- Bluesky ページを見る (新しいタブで開きます)
- Instagramページを見る（新しいタブで開きます）
- Facebookページで見る（新しいタブで開きます）
- YouTubeページを見る（新しいタブで開きます）
- Twitterページを見る（新しいタブで開きます）
- コピーしました
目次
自撮り写真はモルドールの灼熱の地獄で特別な場所を占めていると思うかもしれませんが、軽視しないでください。実は、自撮りは減量の進捗状況を測り、モチベーションを維持するのに非常に役立つツールなのです。
運動をやめてしまう理由は様々で、それも当然です。フィットネスは、実にシンプルに言って大変な努力です。Bodybuilding.comで働き、多くのフィットネスコーチと話をする中で気づいたのは、目に見える進歩がないと、人は簡単にやる気をなくしてしまうということです。「何の意味があるんだ？」と考えて、怒って諦めてしまうかもしれません。もし、定期的に（2～4週間ごとくらいに）バスルームの鏡の前で自撮り写真を撮ったり、進捗状況を写真に撮っていれば、自分がどれだけ進歩したかをはっきりと認識できるはずです。（これはフィットネス以外のことにも当てはまります！）
脂肪を減らしたい場合でも、筋肉をつけたい場合でも、セルフィーは目標達成を助け、モチベーションを維持するのに役立ちます。たとえ何も効果がないように思えても。その理由は次のとおりです。
あなたも気に入るかもしれない
進捗状況を視覚的に追跡するのに適した方法
体重の増減を記録することを考える時、ほとんどの人は体重、体脂肪率、ウエスト周囲径といった具体的な数字に本能的に頼ります。これらの指標はどれも有用ですが、数字は全体像の一部しか伝えません。少なくとも体格に関しては、数字は外見を予測する上であまり役に立ちません。例えば、体重140ポンド（約73kg）で体脂肪率10%の人と、同じ体脂肪率で体重175ポンド（約83kg）の人とでは、見た目が大きく異なります。
写真は、データに価値ある、そして時に残酷なほど正直な視覚的要素を加えます。多くの場合、体重を減らしたい（あるいは増やしたい）人は、単なる数字ではなく、特定の見た目を求めているため、写真を見ることで自分の体型がどうなっているのかをより深く理解できます。さらに、自分の見た目に満足していれば、恣意的な体型指標を追い求める執着から解放されます。
出発点を確立する
質問: どこかに向かって 1 時間ほど歩き始めたとします。出発点がわからなければ、実際にどのくらいの距離を歩いたかどうやってわかるでしょうか。
そうです。全く分からないでしょう。フィットネスでも同じことが言えます。まずは出発点を定める必要があります。
美容関連のフィットネス目標の場合、これは基準となる数値です。これは重要です。2週間、6週間、あるいは12週間後には、もうジムに行くよりも『ブレイキング・バッド』のマラソンに没頭したくなる日が必ず来るでしょう。あるいは、鏡を見ても変化が感じられず、自分がやっていることが本当に意味があるのか疑問に思う日もあるでしょう。
ぼんやりとした瞬間こそ、写真を取り出して、自分がどれだけ進歩したか、そして実際にどれだけの進歩を遂げたかを正確に確認できるのです。実際の進歩が目に見えれば、努力を続け、目標達成への意欲が高まります。
私自身もダイエットの真っ最中なので、なかなか成果が出ない、いや、むしろ全く成果が出ていないと感じることがよくあります。そんな時、たった4ヶ月前の写真を見て、鏡では見えない日々の進歩（腹筋が割れた！）に興奮し、うっとりしてしまいます。他のあらゆる進歩の指標がうまくいかない時こそ、あの自撮り写真が救いになることがあるのです。
彼らは素晴らしい変身物語を紡ぐ
おそらく、100ポンド（場合によっては350ポンド以上）も減量した人の驚くべきダイエット体験談を読んだり、少なくとも聞いたことがあるでしょう。その劇的なビフォーアフター写真を見た時の感動を覚えていますか？もしその人が写真を撮っていなかったら、こんな感動は味わえなかったでしょう。
これまでのところどう思いますか?
重要なのは、苦労、変革をもたらす突破口、毎日の食事の準備や運動、そして自撮り写真のすべてがあなたの変革ストーリーを伝えるのに役立ち、ひいては他の人の人生に影響を与えるということです。
フィットネスの頂点に達したと思っても、何年もかけてどれだけの進歩と変化を続けられるかに驚くでしょう。しかし、その後何ヶ月、何年も写真を撮り続け、比較し続けなければ、そのことに気づくことはできません。
進捗状況を正しくセルフィーで撮影する方法
ここで「自撮り」という言葉を冗談めかして使っていることに注意してください。多くの人がトレーニング直後にロッカールームの鏡の前で進捗写真（または自慢の自撮り）を撮るのが好きなからです。これは最良の進捗写真とは言えませんが、それ以降のすべての写真をそのように撮影すれば、それでも十分です。
きちんとした進捗セルフィーは、編集や凝ったアングルを避け、ありのままの姿をありのままに残します。（見せたい場合や、見せる覚悟ができていない限り、誰かに見せる必要はありません。）
とはいえ、写真を撮る際には正しい方法と間違った方法があります。覚えておくべき点は以下のとおりです。
明るい光を見つける：明るい光は体に良くありません。まぶしい光から何も隠すことはできません。それがここでのポイントです。主な光源は目の前にあり、常に一定に保つようにしてください。写真ではっきりと見せたい部分が影に隠れてしまうのは避けましょう。
複数枚の写真を撮る：体のあらゆる角度から、正面、両サイド、そして後ろ姿など、様々な角度から写真を撮りましょう。様々な角度から体を見ることで、どの部分が最も進歩したかを把握し（モチベーションをさらに高める）、トレーニングで強化すべき筋肉群を特定できます。
写真の一貫性を保つ：写真を撮る際は、同じ照明条件、同じ日、同じ時間帯（水分保持や食事などの要因が体組成に影響を与えるため）、同じ背景、同じ服装、そして可能であればカメラからの距離を同じにして撮影しましょう。細かいことにこだわっているように聞こえるかもしれませんが、すべてを一貫して行うことで、体の変化をより正確に捉えることができます。
無理をしないで：この目標は、自分の進捗をできる限り正直かつ客観的に記録することです。無理をするのは自分を欺くことであり、あなたにはそれ以上の価値があります。
だから、写真を撮り続けましょう。誰かに見せる必要はありません。写真は、あなたの体の段階的な変化を視覚的に記録し、長期的にトレーニングを続ける助けになるでしょう。少なくとも、自撮り写真は見ていて楽しいですし、見せびらかすのに慣れれば、素晴らしいストーリーになるでしょう。
イラストはサム・ウーリーによるものです。
毎日のニュースレター すべてをより良くする準備はできていますか?
ジョーダン・カルフーン 編集長
Jordan とチームから毎日のヒント、コツ、技術ガイドを入手してください。
毎日のニュースレター すべてをより良くする準備はできていますか? Jordan とチームからのヒント、コツ、技術ガイドを毎日お届けします。
次の記事へスクロールしてください
