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TikTokには、とっくに否定されている神話を新しいサウンドクリップで飾り立てたものから、筋力トレーニングに関する誤情報、「腸の健康」を装ったダイエットのヒントまで、ひどいフィットネスアドバイスが溢れています。このプラットフォームのメッセージに関する最近の調査では、食べ物や健康に関する不正確でダイエットを美化したコンテンツが懸念されるほど多く存在することが明らかになりました。しかし、このアルゴリズムには別の側面もあります。TikTokには、どこで見つければよいかさえ知っていれば、優れた健康とフィットネスのコンテンツもたくさんあるのです。それでは、実際に試してみる価値のあるトレンドをいくつか見ていきましょう。
これまでのところどう思いますか?
内気な女の子のワークアウト
初めてジムに行った時、怖気付かなかった人はいないでしょう？使える器具を探したり、誰かに一緒にトレーニングを頼んだり、みんなに見られるかもしれない鏡のそばに立ったりするのが不安なら、TikTokの「シャイガールワークアウト」が最適なきっかけになるかもしれません。これは、静かな場所でダンベルなどの最小限の器具を使ってできるワークアウトで、ゴブレットスクワットとルーマニアンデッドリフトを組み合わせたものなどもあります。
これらをずっとワークアウトの全てに使うべきでしょうか？おそらく無理でしょう。でも、ジムでの最初の数週間を乗り切るには十分でしょうか？あるいは、いつものワークアウトに気分が乗らない日のバックアップとして使えるでしょうか？もちろんです。
デッドハング
デッドハングがTikTokの最新トレンドになっている理由を、よく理解できていません。ただ、たいていは後ろから撮影されているので、ぶら下がっている時の作者のお尻が見えるという点だけは理解しています。「すごく気持ちいい」というキャプションが添えられていることが多いですが、デッドハングとは懸垂バーにぶら下がって懸垂をしない状態のことです。
これらは伝統的な懸垂の段階的なステップです。デッドハングを練習してアクティブハング（肩甲骨を働かせた状態）ができるようになるまで続け、その後ネガティブハングなどのエクササイズに取り組みます。デッドハングはそれ自体でも効果があります。握力と持久力を高め、肩のストレッチにもなります。私はウェイトリフティングのトレーニングの前にデッドハングを数回行っています。肩を準備してバーベルを頭上に持ち上げる準備をするのに役立っています。もちろん、ただぶら下がっているだけでも見た目はきれいです。
傾斜トレッドミルウォーキング
傾斜トレッドミルでのウォーキングは、「12-3-30」（傾斜12%、時速3マイル、30分）ワークアウトとして話題になりました。これらの設定は初心者には適していませんが、傾斜ウォーキングはジョギングやランニングの代替として過小評価されている運動です。安静時よりも少し呼吸が荒くなるような運動は、中程度の有酸素運動とみなされます。ジョギングが苦手な方でも、こちらの方が楽しめるかもしれません。
プランクダンス
プランクは退屈で難しいものです。一方、ダンスの動きは楽しく、たとえ難しい時でも「きつい」というよりは「挑戦的」です。この2つを組み合わせると、このプランクチャレンジやこのプランクチャレンジのようなチャレンジが生まれます。お気に入りのプランクチャレンジに挑戦したり、オリジナルのプランクチャレンジを作ってみましょう。
セクシーな女の子が歩く
私にとってTikTokの一番すごいところは、セクシーな女の子がやれば文字通り何でもバイラルになるということです。見てください、ウォーキング。ホットガールウォークとは、セクシーな女の子が散歩に出かけることです。
もちろん、どんなホットな女性をフォローするかによって、様々な弊害が伴います。中には自己啓発のための瞑想の時間として捉える人もいれば、ウォーキングのおかげで体重が減ったと考える人もいます。まあ、どうでもいいでしょう。私は、どんな形容詞や名詞でも、その人の立場になって考えてみるだけで、その人になりきることができると思っています。さて、失礼します。私は、気難しいおばあちゃんのウォーキングに出かけます。
パートナーの課題
ある日、息子がフェンシングの練習から帰ってきて、ウォーミングアップでやったちょっとしたパートナードリルを見せてくれました。背中合わせに座り、お互いに寄りかかりながら立ち上がるというものです。私たちもやってみましたが、何度も笑い転げて、やっとできました。
TikTokには、このテーマのバリエーションが無限にあります。例えば、パートナーと一緒に片足、そしてもう片方の足を上げるチャレンジなどです。プランクダンスと同様に、リアルなパートナーワークアウトからアクロバティックなパフォーマンスまで、難易度は様々です。
65ポンドの挑戦
TikTokがバーベルコンプレックスを発見！「65ポンドチャレンジ」では、女性たちが65ポンドのバーベルを使って、デッドリフト、カール、ローイング、クリーン、プレス、バックスクワットを行います。（途中でグリップを変える必要があります。）
とりあえずチャレンジしてみたら、バーベルコンプレックスをもっと頻繁にルーチンに取り入れてみましょう。（初心者なら、バーベルを空けても構いません。）それぞれ比較的簡単な動きを組み合わせて、休憩なしで数サイクル連続で行うと、強力なコンディショニングワークアウトになることが分かります。
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ジョーダン・カルフーン
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