バイオハッキングは、ある意味、ライフハッキングの奇妙な双子と言えるでしょう。（「バイオ」は「生命」を意味しますからね。）「ライフハッキング」は組織化された運動でもなければ、そもそも言葉でもありません。今あなたが読んでいるウェブサイトの名前は言うまでもありません。バイオハッキングはカルト的な人気を誇り、人々は自らをその実践の信奉者と自認しています。ライフハッキングは、ご​​存知の通り、人生の一部に過ぎません。バイオハッキングには、グルや流行語が存在するのです。

でも、結局のところバイオハッキングとは何なのでしょう？答えは誰に聞くかによって異なります。皮膚の下にデバイスを埋め込むグラインダーもいれば、朝食を抜いたり冷水シャワーを浴びたりしてバイオハックと呼ぶテック系男子もいます。

バイオハックとは何でしょうか?

最も広い意味では、バイオハッキングとは身体の構造や機能を変化させるあらゆる行為を指します。かつて、アナーキスト風のバイオハッキング会議に参加したのですが、そこでは筋力トレーニングと避妊が、効果的で広く受け入れられているバイオハックの例として何度も取り上げられました。（もっと突飛な議論もありましたが、これらは誰もが同意できる共通の基盤となりました。）

そう考えると、ほとんど何でもバイオハックになり得ると言えるでしょう。しかし同時に、今流行りのバイオハックの多くは、既に解決策がある問題に対する、単に新しく、実証されていない、潜在的な解決策に過ぎないということを意味します。

バイオハッキングのフォーラムをスクロールしたり、著名なバイオハッカーのブログを読んだりすると、彼らが解決しようとしている問題が私たちとよく似ていることに気づきます。バイオハッカーたちは、睡眠時間を増やし、心血管疾患、がん、糖尿病のリスクを減らし、仕事や趣味に集中力を高め、体重を減らし、うつ病などのメンタルヘルスの問題を予防・管理したいと考えています。バイオハッカーは私たちと同じなのです！

効果のある「代替医療」が単なる「薬」になってしまうのと同じように、実際に効果のあるバイオハックも、まあ、ただの習慣になってしまいます。では、流行りのバイオハックは、より退屈で確立された代替医療と比べてどうなのでしょうか？

バイオハッキングで寿命を延ばせるのか？

長寿は今、バイオハッキング界で最も注目を集めているバズワードの一つですが、私にはどれも的外れに感じられます。話題の多くはマウスを使った研究や血液ベースのバイオマーカーに基づいており、それに関連するハックには断食や寒冷暴露などが含まれています。

私は実際に、100歳以上の住民が多数居住することで有名な「ブルーゾーン」の一つ（コスタリカのニコヤ。100歳以上の高齢者はそれほど多くありませんが、世界の他の地域ほど珍しくはありません）を訪れました。この経験から得た最大の教訓は、長生きしたいなら、高齢者や地方の住民への支援が充実し、国民皆保険制度がほぼ整っている地域に住むことが本当に役立つということです。

バイオハックで1920年代のコスタリカに生まれたような気分にはなれません。しかし、ブルーゾーンを崇拝する人々は、もしかしたら食べ物が原因かもしれない、水が原因かもしれない、農作業中の運動量が原因かもしれない、といった仮説を立てることになります。（豆知識：ラードとフルーツジュースはどちらも伝統的な食生活に深く関わっています。バイオハッカーにこの両方を納得させるのは至難の業です。）実際には、遺伝と文化、そしてもしかしたら数十年にわたる統計的な幸運が影響しているのかもしれません。

つまり、人間の寿命よりも短い期間で、人間の寿命を徹底的に研究することは不可能です。長寿バイオハックと称されるものは、希望的観測や、障害や（なんと）シワができるほど老いることへの恐怖に基づいていることが多いのです。そして、それらは大部分が確証バイアスに帰結します。「健康に良いものなら、長生きするはず」と。つまり、自分が既に「健康的な」習慣（あるいはバイオハック）だと決めつけているものが、バイオハッキング仲間に長寿への道だと伝えることになるのです。

本当に食生活をバイオハックできるのでしょうか?

ケト（低炭水化物）ダイエットと断続的断食は、体重を減らすために最もよく使用される 2 つの食事戦略ですが、明示される目標が「より多くのエネルギー」を得ることや、健康を促進して寿命を延ばすことである場合もあります。

どちらの戦略も、確かに体重を減らしたり健康になったりするのに役立ちますが、どちらもチートコードではないのです。かつて、糖分やでんぷん質を極力摂取せずに体をケトーシス状態にすることで、空腹感が変化し、結果として脂肪の蓄積量も変化するという仮説がありました。興味深い仮説でしたが、研究ではそのような効果は繰り返し発見されていません。（例えば、最近のこの研究をご覧ください。）

断続的断食も同様の状況にあります。ダイエット中に活用できる数ある効果的な戦略の一つであることは間違いありません。体重を数ポンド落としたいなら、朝食を抜いて昼食をたっぷり摂る方が、朝食を少なめに、昼食を少なめに摂るよりも良いかもしれません。しかし、断食は果たして価値のあることなのでしょうか？もし楽しむのであれば、もちろんです。しかし、頻繁に断食する人が、通常の食事時間に健康的な食事を摂る人よりも長期的に健康的であるという説得力のある証拠はありません。

もう一度、私たちは「最良」のダイエットというものは存在しないが、特別なテクニックを使わずに実践できる幅広い原則（タンパク質を摂る、野菜を食べる、体重を減らそうとしているならカロリー不足を作る）があるという現実に戻ります。

バイオハッキングは集中力を高めることができますか?

バイオハッカーは自分の精神状態についてよく話します。これやあのサプリメントは集中力を高めてくれますか？集中力を高め、物事をより早く、より深く理解するためにはどうすれば良いのでしょうか？

ある意味、主観的な精神的効果に関する自己実験は簡単です。実際にやってみて、集中力が高まるかどうかを確認すればいいのです。しかし一方で、主観的な精神的効果はプラセボ効果の影響を受けやすいのです。もしかしたら、集中力が高まる最適な環境を自分で作り出したと感じているからこそ、集中力が高まるのかもしれません。そして、それ自体が集中力を高めているのです。マイクロドージングに関するある研究では、まさにこれが起こっているのではないかという考えを裏付ける結果が示されました。

様々な薬、サプリメント、そしてテクニック（勉強前に冷水シャワーを浴びるなど）が集中力を高めるのに役立つかもしれません。しかし、バイオハッキングと呼ばずに、誰がこの質問を既にしているのかを考えることが重要だと思います。この場合、学生です。どうすればより効果的に勉強できるでしょうか？

ええ、カフェインは確かに役立ちます。（研究によると、この覚醒剤は勉強中に眠気を覚ます効果以外にも、集中力を高める効果があるようです。）気が散ったり邪魔されたりしない環境を作ることも効果的です。今これを書いている私も、周りを見回すとバイオハックと呼べるものがいくつも見つかります。カフェイン入りの飲み物、ノイズキャンセリングヘッドホン、エアロバイク（朝に数分でも運動すると仕事が捗るので）などです。それから、いつも手の届くところにノートを置いています。ペンと紙でブレインストーミングやToDoリストを書く方が、デジタルのものより効果的だと感じているからです。

「集中力」を高めるバイオハックは、勉強のヒントとかなりシームレスに溶け合っています。覚えておかないと、バイオハッカーのRedditで集中力を高める方法を探しながら、ピアノのRedditで練習のベストな方法について聞くべきなのに、それを無視してバイオハッカーのRedditに現れたピアニスト志望者のようになってしまうでしょう。

バイオハッキングは睡眠を改善できるか？

睡眠は重要であり、私たちは皆、十分な睡眠をとる必要があります。睡眠に関するバイオハックは、私たちの生活の多くの側面に影響を与えるため、最も話題になっているものの一つです（おそらく食事に関するものに次いで）。十分な睡眠をとらないと疲れを感じてしまうため、睡眠は集中力を高めるためのバイオハックでもあります。

しかし、十分な睡眠をとるための近道は実際には存在しません。ただ、十分な睡眠をとること以外に。何年も前、1日に6回短い昼寝をすれば、一晩中眠る必要がなくなるかもしれないという考えがありました。しかし、それを称賛した人々は誰もそれを継続することができず、実際には持続可能な代替手段ではなかったことを強く示唆しています。

残りの睡眠ハックは、2 つのカテゴリに分けられます。通常の睡眠衛生に関する事項を再発見するか (就寝場所を涼しく、暗く、静かな場所にして、毎晩時間どおりにそこへ行く)、スマートウォッチや Oura リングなどのガジェットによって検出される睡眠段階や身体機能にこだわるかのいずれかです。

バイオハッキングの本当の問題

バイオハッキングについても、健康とフィットネスのゲーミフィケーションについても同じ気持ちです。最終的に何の役にも立たない指標や調整に惑わされるのではなく、真の問題や目標を見つめ、真の解決策を見出さなければなりません。幅広い層に受け入れられる目標であれば、「バイオハッキング」と呼ぶ人よりもはるかに長い間、解決策を模索してきた人たちがいます。例えば、がんを予防したいですか？アメリカがん協会には、役立つヒントがたくさんあります。

フォーラムで「筋肉タンパク質の合成を高める方法」を尋ねるバイオハッカー（あるいは腕の筋肉を遺伝子操作しようとしたグラインダーでさえも）は、コンスタントに重いものを持ち上げた方が良いでしょう。ウェイトトレーニングと高タンパク質摂取だけで巨大な筋肉を作り上げてきた人もいます。優れた遺伝子を持ち、ステロイドも摂取する人は、さらに大きな筋肉を作り上げています。

ステロイドはどのような定義から見てもバイオハックですが、その危険性と副作用はよく知られています。「バイオハッキングに夢中」になることの醍醐味の一つは、常に新しいアイデアを発掘できることです。その潜在的な効果は想像以上に大きく、その欠点はまだ分かっていません。しかし、現実ははるかに残念なものです。