アプリの機能

Roots は、アプリの時間制限をしっかりと維持しながら、オフライン アクティビティに優しく誘導するように設計されています。

「他のスクリーンタイムアプリや内蔵機能は、ついつい無視したり、スヌーズしてしまったりしがちです。Rootsは、自分自身と目標への責任感を維持するための新たな摩擦層を作り出します」とジャービス氏は述べた。主な機能は以下のとおりです。

• 毎日のスクリーンタイム制限を設定します。アプリごとに制限時間を設定し、無限スクロールを防ぐことができます。

• ダウンタイムや「集中」時間をスケジュールしましょう。邪魔されずに仕事に集中したいですか？Rootsを使えば、スクリーンフリーの時間をスケジュールできます。

• 制限をカスタマイズできます。すべての人に当てはまるわけではありません。勤務時間中にソーシャルメディアをブロックしたり、就寝前にニュースアプリを制限したりできます。

• レポートと分析。Rootsは使用パターンを提供し、スクリーンタイムの大部分がどこで使われているかを把握するのに役立ちます。スマートフォンの使用状況に関する睡眠スコアのように、個人のバランススコアも表示されます。

• モンクモード。Rootsを際立たせているのは「モンクモード」です。このモードではアプリがブロックされ、スキップすることはできません。巧妙な抜け穴やオーバーライドはありません。

• スクロール代替。アプリがブロックされている場合、Rootsはオフラインで実行できるカスタマイズされた代替アクティビティである「スクロール代替」を提案します。

Rootsを使い始める

アプリを設定すると、1日のスクリーンタイムを推定し、ドゥームスクロールの渦に巻き込まれていなかったらやりたいこと（読書や散歩など）を選択します。次に、最も気が散って制限をかけたいアプリ（複数可）を選択します。もちろん、私はTikTokを選択し、1日30分の制限を設定しました。

初日にルーツに遮られたとき、「ああ、気にしないでTikTokを返してくれって言えばいいのに」と思ったんです。でも、「オーバーライドはどこにあるの？」って思いました。もう、そんなことはありえないってことは皆さんも分かっているはずです。

翌日、早朝にTikTokの割り当てを使い切ってしまい、他に何が楽しめるだろうかと考えました。1週間経って、制限を守ったおかげで「チートデー」がいくつか確保できたことに気づきました（正直、ダイエットの話はもう聞きたくないです）。「ああ、一日中TikTokを見たい」という時のために。今のところ20日経ちますが、チートは一度も使っていません。

その代わりに、私のTikTokスクロールはこうなります。アプリを開く前から、限られた貴重な時間を使うのに今が最適な時間かどうか自問します。そうでない時もあります。スクロールすることに決めたら、すべての動画を評価し、数分間費やす価値があるかどうかを判断します。スクロール終了を知らせるRoots画面が表示されると、「あれは本当に離れられないものだったのだろうか？ 明日、あの動画を見続けるほど気にするだろうか？」と自問します。今のところ、答えはいつも「ノー」です。

このアプリの欠点の一つは、スマホを手に取る頻度（今日は13分おき）やスマホに費やす時間（起きている時間の12%）を判断・報告されるのが嫌だということです。私の解決策は、そういった統計情報を確認するためにアプリを頻繁に開かないようにすることです。アプリはバックグラウンドで動作し、使用禁止アプリの記録とシャットダウンを常に行っています。

Rootsには、特定のアプリを1日の使用時間としてカウントしないオプションがあるのが気に入っています。運転中や仕事中にポッドキャストや音楽アプリを何時間も聴いています。スクリーンタイムの残高にカウントされるのは嫌なので、無効にしました。

結論

Rootsは無料でご利用いただけ、アプリ制限が2倍になります。Monkモード、チートデイ特典、その他のインサイトをご利用いただくには、月額9.99ドルまたは年額59.99ドルでRoots Plusをお試しください。

今回のトライアルではプレミアムアクセスを利用しましたが、無料モードでも十分だったと思います。アプリは1つだけにしたかったし、チートデイも一切しませんでした。より複雑なデジタルデトックスには、Roots Plusの方が良いでしょう。サブスクリプションへの投資と、オフライン活動に使える時間を比較してみてください。

有料サブスクリプションのもう1つの特典は、携帯電話に巻き付けるシリコンブレスレットのような「スクロールストッパー」がもらえることです。 

「スクロールストッパーのアイデアは、スマホ依存への対処法に関する記事を友人がシェアしてくれたのがきっかけでした。あるヒントで、スマホに輪ゴムを巻いて物理的なスピードバンプとして使うことでスクロール速度を遅くするという提案がありました。試してみたところ、Rootsを使ったアプリブロックと併用すると、その効果に驚きました」とジャービス氏は語る。「スクロールストッパーは、スマホを手に取る前にもう一度考えるように思い出させてくれるだけでなく、Instagramをスクロールするのがかなり面倒になります。私のお気に入りの使い方は、一日中リストバンドのように装着することです。アプリの使用制限に達した時や、スマホを使わなくなった時は、リストバンドを外してスマホに巻き付けます。」

このトリックは輪ゴムかシュシュで試すことができます。私はスクロールストッパーをスマホの周りにいくつか付けて、スクロールをできるだけ煩わしくないようにしています。これは特に寝る時に便利です。夜中にスクロールしてしまうのが私の悩みの種です。 

Rootsは私の問題を解決してくれました。もしあなたがスクリーンタイムを膨らませるデジタル中毒を一つか二つ抱えているなら、無料版を試してみる価値があります。スクリーンタイムをオフライン時間に変換したいと真剣に考えているなら、プレミアムサブスクリプションの複雑な機能を使えば、何時間も節約できるはずです。

次の記事へスクロールしてください