性生活について、具体的なことを覚えていますか？例えば、金曜の夜に定期的にセックスデートをしていたとか、日曜の朝はほとんどベッドで過ごしていたとか。これらの時期を、お二人ともセックスの回数に満足していた時期と捉えることで、目指すべき目標がより現実的に見えてくるでしょう。

セックスの定義を広げよう

多くのカップル、特に異性愛カップルは、セックスと性交を同じ概念として捉えてしまうという罠に陥りがちです。同性愛者やクィアな関係にある人々は、セックスの定義をより広く捉える傾向があります。どちらのグループが一貫して高い性的満足度を報告しているか、推測できますか？

セックスをただの性交だと考えていると、セックスライフはすぐに退屈になり、マンネリ化してしまうでしょう。幸いなことに、他にもたくさんの選択肢があります。オーラルセックス、手による刺激、相互または一人称のマスターベーション、アナルプレイ、乳首プレイ、官能的なマッサージ、大人のおもちゃを使った遊び、焦らし、空想、ロールプレイ、センズリプレイ、その他様々なアクティビティ。これらもすべてセックスです。選択肢が増えると、セックスは自然と魅力的で満足感も高まります。

量より質を重視する

ノルマ達成のためだけにセックスをするのは、ほとんど快感を得られません。ノルマ達成が性的ロールプレイのスリリングな部分でない限り、量よりも質を重視することをお勧めします。私の経験では、カップルがお互いに満足できるセックスをしているとき、心地よい頻度は自然と生まれます。

パートナーとの最高のセックスの思い出をじっくり考えてみてください。あなたにとって良いセックスとはどういう意味ですか？オーガズムを感じることでしょうか？感情的な繋がりを感じることでしょうか？セックスの体位に関する本を試してみることでしょうか？ここでは多くのことを網羅していますが、あなたにとって大切な3～5つの要素をピックアップし、パートナーと共有してみてください。

お互いのニーズを尊重する

よくセックスの相性について聞かれますが、本当のところ、完璧にセックスの相性が良いパートナーなんて見つかりません。たとえ二人とも、最高に幸せになるには週2回のセックスが必要だと魔法のように分かっていたとしても、火曜日の夜8時と金曜日の夜11時にセックスしたいと誰が言えるでしょうか？どんなカップルも、性的なニーズの違いを乗り越えなければならないのです。

私の経験では、カップルが最も幸せを感じるのは、お互いが自分のニーズが相手にとって大切だと感じている時です。これは、相手のあらゆる欲求に応えることではありません。相手が何を望んでいるのかを聞き、相手のニーズを尊重していることを伝え、チームとして最善を尽くして協力することです。

もしあなたのパートナーの性欲レベルがあなたよりも低いなら、マスターベーションの頻度を上げる必要があるかもしれません。あるいは、パートナーの性欲を阻む障害を取り除くために、努力してサポートする必要があるかもしれません（例えば、時々一人の時間を作ってあげたり、パートナーの負担を軽減してあげたり）。

パートナーの性欲があなたよりも強い場合、たとえ気分が乗っていなくても、親密な関係になることを受け入れる必要があるかもしれません。ここで、セックスの拡張された定義が本当に重要になります。性交には抵抗があるかもしれませんが、パートナーを手でオーガズムに導いたり、マスターベーション中に卑猥な言葉をかけたりすることには抵抗がないかもしれません。

欲求を感じるよりも頻繁に努力する

正直に言うと、私たちのほとんどは、セックスを、自分がそうありたいと言っているほど、大切にしていません。忙しい。疲れている。圧倒されている。（特に今は。）セックスは後回しにされやすいものです。

クライアントが自分自身をありのままに認め、尊重できるよう尽力して​​いますが、セックスは積極的で継続的な努力を必要とするものだと強く信じています。時には、疲れている時や怠惰な時でさえ、気分を高めようと努力する必要があるのです。努力は、パートナーとそのニーズを尊重していることを示す上で（そして自分自身とそのニーズを尊重していることを示す上でも）、非常に重要な役割を果たします。

また、ほとんどの人は、何か肉体的な行為を始めるまでセックスへの欲求を感じないということも覚えておくことが重要です。私のクライアントの多くは、セックスが終わって初めて「ああ、楽しかった。いつもセックスがこんなに好きだったなんて忘れていた」と気づくそうです。私のおすすめは、セックスしたい気持ちの2倍くらいの頻度で、何らかのボディタッチをしてみることです。もし気分が乗ったら、パートナーとセックスしましょう！そうでなくても、関係の中でもっと触れ合うことは素晴らしいことです。